睡觉时总在凌晨3 、4点醒来，可能暗示四大疾病，别忽视
文摘
2024-11-06 16:10
山西
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最近不少人跟我抱怨，晚上睡觉老是在凌晨3、4点就醒，醒了之后就很难再睡着，第二天更是没精打采。这可不能小瞧！“人与天地相参，与日月相应”，咱们的身体和这大自然的节律那可是紧密相连的呀。这睡觉的事儿，可不光是闭眼、躺一躺那么简单，它能反映出身体好多内在的状况。老是在凌晨 3、4 点醒来的情况，它很可能是身体在给咱们悄悄发信号呢，说不定就暗示着四大疾病。好多朋友都没太在意，觉得可能就是晚上没睡好，或者压力大了啥的，可实际上这里面没准儿藏着大问题。今儿我就想和大伙好好唠唠这事儿，让大家都能明白这里头的门道，也好及时察觉到身体的异样，守护好自己的健康。![]()
在中医里，凌晨3到5点可是肺经当令的时候，这时候人体的气血是要流注到肺经的。要是肺功能出现了问题，比如说肺气不足或者肺有热邪等情况，就很容易在这个时间段醒来。肺经当令时，身体会自动调节，试图去修复肺的功能，可如果肺本身有毛病，就会影响睡眠。 中医讲，心主神明，心脏的健康状况对睡眠影响很大。凌晨3、4点这个时间段，也和心脏的气血运行有一定关。要是心脏有了毛病，比如心气虚、心血不足等，就可能导致心神不安，从而在这个时候醒来。在中医理念里，百病皆由脾胃衰而生也”。脾胃是人体关键部分，承担饮食消化、吸收之责。不少人晚上吃太饱就难入睡，正是脾胃不和所致。脾胃功能失调，气血生成受影响，气血不足或运行不畅，睡眠自然好不了，所以日常要注意养护脾胃。有些朋友工作、生活压力过大，常习惯性叹气，整天无精打采，坐着玩手机都能打瞌睡，还总忘事、烦躁不安。长期如此，可要小心是否因神经衰弱、抑郁、焦虑影响了睡眠。这类情况通常会有夜间反复醒、早醒后睡不着、睡觉多梦等表现。中医讲肝主疏泄，肝气不舒易致情绪问题影响睡眠，且长期压力和不良情绪也会损害肝脏功能。![]()
卧室的温度和光线等环境因素对睡眠质量影响很大。温度保持在18 - 22摄氏度左右较为适宜，湿度控制在40% - 60%之间能让身体感觉舒适。同时，拉上遮光窗帘，避免光线干扰。 生物钟每天尽量保持一致，即使是周末也不要有太大偏差。让身体形成稳定的生物钟，到了该睡觉的时间，身体自然会做好入睡准备，有助于提高睡眠的连贯性，减少夜间早醒的情况。饮食方面，晚餐不宜过饱，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等。 生活中的压力和负面情绪若不加以处理，很容易影响睡眠。要学会正视自己的情绪，通过与朋友倾诉、写日记、进行冥想等方式来释放压力、排解焦虑和忧愁等情绪，保持心态平和乐观，这样在夜间睡眠时就能减少因情绪波动而导致的早醒现象。
