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三伏天有讲究，牢记6条防暑小知识，为了家人的健康，不妨看一看

美食 2024-11-05 12:03 四川

三伏天，出现在小暑和大暑之间，是一年之中最热且又潮湿的时间段，全国各地进入高温模式，动不动就大汗淋漓，汗流浃背，三伏天共持续20天，在这段时间内，要学会一些必备的防暑小知识。

天气燥热，人体会流失大量水分，大频率地喝水，会冲淡一部分胃液，导致消化差，吃什么都感觉没胃口，在饮食方面，凉拌和清炒是最好的选择，过于油腻的食物，不应该长期吃，应最大程度保持蔬菜的营养。

夏天的应季蔬菜很多，冬瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、黄瓜等，都是很不错的选择，夏季蔬菜的营养高，口感好，还能起到利尿补水，清热消暑、泻燥下火的作用。

除了饮食方面的改变，还应该注意“防暑”和“祛湿”，6条三伏天防暑小知识，人人都需要，为了家人的健康，不妨看一看。

一、不下河游泳

每年因为野泳出事的人可太多了，即便如此，还有一些人不听劝阻，仍然我行我素，尤其是一些小学生和中学生，事事充满好奇，调皮捣蛋，喜欢挑战自我，夏季雨水勤快，不少干涸的湖泊河流，都蓄满了水，水下环境复杂，稍微一不注意，就有可能撒手拜拜。

监护人的责任更大，现在正值暑假，一定要教导孩子，不下河、不野泳，如果非愿意游玩，可以到市区办理一张会员卡，到专业的地方游泳，有一定的防护措施。

二、不过度补觉

夏季睡眠的节奏，应该保持在晚睡早起，中午吃完饭以后，再补睡一个午觉，无论工作还是学习，都能精神满满，神采奕奕，午觉虽然舒服，但也应该注意，保持半个小时最佳。

过度的睡眠，会导致中枢神经会加深抑制，越睡越困，越睡越累，醒来后根本不舒服。

三、不过度贪凉

夏季最好的去处，当然是空调屋了，室外38度，室内28度，即便这样，还有人嫌弃不凉快，把空调调制22度，20度，室内室外温差拉大，当时舒服了，从长远来看，其实很伤身体，湿气入侵不说，还有感冒的可能性。

最低不要超过24度，一般情况下，26度最舒服了，28度孩子、老人也适合。

四、喝水要喝白开水

夏季炎热，身体水分大量流失，为了解决口渴，人们喝水的频率大幅度增多，虽然都是喝水，但是也有讲究，最佳首选就是凉白开，凉白开是烧沸腾以后，晾凉后的水。

比起一些所谓的果汁、饮料、凉茶、泡泡水、雪碧、可乐要强多了，凉开水最健康，最天然，饮料果汁含糖量高，电解质丰富，不但影响消化和食欲，还会对肠胃造成负担。

五、饮食不要过于清淡

很多人认为，既然夏季消化不好，那干脆就吃素吧，结果连吃一个月，导致日益消瘦，营养不良，大家不要歪曲“饮食宜清淡”的意思，它真正的意思是告诉大家，要以蔬果为主，以肉食为辅，一点肉不吃，肯定不可以，蛋白质摄入不足，抵抗力肯定下降。

六、克制自己的情绪

持续高温的环境，不仅身体容易中暑，情绪也容易“中暑”，夫妻之间争吵，同事之间争吵，爆发的可能性大大增加，其实都是因为一点鸡毛蒜皮的小事，这就是“情绪中暑”，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。

暴怒的情绪，会损伤自己的身体，伤肝伤身，还会做出意想不到的事情，俗话说“冲动是魔鬼”，想后悔都晚了。

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