初九早晨的闹钟一响，脑子里飘过千万条请假的理由，大脑还没接受复工的现实，还是准时出现在了工位上，所有精气在踏进公司大门的一瞬间被抽干。
怎么一眨眼春节就过完了，早知道就不眨眼了！
身体虽然回来了，状态还没回来，很多人都会在复工后感觉怎么也提不起精神，再看不断弹出的工位微信消息，直接就#恶心#头晕#面色苍白#出汗#腹痛#血压下降#体温增高#浑身无力发冷#全身酸痛#昏昏欲睡#腹泻#呕吐#眼睛酸胀 #痛关节疼痛#咳痰#胸痛#头痛#
回到办公室的你，电脑上的字越看越模糊，一听领导讲话就怒气值拉满，身体时而疲乏无力时而紧张，还可能出现失眠、记忆力减退等症状。
如果这些症状你都有，那么很可能是患上了假期综合症（post-holiday syndrome）。从心理学角度来讲，假期综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是“身体不舒服”的一种状态。
为什么假期结束后会有这种感觉呢？
毕竟假期和日常生活总是有所不同。从大年三十到开工前的这段时间里，大多数人都很松弛，即使整个经历并不完美。但往往会欢乐、愉悦或快乐多过紧张。
假期结束的那刻，仿佛突然之间一切都结束了。假期所带来兴奋的感觉、充实的活动和与他人的社交都消失了。那些让人期待的时刻，都已成为过去。
好不容易在假期里喘口气，才几天就又要回到忙碌的工作当中，没有办法立刻适应好“紧张-放松-紧张”的节律变化，就不免出现身心失调的情况。
不论经历了多少个假期，到它结束时还是万分痛苦。很多人都会经历节后情绪低落，但大家都不太愿意谈论这个话题，社交压力也倾向于让每个人在他人面前表现出“积极的一面”。
所以我们可能没机会意识到这对其他人有多大影响。
据调查，长假过后，70%以上员工都存在节后综合征，甚至有超过5%员工会选择直接跳槽来解决不愿面对工作的强烈不适感，学生也是高发人群之一。
面对近在眼前的复工，我们要如何自我心理调适，应对不安情绪，科学安排之后的生活呢？
| 接纳切实的感受
生活在社会中，我们都需要感受到与周围人的联系，亲戚和朋友从生活中暂时离开，每个人都可能会感到深深的孤独。因此假期结束后感到悲伤是完全正常的。
每一种感受的存在都是有意义的，我们有权去体验自己的人生。写下你的感受可以帮助我们处理这段经历。当感觉好转时，回顾日记，也能让我们自己感受到成长。
翻翻你的通讯录，找出那些你喜欢跟他们相处、聊天或者关心的人，给他们打个电话。和别人谈谈自己的感受，公开分享我们的想法有助于让自己更快地从情绪中走出来。
| 逐步恢复工作强度
假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以刚上班工作效率肯定不高，不必强求自己马上进入最佳状态。
如果回到办公室的状态并不兴奋，不必感到内疚，适应是需要时间的，在调整时要对自己有耐心。
如果状态不好，可以先安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲期，一点点找到工作的节奏。保持平和轻松的心态，人生中许多事情都是这样，慢慢来会比较快。
| 充分运动
放纵的假期，缺乏运动同样让人变得懒散。
复工后也不要一有空就躺着，保持适度的运动锻炼，能帮助我们更好地适应快节奏的生活。走出家门进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以帮助自己从休闲的状态中调整回来，回到兴奋的运动状态。
各项研究也证明，锻炼也是提升心理健康水平最有效的方法之一。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，提高自信心，情绪更加稳定和富有弹性，同时运动也有助于睡眠。
| 列出期待
当你感到节后情绪低落时，想想今年你最希望实现的一件事。可以考虑列出在新的一年里期待的事情。不用是什么“人生目标”，那样可能会让你觉得压力山大，毕竟你的大脑已经疲惫不堪了。
想想2024年你最想实现的一件事，然后制定一个计划让它成真。有时候，期待某个活动可以帮助我们缓解节后综合症。
如果你很难想到有什么值得期待的事情，也可以列出一些让你觉得生活有意义的事情。有时候，我们需要自己创造一些值得期待的事情，而不是等待它们自动出现。
有时候，无需把这种放长假的失控感当成问题，允许自己从正常状态下走出来，不从内心指责自己无所事事，把度过假期的自己看作全新的一种状态，让自己飘浮在这个失衡的状态中。
保持积极放松的心态，慢慢行动起来，也未尝不是一个好选择。
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