孩子活泼好动爱出汗，及时补充水分很重要。
说到给孩子喝什么，不少家长可能会有疑问：6个月以下的宝宝能喝水吗？多大可以喝纯牛奶、酸奶？果汁、饮料呢？儿童奶、植物奶怎么样？可乐、奶茶能喝吗？
今天咱们就来聊一聊。
首先，正常情况下，6月龄以内的宝宝，无论是母乳喂养、配方粉喂养还是混合喂养，都不需要额外补充任何液体，包括水。这是因为，母乳和配方粉都是液体，含水量高达85~90%，只要喂养充足，严格按照配方粉标明的水粉比例冲调，完全能够满足宝宝身体所需的水分。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，不同月龄宝宝每日总水摄入量的推荐如下：7~12月龄约900ml，1~2岁约1300ml，2~5岁约1300~1600ml。这里所说的“总水摄入量”，包括日常饮食中所有食物中的水分，比如饮用水、母乳、配方粉、牛奶、水果、蔬菜等等。所以推荐量仅供参考，千万不要机械地按照这个数值给宝宝喝水，按需补充即可。
至于补充水分喝什么，美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会共同发布的《幼儿期健康饮料共识指南》指出，最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。
其实，最自然的就是最健康的，也是最推荐的，对于孩子来说，除了奶，最好的饮料就是水。（碎碎念：其实成年人也一样。）
说到这儿，不少家长可能有疑惑，原味巴氏消毒奶是什么，和鲜牛奶、纯牛奶有什么区别呢？
简单来说，原味巴氏消毒奶就是鲜牛奶，采用的是巴氏杀菌法，能最大限度保留牛奶的营养和风味，但保质期较短，需要冷藏保存。而纯牛奶采用的则是超高温瞬时灭菌法，无需冷藏，保存时间也比较长，通常在6个月左右。
大家购买前可以看一下配料表，配料表后面只有“生牛乳”一种的，就是真的纯牛奶，可以放心给孩子喝，不用非要追求“原味巴氏消毒奶”。酸奶也一样，尽量选择配料表简单、干净的原味酸奶。
真正需要警惕的，是各种儿童奶、早餐奶、调制乳，这些奶类饮品为了迎合孩子的口味，往往添加了很多糖、香精等，对健康没有什么好处，不能代替牛奶，最好别喝。
另外，除非孩子有超重或其他医生不建议的情况，尽量选择全脂纯牛奶，一是优质脂肪有利于生长发育，二是口感更好。
说完奶制品，再来说饮料。很简单，原则上，饮料是不推荐给孩子喝的。比如：
含咖啡因的饮料。因为咖啡因是一种兴奋剂，对心脑血管有一定的刺激作用，咖啡、可乐、奶茶，还有一些能量型、运动型饮料中，常常含有咖啡因。
碳酸饮料、茶饮料。碳酸饮料往往富含大量二氧化碳，还有各种酸性物质，不利于牙齿发育。茶饮料中含有茶碱、鞣酸等物质，会刺激人体中枢神经系统，也不利于微量元素吸收。
含糖、甜味剂的饮料。看配料表一栏，白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖，还有一些甜味剂比如阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜、木糖醇等等，这些成分排的越靠前，糖含量越高。
植物奶，像是豆奶、核桃奶、燕麦奶、杏仁奶、椰奶等，营养吸收率低且各类营养配比不均衡，除非孩子对牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受，最好不喝。
鲜榨果汁。鲜榨果汁看似健康，实则不然：一是只保留了易溶于水的营养素，大部分膳食纤维、钙、铁等元素，都残留在了榨汁后剩余的残渣中；二是水果榨成汁后，可能几秒钟就喝下去了，身体在短时间内会摄入大量的糖，对健康不利。吃水果，直接吃更好。
理论归理论，孩子不是生活在真空中，不可能完全隔绝各种饮料，那么我们把握住一个大原则即可：能不喝就不喝，实在避免不了，尽量少喝。
特别提醒家长注意，含酒精的饮料绝对不能给孩子喝，像米酒、葡萄酒、果酒、清酒、朗姆酒、鸡尾酒，还有一些名字不带“酒”但实际上含有酒精的饮料，比如格瓦斯、菠萝啤等。因为酒精会影响孩子大脑发育，若过量饮用，还可能发生酒精中毒、损伤脏器功能。
