11月哈他教培（周末班）学员分享丨从不知其然，到知其所以然

Student Experience of This Period

这段教培的日子，很充实也很开心。一到周末，我就早早地起来去上课。瑜伽带给我们的不仅仅是身心的健康，更能带给我们自信和快乐！

馆里的每位老师都很热心，很耐心地跟我们分享经验和知识。特别感谢Eva老师和Wendy老师，她们手把手地指导我们，为了我们更好地学到东西。感恩瑜伽，让我能认识这样一群优秀努力的人，还让我结识了一群活泼可爱的仙女们。大家相处融洽，互帮互助，共同学习，共同进步！

我还要感谢自己的选择，让我对瑜伽有了更深的理解：瑜伽就是一种简单的生活方式。我还学到了瑜伽健康的饮食理念，它让人的生活包括心境变得简单，趋向平和。我对自己的情绪有所觉察，不再如同过去那般歇斯底里。瑜伽让我的大脑逐渐变得清明，有能力调节与平衡生活的方方面面，真正做到从内而外的愉悦！

瑜伽的练习贵在坚持，不求结果，感知过程。瑜伽的练习要让我们感受到前屈的谦卑、扭转的释怀、后弯的宽广、站立的力量、倒立的勇气。瑜伽是一种平衡的艺术，也是一种生活态度。既不要因为太好强而变得功利，也不要因为太随遇而安而不思进取！

瑜伽给予我们的美好一半是感悟，一半是坚持。对待瑜伽，永远不要急躁，不要一味地跟自己的身体做对抗，去追求各种高难度的体式，把自己弄得伤痕累累，然后觉得很痛苦……

当你用心做好每一个基础体式，并且坚持下去，那些曾经望而却步的高难度体式，终会有一天逐个解锁。对待生活亦是如此，不要一味地追求结果，脚踏实地，在自己承受范围内做到最好，且听风吟，静待花开！

瑜伽不仅仅是身体的历练，更是一场心灵的旅程！愿我们在瑜伽这条修心的路上，始终保持一颗平和、虔诚的心，感受当下，觉察自己；始终保持一颗热忱、探索的心，不断去学习和提高自己！未来，我会努力学习，争取把瑜伽赋予我的能量传递给更多人。

感恩瑜伽，让我们相聚在一起。希望未来的道路上，我们一起乘风破浪！

对我而言，瑜伽是一场与自我对话、与身体和解、与心灵共舞的奇妙旅程。

瑜伽于我，是身心的避风港。在忙碌喧嚣的现代生活中，我们的身心常常疲惫不堪，而瑜伽就是那片宁静的绿洲。每一次踏上瑜伽垫，就仿佛踏入了一个只属于自己的世界。外界的纷扰渐渐远去，我能清晰地听到自己的呼吸，感受到身体的每一处细微变化。在这里，没有压力、没有烦恼，只有纯粹的自我。

瑜伽的好处数不胜数。从身体层面来看，它增强了我的柔韧性和力量。曾经僵硬的身体逐渐变得柔软，那些看似高难度的动作，在坚持不懈的练习下，也能逐步完成。肌肉在一伸一展中得到了锻炼，身体的线条更加优美，体质也得到了提升。但瑜伽的益处远不止于此，它对我的呼吸和内分泌系统有着神奇的调节作用。通过各种呼吸法，我学会了如何更好地控制气息，让每一次呼吸都深沉而有力，为身体注入充足的氧气，使整个身体机能更加协调。内分泌的平衡让我的皮肤焕发光彩，睡眠质量也得到了显著提高。

在思想层面，瑜伽课程带来了深刻的改变。它教会我专注，在练习的过程中，每一个动作都需要全神贯注，稍一分神就可能失去平衡。这种专注延伸到了我的生活中，无论是工作还是学习，我都能更加集中精力，效率也大大提高。瑜伽还让我学会了接纳自己，接受身体的不完美和当下的状态。以前我总是对自己过于苛刻，追求极致的完美，但在瑜伽中，我明白了每个人都有自己的节奏，一步一个脚印才是最重要的。当面对困难的动作无法完成时，我不再焦虑和沮丧，而是坦然面对，告诉自己下次可以更好。

这三个月的瑜伽学习，我收获的是一种全新的生活态度。我变得更加平和、淡定，面对生活中的起起落落，能够保持一颗平常心。瑜伽让我懂得了珍惜当下，用心去感受每一个瞬间的美好。它也培养了我的耐心，就像那些需要长时间坚持和反复练习才能掌握的动作一样，生活中的很多事情都需要我们耐心等待和持续努力。

总之，瑜伽已经融入了我的生命，成为我生活中最美好的一部分。它让我在身体和心灵上都得到了升华，我期待着在这条瑜伽之路上继续前行，去探索更多的可能，收获更多的成长与喜悦。

