![]()
为什么睡眠不足会对情绪产生影响
ۇيقى قانباسا، نەلىكتەن كوڭىل كۇيگە ىقپال جاسايدى
ۇيقى قانباسا كوڭىل كۇيدە وزگەرىس تۋىلىپ، ۇلكەن ميدىڭ كوڭىل كۇي تولقۋلارىن ورنىقتى ءبىر جاقتى ەتۋى قيىنداساتىندىقتان، كۇندەلىكتى قالىپتى جاعدايلارعا مەڭزەس كوڭñىل كۇي اڭىسى كۇشەيىپ كەتەتىن بولادى. جاقسى ۇيقى پسيحولوگيالىق سالاماتتىق پەن كوڭىل كۇيدى رەتكە سالۋعا پايدالى، ول ۇلكەن ميدىڭ كوڭىل كۇي ينفورماتسيالارىن، ءتىپتى، جاقسى ءبىر جاقتى ەتۋىنە مۇمكىندىك بەرەدى. ۇزاق ۋاقىت ۇيقى قانباۋدان كەرەناۋ ويلار وڭاي تۋىلادى، كوڭىل دە نازىكتەنىپ كەتەتىن بولادى. ەندى ءبىر جاعىنان ايتار بولساق، تۇرلىشە دارەجەدەگى پسيحولوگيالىق ماسەلەلەر جانە دە سايكەس تۇردە ۇيقىعا ىقپال جاسايدى.![]()
(1) ۇيقى جانە ناشار كوڭىل كۇي: زەرتتەۋلەردە بايقالۋىنشا، تۇنگى ۇيقىسى 4.5 ساعاتتان اسپايتىن تاجىريبە قابىلداۋشىلار ءبىر اپتادان سوڭ، ونان ارى ابىرجىعىش، اشۋلانشاق، ۋايىمشىل بولىپ ونان ارى شارشاپ شالدىققان. ۇيقىلارى قالىپتى كۇيگە تۇسكەن سوڭ، ولاردىڭ كوڭىل كۇيى نەداۋىر جاقسارعان. كوڭىل كۇي مەن رۋحاني كۇي دە ۇيقىعا ءدال سونداي ىقپال جاسايدى. كوڭىل كۇي كەدەرگىسى كىسىنى مازاسىزداندىرادى جانە اسىرە اسەرلەندىرەدى، سونىمەن ۇيقىعا شومۋعا قيىندىق تۋدىرادى، باسىمنىڭ ارتۋى قىراعىلىقتى ارتتىراتىندىقتان ۇيقىعا ىقپال جاسايدى.(2) ۇيقىنى جانە كوڭىل كۇيدى رەتتەۋ: ۇيقىمىز قانباسا، كوڭىل كۇيىمىزدى ءبىر جاقتى ەتۋىمىزگە، رەتتەۋىمىزگە ىقپال جاسايدى، باسىمنىڭ اسەرى مەن ماسەلەلەرگە مەڭزەس كوڭىل كۇيىمىزدەگى تۇرلاۋسىزدىق پەن سەزىمتالدىعىمىز ونان ارى ارتا تۇسەدى. زەرتتەۋلەردە بايقالۋىنشا، ۇيقى كۇندەلىكتى تۇرمىستا كوڭىل كۇيدەگى باسىمدى ءبىر جاقتى ەتۋدە اسا ماڭىزدى ەكەن. كۇندەلىكتى باسىمدى لايىقتى جونگە سالماساق، جان ساۋلىق ماسەلەسى مەن ۇيقى ماسەلەسى پايدا بولۋى مۇمكىن. ۇيقىمىز قانباسا، دەنەمىزدىڭ فيزيولوگيالىق رەتتەۋ مەحانيزمى وزگەرەدى، وزىمىزگە ۇنامايتىن جاعدايلار الدىندا كوڭىل كۇيىمىز، ءتىپتى دە زور ىقپالعا ۇشىرايدى دا كوڭىل كۇيىمىزدى مەڭگەرە الماي قالامىز.(3) ۇيقى جانە باسقالاردى تۇسىنە ءبىلۋ: باسقالاردى ءتۇسىنۋ دەگەنىمىز باسقالاردىڭ سەزىمىن، ويىن جانە كەشىرمەسىن ءتۇسىنۋ قابىلەتى. ۇيقىمىز قانباسا، باسقالاردى ءتۇسىنۋىمىز قيىنداسادى، بۇل باسقالاردىڭ تۇرعىسىنان ماسەلەگە وي جۇگىرتۋىمىزدىڭ قيىن بولاتىندىعىن، سونداي-اق باسقالاردىڭ سەزىمىن بايقاۋ مەن مەجەلەۋدە دارمەنسىزدىك كورسەتەتىنىمىزدى بىلدىرەدى. زەرتتەۋلەردە كورسەتىلۋىنشە، ۇيقىنىڭ قانباۋى ادامداردىڭ باسقالاردىڭ كوڭىل-كۇيىن ءداپ باسىپ سەزىنۋ قابىلەتىن تومەندەتەدى ەكەن. ![]()
ۇزاق ۋاقىت ۇيقى قانباسا، رۋحاني كەدەرگى نەمەسە ءوز-وزىنە قول سالۋ پيعىلى وڭاي پايدا بولادى
رۋحاني اۋرۋعا شالدىققانداردىڭ سوزىلمالى ۇيقى ماسەلەسىنە ۇشىراۋى ءتىپتى دە، مۇمكىن. ەندى ءبىر ەسەپتەن، وسى ۇيقى ماسەلەسى رۋحاني اۋرۋدى ونان ارى اۋىرلاتا ءتۇسۋى دە مۇمكىن، اۋەلى، ءوز-وزىنە قول سالۋ قاتەرىن ارتتىرادى. كىسىنى قۋانتاتىنى ۇيقى ساپاسىن جاقسارتۋدىڭ، ۇيقى ۋاقىتىن ۇزارتۋدىڭ كوپتەگەن ادىستەرى بار. سوندىقتان ۇيقى ماسەلەسىن بايقاۋ مەن ونى شەشۋ رۋحاني اۋرۋدىڭ سالماعىن جەڭىلدەتۋ جونىنەن اسا كەلەلى ماڭىزعا يە.
![]()
来源：睡眠的健康密码（书籍）
编辑：热依扎·卡玛力别克
责编：库娜依·胡阿泰
