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大家好，我是老刘！
咱们先来说说失眠这事儿。失眠啊，可不是简单的“睡不着觉”那么简单，它可是现代人的通病，尤其是咱们中老年人，更是容易中招。夜里翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃，心里那个急啊，恨不得天马上亮！
老刘我遇到过不少这样的朋友，有的说是压力大，有的说是更年期闹的，还有的说是习惯不好，晚上爱刷手机。其实啊，这些都可能是失眠的诱因，但还有一个容易被忽视的因素，那就是——营养不均衡！尤其是某些维生素的缺乏，悄悄地在夜里给你“捣蛋”。
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常失眠的人，这两种维生素你得补补！
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维生素B族：心灵的“安神丸”
你知道吗？维生素B族，特别是B6、B12和叶酸，那可是调节神经系统的好帮手，堪称心灵的“安神丸”。
现代医学研究，发现维生素B族能缓解焦虑、抑郁情绪，帮助大脑放松，从而改善睡眠质量。特别是那些经常感到压力大、情绪波动大的朋友，补充点维生素B族，说不定就能让你夜里睡得踏实些。
最新的研究显示，维生素B12缺乏与睡眠障碍有显著关联。所以啊，平时多吃点富含B族维生素的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜，还有咱们的传统美食——五谷杂粮粥，都是不错的选择。
维生素D：阳光的“助眠使者”
别看维生素D大家常跟骨骼健康联系起来，其实它在调节人体生物钟、促进深度睡眠方面也扮演着重要角色。想想看，为啥晴天白日里人精神好，晚上睡得香？那就是因为阳光促进了我们体内维生素D的合成。可惜啊，现在大家户外活动少了，晒太阳的机会也少了，维生素D就容易不足。据研究，维生素D缺乏的人群中，失眠的比例明显高于正常水平。所以啊，老刘建议，除了适当晒晒太阳，还可以吃点富含维生素D的食物，比如鱼类（尤其是三文鱼、鲭鱼）、蘑菇和强化食品（比如添加了维生素D的牛奶）。当然啦，如果条件允许，咨询医生后适量补充维生素D制剂也是个好办法。![]()
饮食里的“助眠高手”
红枣桂圆粥：气血双补，一夜好梦
咱们中医讲究食疗，说到助眠，怎能不提红枣桂圆粥呢？红枣，补中益气，养血安神；桂圆，则是补心脾、益气血的佳品。两者搭配，煮成一碗热腾腾的粥，不仅暖胃，更能养心安神，助你一夜好梦。做法也简单得很，红枣去核，桂圆干洗净，加上适量的大米或糯米，小火慢炖，直到粥香四溢，香甜软糯。睡前一小碗，保管你睡得香甜，第二天起来精神抖擞！酸枣仁茶：宁心安神，静享夜晚
再来一味中医里的“助眠明星”——酸枣仁。酸枣仁，性平味甘，入心、肝经，有宁心安神、敛汗生津的功效。用它来泡茶，特别适合那些晚上容易惊醒、盗汗的朋友。制作酸枣仁茶也不复杂，取适量酸枣仁（一般10-15克），捣碎后加水煮沸，再用文火煮15分钟左右，滤渣取汁即可饮用。如果喜欢甜味，可以加点蜂蜜调味。晚上临睡前喝一杯，助你放松心情，安然入睡。失眠虽小，但影响可不小，记得要重视起来哦！试试补充那两种维生素，再喝点中医推荐的助眠茶饮，说不定你就能找回久违的好睡眠。记住，养生是个慢功夫，别急，慢慢来，一起向着健康出发！
