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灵蛇献瑞新春大吉——成都四十九中春节版心理调适宝典

文摘 2025-01-30 17:33 四川

河山添锦绣，星光映万家。时光荏苒，蛇年的钟声已经敲响，家人闲坐、灯火可亲，但在这份温馨之下，也可能“暗流涌动”，影响我们的心理健康。为此，我校学生成长中心特别准备了这份春节期间的心理调适指南，旨在帮助大家共同打赢这场“心灵保卫战”。

HAPPY NEW YEAR

在家一时安逸爽

长久相处争执多

“不吃呀，不要打扰我睡觉”“我等会儿再做”，往往让家长们心烦意乱；“放假还不让休息”“一件事要唠叨好多遍”也让孩子们有诸多抱怨。假期过了一小半，最初的新鲜感褪去，彼此生活习惯和思维方式差异，使得亲子间极易发生矛盾与摩擦。那么，我们该如何避免呢？

心灵小贴士：尊重边界明界限，和而不同共相处

致学生：

接纳家人的期望和关切，这些往往源于对你的关心和爱。
如果有不适或不解，选择合适时机与家人沟通，用平和的语气表达观点和感受，多用“我感到...（情绪）”“我希望...（期待）”，少指责，少评价。
未来是自己的，主动规划时间，学习娱乐兼顾，尽量规律作息。
增加与父母相处的时间，主动分享自己的感受、想法，体谅他们的辛劳，主动承担家务。

致家长：

给予孩子充分表达的机会，多问“你的想法是什么？”“你有什么建议？”。
当孩子符合期望时，及时表扬与鼓励；当孩子不符合期望时，避免强硬批评，一起寻找解决方法，并灵活调整期望。
鼓励孩子制定自己的假期规划，给予孩子一定自主权，让他们自主决策和承担责任。
在面对冲突时，可通过深呼吸或离开冲突现场等方式，待情绪缓和后再沟通，避免情绪化反应。

灵魂拷问难承受

亚历山大何时了？

“期末考了多少分啊？”“将来准备考哪个学校？”“作业写完了么？”一大波“连环问”即将抵达“战场”！春节期间的大型“社交现场”，你是否感到焦虑呢？

心灵小贴士：不卑不亢守自尊，焦点转移展新颜

致学生：

认识到这些提问只是亲戚们和你寒暄的一种方式，如果有别的话题，他们也是乐于参与的。
事先准备简短回答，突出自己的努力和进步，礼貌回应，保持自信。
如果感到不舒服，适时转移话题或主动夸赞亲戚长辈，化被动为主动。

致家长：

积极回应亲戚的询问，客观介绍孩子的学习态度，称赞进步，肯定闪光点。
如果孩子成绩不尽如人意，应避免在公共场合批评孩子，保护孩子的自尊心。
主动为孩子“脱险”，如将焦点从学习转移到孩子的兴趣、特长等方面。

邻家孩童多优秀

自我怀疑难自洽

“某某家娃可厉害了...”，生活中的各个角落总能有那么多“别人家的孩子”，无形的攀比让人顿感压力山大。

心灵小贴士：适当过滤烦杂音，拥抱自我心自在

致学生：

接纳不够优秀的自己，不必按照别人的期望生活，自己开心比别人开心更重要。
发掘自己擅长的领域，坚持并努力，你就是那颗闪闪发光的星星。
尽人事听天命，在实现目标的过程中体验成就感和自我价值，避免盲目追求结果的“完美”。

致家长：

每个孩子都是独一无二的，不能用统一的标准衡量孩子的优秀。
关注孩子在德智体美劳多个方面的成长和进步，给予肯定和鼓励。
当孩子提到“别人家的孩子”带来的压力时，给予足够的共情和支持。

金蛇献瑞，福满人间。

愿大家在蛇年春节，

都能拥有一个充实且惬意的假期。

成都四十九中恭祝大家：

新的一年所有的努力都不被辜负，

所有的梦想都能实现，

健康平安，幸福绵长！

温

馨

小贴士

家长朋友们如果在假期发现孩子出现情绪异常情况且不能很好调适时，请随时和老师保持联系，也可以拨打以下电话，寻求专业援助！无论遇到什么问题，请记住你不是一个人。

全国心理援助热线

12356

四川省心理援助热线‍

96111

成都市心理援助热线‍

96008

成都市中小学心理热线‍

962028

成华区中小学心理援助热线‍

18008051331

END

文字：学生成长中心

图片：学生成长中心

编辑：对外交流中心

二审：母利

终审：刘小洪

成都四十九中

成都四十九中

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