迷惑“食”刻，高能预警
高压996，最爱这一口
熬夜加班画PPT的时候，炸鸡的香气好像特别吸引人。油炸食物的魅力，懂得都懂，但可千万别多吃。
要知道炸鸡属于高反式脂肪酸食物，不宜多吃。除了油炸食物外，含人造奶油的食品，比如巧克力派、咖啡伴侣等，也是反式脂肪酸的主要来源，都不能多吃1。
压力山大、社恐破冰时刻的高甜选择
看起来丝滑可口的奶茶，很可能是隐藏的糖分“炸弹”。如果糖类摄入过多，超过每天所能消耗的热量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来。长此以往，可能就要面对体重飙升的后果。
有研究结果表明，肥胖者得高血压的风险是正常体重人的3倍。身体越胖，心输出量就越大，血压也就随之升高1。所以，奶茶虽好喝，也不能贪杯，别等到肉肉长上身才追悔莫及。
传统节日“带盐人”，高颜值咸肉
冬天的餐桌上，咸肉是一道不可缺少的年味。就着咸肉，即使是白粥也能吃得有滋有味。除了咸肉，腌菜，辣酱、腐乳、黄酱等高盐调味品也是很多人独爱的那一口。
然而，高盐饮食不仅是导致高血压发生的主要危险因素，也是脑卒中、心脏病和肾脏病发生发展的危险因素1。
少吃盐的好处也是立竿见影的。有数据显示，每天摄入的食盐从9g降到6g，可以使脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%。限制钠盐的摄入，可以说是预防和治疗高血压的花费成本最小的有效措施之一了1。
蛋白质。适量补充富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等，有益于血管。反之，如果蛋白质摄入不足，影响血管细胞的代谢，可能会加剧血管老化，加速高血压和动脉硬化的形成1。
新鲜蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果，有利于控制血压。一方面，蔬菜和水果含钾高，可以促进体内钠的排出。另一方面，多吃蔬果还能减少总能量超标的风险，避免肥胖。一举多得1。
膳食钙。低钙饮食容易导致血压升高。一个简单且安全有效的方法就是补充适合的高钙食物，比如奶类及奶制品。
