“我们花大量时间四处寻求幸福，却不知道我们周围到处都是奇迹。生活、行走在这个星球上本身就是一个奇迹，很多人却东奔西走，以为还有更好的去处。美无时无刻不在召唤我们，我们却末曾真正倾听。
想要听到美的召唤并与之回应，前提是静默。如果我们不能静默，——如果我们的身心充满喧嚣——我们就不能感受到美的召唤。我们头脑里有一个不断播放的电台——念头不止。各种喧嚣充斥我们的脑海，令我们无法听到生活与爱的召唤。我们的心灵在召唤我们，我们却无暇顾及，置若罔闻。
通过正念的训练，我们内心的喧嚣得以平息。没有正念，我们会被诸多事情所扰。有时候我们为过去懊悔忧伤，有时被将来的事情所扰。
当我们带着正念出入息，把注意力完全集中在呼吸上，我们就可以止息内心的喧嚣——对过去末来的牵挂，对拥有的渴望。
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一、增强正念意识
引导学员在日常生活中培养正念，提高对当下经验的觉知能力。
二、缓解压力与焦虑
通过正念练习，帮助学员学会有效管理情绪，减轻压力和焦虑感。
三、提升自我关怀
培养学员对自己的慈悲心与自我接纳，增强内在力量。
四、促进身心健康
通过正念实践，改善睡眠、提升注意力，促进身体健康。
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◆小班授课：确保每位学员都能得到充分的关注与指导。
◆互动参与：正念——有主题的自然对话、角色扮演等多种方式提升学员的觉察及参与感。
◆个性化指导：根据学员反馈调整教学内容，提供个性化的正念练习建议。
◆持续支持：建立课后正念共学共修交流群，为学员提供持续的鼓励与支持。
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张永珍老师
◆ 国家二级心理咨询师
◆ 曾是军人，解放军某部工作二十年擅长认知行为疗法;接纳承诺疗法红枫妇女心理咨询服务中心正念导师北师大学生正念团辅带领老师
◆ 长期修习正念9年，深感在正念的学习、修习中自身的成长与变化对身边人的影响。尤其是欢喜一行禅师的正念生活禅，并将正念融入日常生活中，觉察自己的心念，转化自己的心念，在觉察中看到他人，体谅他人，使内心滋生平和、轻安与喜悦。
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【活动方式】
为线上、线上两个班，课程内容相同、效果相当。
◆ 线下课程：
地址：北京市红枫妇女心理咨询服务中心会议室（北京市西城区右安门内大街72号万博苑3号楼104室）
开课时间：9月21日上午9：30-11：30（小班招生8-10人）
◆ 线上课程：
方式：腾讯会议室（届时发送腾讯会议室链接及密码）
开课时间：9月20晚上19：30—21：30 （小班招生8-10人）
【课程时长】
八周，每周1次，每次120分钟
【报名费用】
1280元
线下及线上名额不超15人，额满为止，欲报从速。
【你将会收获】
1、通过八周（56天）的正念学习，帮助您理解压力、释放压力，认识情绪、调节情绪（焦虑、抑郁、恐惧等），促进和谐的人际关系。
2、通过正念学习，让心回归当下，身心合一、感觉当下美好、喜悦、放松和智慧。
3、将正念融入日常生活，怡养身心。
【报名方式】
请扫描二维码填写红枫第4期正念团体个人活动报名表：
有任何问题请在公众号下方留言
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小组活动圆满结束后，大家的反聩热烈：
《探索内心宁静——八周正念之旅》不仅是一次短暂的学习经历，更是一次深刻的自我发现与成长之旅。我们相信，通过这八周的正念团体课程，每位学员都能体会到正念觉知的奇迹，找到属于自己的宁静之地，让正念成为生活中不可或缺的一部分。
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北京红枫妇女心理咨询服务中心
撰文丨张永珍
排版丨饶小雪
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