TREEYOGA
传统 正宗 Mysore Ashtanga
阿汤穿越技巧
作为一名阿汤爱好者
相信你也曾为轻盈流畅的穿越深深着迷
从下犬式开始，跃向半空的手倒立
然后直腿或者腿交叉穿越，一气呵成
就像力量与技巧的完美结合
阿汤女神Laruga Glaser的穿越展示
你是否曾艳羡阿汤大神能轻松穿越？
你也许特意脱离常规序列
投入大量的时间，专攻练习
却仍苦恼于自己的动作不够“完美”
11年资深阿汤练习者Yingzi悉心讲解
为你剖析穿越的本质
助你跨越障碍，破解穿越难题
本期导师：Yingzi
树瑜伽明星老师
11年资深阿汤练习者
Yingzi老师强调，穿越只是阿斯汤加中的一个用于串联过渡的动作
它不是体式，更不是练习阿汤的硬性要求
部分练习者会以此检验自己的肩背与核心力量，但穿越动作最重要的作用，是为了建立体式与体式间的连接，保持练习的流动性
主编：Nicholas_Fu傅崇杰
责任编辑：邝蕴滢
录制与剪辑：甘颖杰
穿越并不是一定要脚不沾地，前期如果不能很好地完成穿越，可以把练习放慢，以“蹭过去”甚至以“走过去”的方式完成练习
不论是2个月就能完成直腿穿越，还是练习5年也只能拖着脚蹭过去的，都不能表明练习程度的好坏
开始练习，保持练习，无需因为“做不到”而恐惧甚至放弃练习阿汤
只要练习过程中保证身体状态是流动的
哪怕做不到穿越，也不会影响练习的结果
主编：Nicholas_Fu傅崇杰
责任编辑：邝蕴滢
录制与剪辑：甘颖杰
阿汤女神Kino在她的穿越教学中
同样是脚背接触地面，双腿交叉式穿越
但要注意，切不能因此陷入舒适区
核心力量始终不够，身体不够灵活……
面对后期更高难度的体式与串联会更吃力
想顺利完成穿越，需要手臂、肩背、腹部核心等多个身体部位肌肉群的共同发力，为穿越创造足够的空间
手臂在支撑中保持伸直
前锯肌、腋下的启动
腹部核心收束，拱背卷曲……
身体的内部空间不足，正是无法穿越的最常见的原因之一，如果你是新手，又非常想体验一下流畅的Vinyasa，可以借助瑜伽砖的帮助
双手各用一块用砖垫着，尝试交叉双腿跳到双手中间
主编：Nicholas_Fu傅崇杰
责任编辑：邝蕴滢
录制与剪辑：甘颖杰
初学者可以利用瑜伽砖创造空间
在通过跳跃或步行的方式完成穿越
根据自己的身体状态去找寻穿越应具备的身体空间，当你具备了这样的觉知，就能尝试离开瑜伽砖了
Yingzi老师提到，在练习当中一定要学会放松，并不是每一个身体部位都发挥出100%的力气才是最好的
在练习前穿时，始终保持重心在前，重量放在手臂和肩背，而髋、腿是相对放松的
当脚过臀落地的时候
才能把手臂和肩背的力量卸掉
保持重心稳定，再跟随呼吸去移动，从吸气起到呼气落，体式与体式间都应该有呼吸的连接
此外，练习者还要保持心态的放松，根据当下的身体状态匹配适合自己的练习难度，切勿在不具备穿越能力时就强行练习
用肌肉过度收缩的力量来代偿，不仅会严重消耗体力导致无法完成整套序列，还容易对肩膀、手肘、手腕造成伤害
长时间还会出现如肩背斜方肌变大，人变壮，影响身体的灵活度，从而影响练习的效果
总有人说，练阿汤很容易受伤
然而伤人的并非体式本身
而是练习者那颗缺乏觉知的心
失去觉知的身体在任何运动中都是脆弱的
从好的练习习惯开始
在循序渐进的练习中逐步培养力量
我们的瑜伽之旅将如晨曦般自然而来
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