【嘉和·家园】冬季运动保健知识分享

文摘 2024-12-08 16:08 江苏

保

健

知

识

“冬日”寒寒

“运动”暖暖

进入12月，天气降温越明显，面对越来越冷的天气，很多家长因为害怕孩子受寒感冒，而刻意减少了孩子的户外运动时间，孩子的运动细胞就这样被”冬藏“了。

其实，冬天恰恰是增强身体免疫力、养成良好运动习惯的好时机。在体育锻炼的同时，既享受到运动的快乐，又增强了自身免疫力。然而冬季该如何运动才能达到最好的效果，有哪些注意事项呢？一起来看看这份冬季运动运动保健知识吧！

冬季户外运动好处多

增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

锻炼心肺功能

孩子在锻炼过程中，可以加强呼吸器官的功能，对预防呼吸道疾病有良好的作用。

提高心理健康

冬季天气多阴暗，运动可以促进幼儿产生积极的情绪，提高孩子的心理健康。

冬季运动虽然好处多，但是在寒冷的环境里面，身体处于一个收缩保护的状态当中，运动损伤的风险相较于其他季节来说也会增加，幼儿在进行锻炼时应该注意以下情况的发生。

肌肉拉伤

在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，由于准备活动不当，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

韧带损伤

身体处于寒冷的环境中的时候，调节体温的神经兴奋，使皮肤血管产生收缩，皮肤血流量及血流速度会降低，进而会促使肌肉收缩，产生寒颤，加速细胞代谢，减少散热，增加产热。

同时，调节运动控制的神经会被抑制，导致本体感觉下降，致使平衡稳定和控制能力降低。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降，容易产生关节超范围的活动，进而引起韧带损伤。

关节僵硬

寒冷的环境中，上下肢末端关节因血液循环差，会出现僵硬的情况，表现为手脚冰冷，灵活性下降。寒颤产热时，肌肉处于收缩状态，此时关节间隙会稍减小，当出现开始活动时，关节可能会出现弹响，同时，肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。

冬季运动游戏选择

冬天天气寒冷，空气干燥，不适合做太过剧烈的运动。对孩子来说，冬天可以选择徒步、慢跑、骑车、打球等运动项目，既能增强心肺功能又不会对身体造成损伤。此外，建议家长根据孩子的年龄特点选择和设计运动游戏，《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出:在幼儿阶段，发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作是幼儿身心健康的重要标志，也是其它领域学习与发展的基础。

3-4岁幼儿

建议利用多种活动发展身体平衡和协调能力。可以和孩子跑、跳、钻爬、上下走楼梯、看谁跳得远(双脚连续向前跳)、双手向上抛球沿地面直线走、运西瓜、夹物跳等游戏活动。

4-5岁幼儿

建议发展幼儿动作的协调性和灵活性。引导孩子积极地参与到运动中，可以和小朋友一起玩跳房子、比谁投得远、拍球、蒙眼摸象打保龄球、踩高跷、顶物向前走等游戏活动。

5-6岁幼儿

建议每天鼓励孩子参加各类丰富多样的运动，如跳绳、立定跳远、投掷、骑自行车、拍球、推小车、滑旱冰等运动，日常生活中鼓励幼儿多走路，少坐车;对于拍球和跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械性训练。

冬季运动的注意事项

为了避免冬季运动损伤，家长在冬季带领孩子进行户外运动时，应该做到以下运动前后的注意事项，以便给孩子更细致的护理，确保孩子健康和安全。

运动前垫好吸汗巾、检查着装

孩子新陈代谢快，运动时很容易会出汗，因此运动时,着装要宽松舒适,不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳。运动前垫好干燥的汗巾，运动后及时拿掉汗巾，可以大大减少感冒的风险。

提前做好热身准备

在运动前，一定要让孩子做好热身运动，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。等到身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免肌肉拉伤和韧带损伤。

循序渐进，适量运动

活动中在保证适宜运动量的同时，还要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则。

观察孩子运动状态

活动中，要注意观察孩子的状态。面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，微微张口呼气，鼻吸气同时动作不失常态，情绪愉快，注意力集中，表明活动量适宜；反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很多，出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

运动后注意“冷”身

“冷身”运动即放松运动，从而使孩子心肺放松、缓解肌肉紧张状态。“冷身”后可以为孩子补充适量的水，但切记要小口饮用。

家长朋友们，户外运动是幼儿进行学习的必要手段，幼儿是通过操作和动作来学习的，请您在日常生活中多鼓励孩子去户外环境中活动，呼吸新鲜空气，希望所有宝贝们都能拥有一个强健的体质抵御寒冬！

供稿：赖秋林

编辑：梁静怡

审核：崔小龙

南京市莲花嘉园第一幼儿园

南京市莲花嘉园第一幼儿园于2016年9月开园，是建邺区教育局开办的公办幼儿园。2018年5月创建为江苏省优质幼儿园，同年12月创建为南京市平安校园、南京市语言文字示范校、南京市依法治园达标园。

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