为什么睡眠不好会影响记忆

文摘 2024-11-04 06:00 新疆

为什么睡眠不好会影响记忆

نەلىكتەن ۇيقى جاقسى بولماسا، ەستە ساقتاۋ قابىلەتىنە ىقپال جاسايدى

ۇيقتاعاندا دەنەمىز دەمالادى جانە قۋاتتانادى، سونداي-اق ۇلكەن ميىمىزدىڭ ۇيرەنۋ مەن ەستە ساقتاۋ قابىلەتى جونىنەن دە اسا ماڭىزدى. ۇيىقتاعاندا ۇلكەن مي ءبىر كۇندىك اقپاراتتاردى ءبىر جاقتى ەتەدى جانە ەستە ساقتايدى. ەگەر ۇيقى قانباسا، ۇلكەن ميدىڭ جاڭا اقپاراتتاردى ۇيرەنۋ جانە ولاردى ساقتاۋ قابىلەتىنە زيان كەلەدى. سونداي-اق ۇيقى قانباسا، ۇلكەن مي شارشاپ، تۇجىرىم جاساۋ قابىلەتىمىز تومەندەيدى، قىلاياعى نازىك جۇمىستاردى ىستەۋ قابىلەتىمىزگە دە ىقپال جاسايدى.

1. ۇيقى جانە ەستە ساقتاۋدىڭ جاقسارۋى: ۇيقى ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن %40-20 جوعارىلاتادى. قاتتى ۇيقى ەستە ساقتاۋدىڭ جاقسارۋى جونىنەن ەرەكشە ماڭىزدى. زەرتتەۋلەردە بايقالۋىنشا، قاتتى ۇيقتاعاندا پايدا بولاتىن ءمي ەلەكتر تولقىنى بەينە حابارشى رول اتقارىپ، ەستە ساقتالعان اقپاراتتاردى قىسقا مەرزىمدىك ەستە ساقتاۋ ورنىنان باسقا ءتىپتى دە ۇزاق ۋاقىت ساقتايتىن ورىنعا جەتكىزىپ، ۇزاق مەرزىمدىك ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن جاقسارتادى.

2. ۇيقى جانە ۇيرەنۋ قابىلەتى: ۇيرەنۋ دەگەنىمىز جاڭا بىلىمدەردى ەستە ساقتاۋ بارىسى. ۇيقى ۇيرەنۋ جونىنەن وتە ماڭىزدى. سەبەبى، ۇيقى اقپاراتتاردى ەستە بەرىك ساقتاۋعا پايدالى، ۇيقىمىز قانباسا، نازار شوعىرلاندىرۋ مەن كوڭىل قويۋ قابىلەتىمىز تومەندەيدى، اقپاراتتاردى قابىلداۋىمىز دا وسى سەبەپتى ءتىپتى دە قيىنداي تۇسەدى. تولىق دەمالماي، قالىپتان تىس شارشاعان نەيرون دا اقپاراتتاردى ءونىمدى توپتاستىرا الماي، ەستە ساقتاۋ قابىلەتىمىز كەدەرگىگە ۇشىرايدى.

3. ۇيقى جانە كەرەكسىز دۇنيەلەردى تازارتۋ: قاتتى ۇيقى كەزەڭى ەستە ساقتاۋ بارىسىنداعى ماڭىزدى مەزگىل، سونداي-اق ۇلكەن ميداعى زات الماسۋدان پايدا بولعان كەرەكسىز دۇنيەلەردى تازارتۋداعى ماڭىزدى كەزەڭ. ۇلكەن ميدىڭ زات الماسۋىنان شىققان كەرەكسىز دۇنيەلەر كۇندىزگى قالىپتى قيمىل بارىسىندا تابيعي تۇردە جينالادى، بۇل كەسىرلى ”قوسالقى ءونىم“ سانالادى. ەگەر ۇيىقتاماساق نەمەسە قانىپ ۇيىقتاماساق، وسى ”قوسىمشا ونىمدەردى“ تازارتۋ بارىسى توقتايدى. سونىمەن وي جۇگىرتۋىمىز بەن ەستە ساقتاۋىمىز دا ىقپالعا ۇشىرايدى.

4. ويانعان كەزدە قالجىراۋدىڭ سەبەبى

(1) قوڭىراۋلى ساعات: بيولوگيالىق ساعات بارىسىندا دەنەمىزدەگى گورموندار ءبولىنىپ شىعىپ، ءبىزدى تابيعي تۇردە وياتادى. وسى ۋاقىت جەڭىل ۇيقى كەزەڭى سانالادى. ەگەر قوڭىراۋلى ساعات وسىدان بۇرىنعى قاتتى ۇيقى كەزەڭىندە ءبىزدى وياتسا، وندا باسىمىز مەڭ-زەڭ بولادى جانە بۇل سەزىم كوپكە دەيىن جالعاسادى.

