导语：减肥，顾名思义是想让自己的身材变得完美一些。因为现在多大的女性都在为自己的身材担忧，有的女性很瘦很瘦，但她什么也不敢多吃。
也有的很胖很胖，她也什么都不敢多吃，怕再胖下去，身体就会彻底变形走样。建议可以选择晨练，早点起床，少睡懒觉也是对你有利的。
01你真的清楚减肥吗，先了解再行动
【什么是减肥？】
减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每天运动、活动、工作所消耗的能量。
过多的能量会以脂肪形式储存在体内，造成肥胖发生。减肥是把体内储存过多的脂肪进行分解、代谢，使人体脂肪含量达到正常水平。
【减脂和减重没有必然关系】
不是说你减了体重，脂肪就会减少。减肥减掉的是脂肪的体积，在初期减掉的是体内的水分，然后再是脂肪。减脂通常是减少体内脂肪的百分比，从而达到塑身的目的。
减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化。减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。
【减肥误区】
1.不吃淀粉高的食物
淀粉含量比较高的食物是一种碳水化合物，但是，并不代表长时间的吃淀粉含量高的食物，就会导致人们出现肥胖的问题。
在某种程度上，大家长时间的吃含有蛋白质的食物，导致人们出现肥胖的几率会更加高。
2.长期有氧运动
有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是长时间运动，也会造成肌肉流失。身体适应了这样的运动强度后，减脂瘦身的效果就会变差。
3.水果当正餐
有些人认为，既然水果有着相当高的营养价值，并且利于减肥。那么干脆就用水果代替正餐吧！这样的想法也是大错特错。
殊不知水果中含有的热量极高并且含有许多糖分，水果吃多了也容易导致肥胖。而且单单吃水果的话，也不能满足大家的营养需求。
4.不吃主食就会瘦
很多减肥达人都在劝减肥人不要吃主食，因为主食是碳水化合物的主要来源，也是我们身体发胖的真正凶手。这话本没有错，但是凡事都讲究个度。
要是一点主食也不吃，确实瘦得很快，但只要你恢复正常饮食，那很快就会反弹。
02减肥不能碰“瓜子”吗？
可以，但要适量。
瓜子是种有极高热量的食物，人在减肥过程中是用太多瓜子，会对减肥效果产生直接影响。想加快减肥进程，应做好瓜子食用量的有效控制，每天尽量吃不到50克的瓜子。
葵花籽的热量很高。100克葵花籽大约含有600卡路里。特别是对于减肥的朋友，一定要控制瓜子的摄入量，避免瓜子摄入过多，这会导致热量积聚，影响减肥计划。
03坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口
1.肉包子
很多人早餐会选择吃点肉包，虽然很美味，而且具有很强的饱腹感，是很多人的最爱，很多人喜欢在饭店里购买。不过，贩卖的包子通常含脂肪比较高的，而且肉包子中会放入一些肉。
这样不利于减肥瘦身，甚至会增肥。所以说，最好是学会忌口或者减少摄入，更有助于身体的健康发展。
2.鸡蛋灌饼
鸡蛋的食用价值较高，减肥者适当食用也不会引起肥胖。但是若做成鸡蛋灌饼，其中的脂肪和热量都是很高的，因此经常吃会让身体长胖。
尤其对于减肥者来说，不可以只图一时的方便在外面吃早餐，尽量在家自己做是最好的。
3.馄饨
生活当中，有很多人喜欢吃馄饨，而且馄饨作为我国特色的美食，小小的一碗馄饨，也可以有效的增加饱腹感、满足食欲。
馄饨香肠好吃，但是热量也是非常高的，属于碳水化合物当中比较高的食品。而且，由于馄饨当中含有很多酱料的原因。由此一来，也增加了馄饨本身的热量。
4.方便面
很多人为了节省空间，都喜欢买方便面当成主食来吃，尤其是在早上或晚上自己不想做饭，又要节省时间的状态下。只能通过吃方便面的方式，来解决自己的温饱。
其实在减肥期间女性，一定要多加注意，如果不想自己的腹部长赘肉的话，泡面这种食物尽量是要少吃的。
经常吃泡面，不仅会对身体产生一定的影响，还会对身体当中的器官产生一定的伤害，诱发一些肠胃道疾病的感染。
5.炒米饭
很多女性在减肥期间会吃炒米饭，炒米饭的热量高。其中含有大量的油脂，减肥期间食用只会成为减肥路上的绊脚石。
炒米饭是一种很容易长肉的食物，淀粉含量偏高，容易在体内转化成脂肪，建议减肥期间的朋友尽量少吃。
6.面包
很多上班族和学生由于早上时间比较少的原因，经常会在超市或面包店购买一个面包当作早餐来吃。虽然面包美味可口，不同口味的面包也能给人带来不同的味蕾体验。
虽然面包能在短时间内增强饱腹感，也能给身体补充能量和营养物质。但，由于面包的主要原材料是面粉和淀粉。
大量食用后，会在体内转化为葡萄糖，暂时储存在身体中。久而久之也会转化为脂肪，过多食用的话，就会导致身材肥胖。
7.比萨
比萨的主要成分是淀粉，在制作比萨的时候，会添加大量酱汁、奶酪、肉类等。足可以看出，比萨饼的热度很高。
若经常吃比萨，便会导致身体热量摄入过多和肥胖。因此，减肥时，必须少吃比萨主食。
