骨质疏松症 ( osteoporosis， OP) 是最常见的骨骼疾病， 是一种以骨量低， 骨组织微结构损坏， 导致骨脆性增加， 易发生骨折为特征的全身性骨病。
日常生活中应注意那些问题呢？
1. 合理膳食：
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食， 推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g /kg 体质量， 并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品 。
牛奶、乳酪等奶制品；黄豆及豆制品；海带、海鱼、虾皮、紫菜等海产品；韭菜、芹菜、苋菜、小白菜等新鲜绿色蔬菜；新鲜水果等；鸡、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等含钙、磷丰富的食物；花生、核桃、芝麻、杏仁、山楂等富含维生素 D 的食物（可以帮助钙的吸收和利用）。
2. 改变不良饮食及生活习惯：
不宜多吃糖；
不宜吃得过咸；
不宜喝咖啡；
不宜饮浓茶。
忌烟、忌酒。
谨慎用药，如糖皮质激素等可影响骨质的代谢。
3. 多晒太阳
使皮肤维生素D合成增加，有利于钙质的吸收。
建议上 午 11: 00 到 下 午3: 00间， 尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15 ～30 min ( 取决于日照时间、纬度、季节等因素) ，每周至少两次， 以促进体内维生素 D 的合成， 尽量不涂抹防晒霜， 以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射， 以防灼伤皮肤。
4. 适量运动
建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等， 减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，选择适当的锻炼方法，以免受伤。
骨质疏松症患者可选择以下方式进行锻炼，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生， 进行相关评估。
不建议患者进行登山、爬楼、接触性体育活动（如足球、篮球等）等运动。
5. 日常活动注意安全，避免摔倒。
① 营造良好的居室环境和照明设施。
② 改善着装，使行动方便，穿防滑鞋，使用手杖。
③ 高龄老人外出要有人照顾。
④ 雨雪天气避免出行。
⑤ 调整药物，保持较好的精神状态。