(2) ۇيقىنىڭ سوزىلمالىلىعى: ۇيقىنىڭ سوزىلمالىلىعى دەگەنىمىز ۇيقىدان ويانعاننان كەيىنگى ۋاقىتتىق مەڭ-زەڭ بولۋدى، تىم سەرگەك كۇيدە بولا الماۋدى كورسەتەدى. بۇل تابيعي قۇبىلىس، ادەتتە ويانعاننان كەيىن 15 تە 60 مينۋت ىشىندە ايىعۋعا بولادى.

(3) ۇيقىعا قاتىستى كومەسكى ماسەلەلەر: ايتالىق، ۇيقى قاشۋ.

قاتتى ۇيقىنىڭ كەمشىل بولۋى التسگەيمەر اۋرۋىنا دۋشار ەتۋى مۇمكىن

التسگەيمەر اۋرۋى قارتتاردىڭ مەڭىرەۋ بولۋى دەپ تە اتالادى، ول تانىمدىق فۋنكتسيانىڭ ءۇرتىس كەدەرگىگە ۇشىراۋى سانالادى. زەرتتەۋلەردە كورسەتىلۋىنشە، ۇلكەن مي التسگەيمەر اۋرۋىنىڭ حاۋىپ-قاتەرىن ارتتىراتىن كەرەكسىز دۇنيەلەردى تازارتا الادى ەكەن. تاعى ءبىر زەرتتەۋدە بايقالۋىنشا، قاتتى ۇيقى ۋاقىتى ءبىرشاما تومەن ادامنىڭ قاتتى ۇيقى ۋاقىتى ۇزاق ادامعا قاراعاندا مي كلەتكاسىنىڭ ءولۋى ءتىپتى دە مۇمكىن ەكەن، ال مي كلەتكاسىنىڭ ءولۋى التسگەيمەر اۋرۋىمەن قاتىستى كەلەدى ەكەن.

来源：睡眠的健康密码（书籍）

编辑：热依扎·卡玛力别克

责编：叶尔兰·努哈

监制：叶尔兰·努哈

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyMjU5NTkxMg==&mid=2247503253&idx=1&sn=22900f03689e900712bb94e9c7e3b84f

新疆日报哈萨克文

شينجياڭ گازەتشىلىك مەديا توبى: ەڭ ماڭىزدى، ەڭ قاجەتتى جاڭالىقتار وسىندا.

最新文章

《习近平关于中国式现代化论述摘编》阿拉伯文版出版发行

马兴瑞在新疆广电局和自治区级主要新闻单位调研

马兴瑞艾尔肯·吐尼亚孜会见高志丹和奥运健儿何忠友参加

太欢乐！奥运冠军跳新疆舞，你见过吗？

潘展乐：“我想去新疆” 今天，他来赴约啦

近两月这种疾病高发！严重可危及生命！掌握自救方法→

经中央军委批准《习近平关于依法治军重要论述摘编》印发全军

拒绝家暴！今天是国际消除对妇女暴力日

年假可以跨年休吗？权威解答来了

注意！停止办理

退驾校学费被扣1000元怎么办

自治区政协提案委员会原副主任范崇民接受纪律审查和监察调查

习近平结束出席亚太经合组织第三十一次领导人非正式会议、二十国集团领导人第十九次峰会并对秘鲁、巴西国事访问回到北京

中国历代中央政权治理新疆地区学术研讨会举行

全区政法队伍建设会议召开

为什么说气大伤身

这个冬天，努力让自己成为一个温暖的人

习近平会见摩洛哥王储哈桑

新疆人才发展集团揭牌成立

招商局新疆检测技术研究院有限公司揭牌成立

前10月新疆接待游客超2.7亿人次

抚养权变更，法律有有规定

解决问题最好的答案

贾那布尔同志逝世

习近平同巴西总统卢拉举行会谈

习近平同巴西总统卢拉共见记者

习近平出席巴西总统卢拉举行的欢迎宴会

习近平结束出席二十国集团领导人第十九次峰会并对巴西进行国事访问乘专机离开巴西利亚

《平“语”近人——习近平喜欢的典故》第三季（葡萄牙语版）在巴西播出

自治区党委常委会召开会议

第十八届新疆“冬博会”开幕

降温了，享受温暖也别忘了预防一氧化碳中毒

为什么得了流感，不要轻易吃消炎药

新疆98％的电动自行车充电设施已落实居民电价

习近平向2024年世界互联网大会乌镇峰会开幕视频致贺

习近平出席二十国集团领导人第十九次峰会闭幕会议

习近平分别会见法国总统玻利维亚总统阿根廷总统德国总理

习近平抵达巴西利亚开始对巴西进行国事访问

新疆科技创新大会召开全面提升科技创新能力加快建设科技强区

即将开通！国际航线+1

新疆高校放假通知来了！

20部！候选作品公示

男子隐瞒重大疾病登记结婚

习近平出席二十国集团领导人第十九次峰会并发表重要讲话

习近平继续出席二十国集团领导人第十九次峰会

习近平会见墨西哥总统辛鲍姆

“中国·唐——一个多元开放的朝代（7至10世纪）”开幕习近平主席和马克龙总统题写序言

马兴瑞主持召开自治区党委水资源管理委员会会议

减肥也会导致脱发吗

女子“假死”逍遥法外9年

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