瑜伽是源自于古印度的一种古老的健身方式，通过练习不同的体式和呼吸技巧可以提高身体的柔韧性、力量和平衡，并改善心理状态。2024年8月，我参加了树瑜伽的周末哈他瑜伽TTC200的教培课程，以下是我对本次学习的感想。

由于我是插班生，在同学们已进入学习的两周4天的课程后，我才加入到班级中来。我第一次进入瑜伽教室时，感受到了一种专业、宁静和放松的气氛。教室里摆放着瑜伽垫子和器械，整洁又舒适。在刚开始的时候，由于自己是插班生且缺课较多，在课堂上无法跟上老师的节奏，我也有过放弃的念头。后来通过王梅老师的引导和鼓励，以及她的经验分享，再加上课堂上老师对我的特别关注和帮助，还有同学们的体式练习分享、笔记分享以及体式辅助，慢慢地让我适应了学习，重拾了对瑜伽的信心。

在本期的瑜伽课程上，我跟随Eva老师和Wendy老师的节奏和指导，与其他学员一起练习、交流和学习。我们尽情地伸展身体，感受着肌肉的拉伸和舒展，同时也专注于呼吸的节奏，感受身体与心灵的交流与平衡。

本期的瑜伽课程对身体的好处是显而易见的。在课程中，两位专业的老师引导我们做各种体式的练习，如扩胸姿势、倒立姿势和平衡姿势等。这些体式的练习可以锻炼身体的柔韧性和力量，提高肌肉的耐力和调节能力。我尤其喜欢做扩胸姿势，这个姿势可以打开胸腔，增加呼吸的深度，同时还有助于改善姿势和增加自信心。老师们也教会了我在练习中如何避免受伤以及如何辅助其他小伙伴。

另外，本期的瑜伽课程对心理的影响也是非常深远的。在课堂中，老师们注重我们的呼吸和放松。通过深呼吸和冥想的练习，我能够将自己的注意力集中在当下，摆脱烦恼和杂念，感受到内心的宁静。这种冥想状态让我感到平静和放松，有助于减轻压力和焦虑，提升自我意识和情绪管理能力。

此外，本期的瑜伽课程还鼓励我们养成良好的生活习惯和饮食习惯。老师们在课程中强调了饮食的重要性，尤其是清淡健康的食物对于瑜伽练习的促进作用。我开始更加注重饮食的平衡，增加水果和蔬菜的摄入，减少油腻和加工食品的消费。这样的变化使我感到更加有精力和活力，也更好地适应了瑜伽练习。

总结起来，参加本期的瑜伽课程给我带来了许多积极的体验和变化。通过瑜伽的练习，我提高了身体的柔韧性、力量和平衡，改善了心理状态，减轻了压力和焦虑，养成了良好的生活习惯。本次学习，老师让我知道每个人都存在身体的差异，每个体式做到自己的极致即可；让我懂得今天比昨天有进步就能得到满足，不要有攀比的心态。这使我对瑜伽的热爱和信心更加坚定，我将继续坚持瑜伽体式的练习，享受身心的平衡与和谐。

练习瑜伽，实际上是学习倾听——倾听自己的身体和呼吸，并向其表达敬意。感谢树瑜伽让我们相遇，感谢老师，感谢同学，感谢在瑜伽道路上所有对我有帮助的人。感恩遇见，享受瑜伽，Namaste！合十！

一个平常的周末，刚结束了两个小时的瑜伽练习，汗水缓解了身体的紧张与笨重，我欢快地走出瑜伽馆，步伐比来时轻盈很多。回家路上，我留意到道路两旁自由生长的树木和叶子上绽放的美丽花朵，心情更加愉悦。在日复一日如牛马般的生活和年龄焦虑中，我经常忘了欣赏这个城市馈赠的美。诗和远方不一定在旷野上，沿途的好风景就足以是人生好光景。突然，那个念头又冒出来了：去上专业系统的瑜伽课程，沉下心来学习体式的顺位，强化力量、柔软身体，解锁更多瑜伽的美。

简短地咨询了几位瑜伽老师的意见后，我就约了下午去树瑜伽了解一下。冲了个澡，我愉快地出发了，在约定的时间到了瑜伽馆，聊了一个多小时便决定参加下周日开课的哈他周末班，一切都是最好的安排。原来对于喜欢的事情，下决定是如此简单。向下扎根、向上生长，这让我又想起了中午在路旁看到的树，它们在太阳底下展现着旺盛的生命力。

整个学习阶段正值夏秋交替，告别了暑热，又和初秋撞了个满怀。每个周末，我比工作日醒得更早，骑车去瑜伽馆的路上，总会经过一段很宽但少有人走的马路，骑行起来的风足够让我略匆忙的早上平静下来。一个小时的晨练后，身体活动开了，带课老师温柔精准的手法辅助、严谨的体式纠偏和发力点指导，让我第一次在练习中觉知到鹤禅式中前后拮抗的力量带来的身体稳定与平衡。

