王老师，35岁，已经在小学教学十年。她一直是学校的“明星教师”，教学能力强，和学生关系融洽。然而，最近的一个周四下午，王老师在课堂上因为一个学生忘记交作业而突然情绪失控，甚至拍桌子怒斥了对方。事后，她自己也感到惊讶——为什么会因为这么一件小事爆发？
在同事的建议下，王老师来找我咨询。我听着她的讲述，发现这个学生的作业并非她情绪失控的真正原因，而只是压倒骆驼的最后一根稻草。
01
日常琐事的“隐形敲击”
王老师的生活和工作节奏十分紧张。从每天清晨五点半起床备课，到下午结束所有批改任务后，她几乎没有个人时间。午餐时，她常常匆忙吃完饭继续处理班级事务。她告诉我，最近还要准备家长会，晚上回家还要陪孩子做作业，家庭与工作压力叠加，彻底榨干了她的精力。
这些看似小事，其实每一件都如同一把无形的“小棍”，不停地敲打着她的心理防线。她虽然没有立即意识到这些压力的积累，但当面对学生一个小小的失误时，积压的情绪终于爆发了出来。
02
情绪的“冰山一角”
类似王老师的经历并不少见，很多教师在日常教学中也常常面对这样的情况。学生迟交作业、家长无心的指责、同事间的小摩擦，这些看似琐碎的小事，实则不断侵蚀着教师的耐心与精力。
心理学上有一个“冰山理论”——我们看到的愤怒、焦虑或沮丧，往往是潜在压力和情绪的表现。王老师的崩溃并非因为学生忘记作业，而是日复一日的“隐形敲击”消耗了她的耐心和能量。
03
觉察情绪的“流水账”
王老师和我聊过后，意识到情绪管理不是等爆发后再去试图解决，而是在每一次感到焦虑或不适时就要开始警觉，并仔细察觉其来源和感受。我建议她记录一份“情绪流水账”，每天记下让她感到压力的时刻，不管它看起来有多小。这一方法可以帮助她更好地了解压力的来源，并及时采取应对措施。
通过这样的记录，她逐渐发现，自己在某些特定的情境下情绪容易波动，进而能够在这些情境中做出调整，避免情绪爆发。
04
学会说“不”：给予自己喘息的空间
作为一名认真负责的教师，王老师总是主动揽下许多工作。她不愿意对同事或家长说“不”，害怕让他们失望。然而，这让她常常处于“被动迎合”的状态，逐渐耗尽了她的精力。到了晚上，当她回到家面对家人时，早已筋疲力尽，情绪难以控制。
我建议她开始适当地学会拒绝，特别是在一些不必要的场合。她可以或是将部分工作分配给学生干部，或是减少与家长的过度沟通；这不仅有助于她减轻负担，也能让她有更多时间专注于自己热爱的教学工作。
05
真诚面对自己：压抑与真实的平衡
在教育工作中，很多教师都面临着“压抑与真实”的平衡问题。为了维持课堂纪律，教师往往会压抑自己内心的感受，将最理性的状态展现在学生面前。然而，长期压抑情绪并不可取，它会慢慢累积，最终以一种意想不到的方式爆发。
通过表达真实的感受并不过度压抑，教师可以在工作中找到更多的平衡感。例如，王老师学会了在教学过程中坦诚地表达自己的感受：“我今天有点累，如果大家能配合，我会感到非常欣慰。”这样不仅能减少内心的负担，也能让学生更好地理解教师的情感需求，形成良好的课堂氛围。
06
寻找工作的意义：让教学重新充满乐趣
在一段时间的情绪觉察和调整后，王老师开始逐渐恢复自己的状态。她重新找回了教学的意义和乐趣，不再将每一件小事视为负担，而是学会了在工作中享受与学生的互动。她告诉我，现在她不会因为学生的失误而感到愤怒，反而把这些问题看作机会——让她更了解每个学生的思维方式和需求。
这种心态的转变，也让她在家庭中变得更加放松和快乐。她学会了适时停下工作，给自己一点休息的空间，用正面的情绪面对生活中的挑战。
总结
教师的工作充满了责任与压力，然而也充满了无数的乐趣和成就感。通过学会觉察情绪、管理压力、真诚面对自己，教师们能够在复杂的教学环境中找到平衡，让工作重新变得充实而有意义。
毕竟，情绪不是来跟我们作对的，而是给我们敲响警钟，提醒我们该停下来照顾自己，给自己一些喘息的机会。在忙碌的工作和生活中，别忘了多关注自己的心情，学会调节情绪。当我们内心平静下来，不仅能更好地面对学生和家人，也能让自己享受更多轻松和快乐。
作者简介：洪君
红枫第23期志愿者。曾参与红枫流动母亲心理关爱、离异妈妈探视权保护、友成基金会千万关爱、红枫失独老人心理关爱、景山街道社会心理服务等项目。
专业背景：国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员；社会心理督导师；压力管理讲师；中科院心理所儿童教育与发展专业在职研究生；美国正面管教协会认证家长讲师、学校讲师；国际语境行为科学协会中国分会(CACBS)会员；北京市社会心理工作联合会理事；鞍山市慈善总会公益心理援助倾听热线督导；北京红枫妇女心理咨询服务中心心理专家。
作者感言：参与公益项目工作让我深刻体会到，能为有需要的人们带来希望和积极的改变，是非常有意义且充实的经历。
北京红枫妇女心理咨询服务中心
审校丨周小普
排版丨饶小雪
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