12个周末的学习，居然如此快速地就结束了。

在体式精讲中，我学习了每个体式的根基、力线、位置、发力点，以及如何更好地达到体式的顺位。所有瑜伽体式都要先找到根基，再通过正确的力线推动身体骨骼、关节来到正确的位置。以前我以为直挺挺地站着就是山式站立，课程学习后，我系统地领悟到最基础的体式也有很多要点，也需要调动肌肉的力量。大道至简、万物归一，只有把山式做好，产生肌肉记忆，由一化繁，才能练习好更多的体式。

在呼吸练习中，我觉知到身体的变化、肌肉的收缩、力量的调动。在专注一呼一吸间，我感受到内在的气流，身体也逐渐平静下来。我开始尝试真正把呼吸带到体式练习中，在呼吸中塑造肌肉的力量，慢慢找寻身体的平衡。

一开始我多少都抱着尝试的态度，后来两位老师的专业、严谨、严厉感染了我，让我更加珍惜这24天的学习时光，也让我重新思考如何进行瑜伽练习。我也会将学习所得带到我的日常生活和工作中。而瑜伽的冥想、调息和呼吸练习，也帮助我寻找内在的自己和内心的平静。

短暂的课程学习结束了，我在心中种下了一粒小小的种子，不管是长成一棵自由随风的小树苗，还是成为滋养土壤的大树，我都很期待。

和瑜伽结缘可以用“始于颜值，陷于才华，忠于人品”来概括。开始是觉得练瑜伽的人体态都很好，不论男女、年龄、胖瘦，都是身姿挺拔，气质出众，站在人群里自带光芒。当时对瑜伽的理解就是拉伸，拉伸能让身体更柔韧，体态和身体素质都更好。

最初接触瑜伽是在健身房的瑜伽课，瑜伽教练零零散散的知识碎片已经很吸引我。当我练习越多，越发现瑜伽并不是拉筋那么简单，而是存在于一呼一吸间，由气息带领的身体延展。从身体结构而言，会涉及到身体的肌肉、关节以及各项机能。所以我想要系统地学习瑜伽知识。当然，能够解锁更多的瑜伽体式，能够从一个动作最基本的知识点出发，将动作做到更安全更标准，也是我的目标。

基于上述，瑜伽教培就是很好的选择，而要成为一个优秀的瑜伽教练则需要不断的练习和感悟。我觉得成为一个瑜伽教练，标准的体式动作是执教之本，这算是技术工种。所以一直以来我很重视学习规范的瑜伽体式动作。而这段时间的学习也确实对我的体式有很大帮助。像根基稳定的重要性、发力点、微小的动作变化，甚至呼吸的不同，都能带动或锻炼到不同的部位。

老师对于肌肉、骨骼等人体结构的讲解，让我对瑜伽有了更直观更深刻的认知，受益匪浅！课程过了大半，我都是一个体式练习者，觉得瑜伽的理论知识，特别是瑜伽的教义方面，有点枯燥，像瑜伽的起源、八支之类的，既枯燥又浅显。但是越到后面，没想到瑜伽的理论却是对我改观最大的。通过老师的讲解和自己的理解，忽然顿悟了大道至简这个道理！真正理解了瑜伽的意义之后，才发现自己就像是一声“欧姆”中来到了宇宙中间，那个渺小和浅薄的自我，感受到了宇宙的博大和包容。

瑜伽更多地教会我专注和关注，专注地去练习，以及更多地关注自我和万物的连接。瑜伽是一种修行，是与自己的沟通、自洽、和解。改变从身体到心理都有。身体上，理解了“耳聪目明”这个词，听觉和视觉都有提高，不是病理上的提升，而是感知能力更强了！从而看待事物也可以更清晰地看到事物的本质。对于自己的行为规范、表达方式也有很大影响，以至于让我对瑜伽教练的认知也有了一定的改变。

起初我认为瑜伽教练90%以上都是体式的教导，后来觉得，其实更多是来源于自我内心的平静和认同，从而才是体式的标准和分享。这些离不开长久的练习、知识的积累和心智的开发。像Eva老师说的那样，多练习，找到自信，从而自信地表达出来。

还有，最后老师无意中的一句话，却是最浓墨重彩的一句话，直击心灵：“一辈子长着呢！”是的，一辈子长着呢，还有无尽的可能。不轻言放弃，不去羡慕别人，与自己比就好，在自己现有的基础上去提升，不要放弃自己！羡慕那些能做高阶体式的同学，却没有看到别人背后付出的时间和努力。可以羡慕但不要气馁，与其临渊羡鱼不如退而结网！

不断反思和感悟。瑜伽带我走向一个正向的循环：不断学习、不断提升、不断分享、不断发现问题、不断解决问题、不断提升，这样一个正向的循环。这种正循环会影响我和我身边的人，从而带来更多正循环，不断地聚集，成为一个更大的、更好的正向磁场，从而让个人和周遭乃至世界都达到一个更加正向积极的磁场。我觉得这是一个很大的目标，而这个目标本身，就是一个很好的开始。

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