TREEYOGA
传统 正宗 Mysore Ashtanga
办公室肩颈问题
用一个抱枕还你肩颈0负担
💼办公室打工人日常揭秘！
你以为每天最累的是一直运作的大脑？
低头、探头、打字、久坐……
我们对自己的身体才真是“爱护”有加💔
虐起来毫不含糊😱
对着电脑办公久坐、低头看手机
肩颈僵硬、疼痛，让人坐立不安
还带来一身挥之不去的“班味儿”😷
主编：Nicholas_Fu
责任编辑：邝邝
录制与剪辑：甘
在快节奏的现代生活与工作下，即便是在瑜伽馆工作的小编也难以避免进入亚健康状态
近水楼台先得月，今天我们就先来安排呼声最高的“肩颈疼痛”问题吧！
💪💪小编亲测有效，跟练10分钟，舒爽一下午，老板再也不用担心我的工作效率啦~
办公室上班"副作用"
只要肩负重担，不要肩颈负担
短时间的肩颈疼痛听起来似乎不是什么大问题，左右转动一下脖子就能有所缓解
但日复一日的积累，不仅会影响工作效率，还可能引发颈椎病、肩周炎等更严重的健康问题
肩颈问题自测/ self-test
1级
工作不到一小时，肩颈就酸痛难耐
2级
轻微头痛、头晕，偶尔失眠
3级
专注力变差，脾气越来越暴躁
4级
呼吸不畅，耳鸣、四肢发麻、手脚冰凉
5级
身体坐正，保持肩部不动，由颈部带动头部以最大直径画圈，出现骨骼异响、恶心、眩晕等症状
以上级别越高，代表问题越严重
如果你有多项不适，很可能已经引发了肩周炎、颈椎病等身体问题，需要寻求专业医生的帮助
肩颈不适的日常护理
90%的肩颈疼痛都是积累起来的
工作、生活中各种不良习惯
正是诱发不适的关键
在日常生活中做到预防非常重要
主编：Nicholas_Fu
责任编辑：邝邝
录制与剪辑：甘
颈部保暖
秋冬气温低、长期在空调房时要特别注意颈部保暖，谨防风寒侵袭颈椎
姿势调整
避免长时间的对着电脑工作或低头看手机，学会正确的坐姿，
充足睡眠
睡眠是人体修复的最佳方式，保持充足的睡眠能有效修复肩肌劳损等问题
肩颈按摩
按摩可以促进血液循环和放松肌肉，可以用手指或者使用按摩器等工具进行按摩
热敷冷敷
热敷可以促进血液循环，冷敷可以缓解肌肉疼痛和肿胀
主编：Nicholas_Fu
责任编辑：邝邝
录制与剪辑：甘
仅限首次体验的客户购买及使用
当然，如果你已经出现了不适
适当运动，拉伸肩颈部位的肌肉
也能做到 短期的缓解
今天就跟大家分享一组
利用午休时间➕一个抱枕就能练的
办公室肩颈舒缓序列
本期导师：Aling
8年瑜伽理疗经验
超10000小时私教实践经验
抱枕瑜伽注意事项
在进行抱枕瑜伽练习时
有一些注意事项需要我们牢记：
保持呼吸
在每个动作中，都要保持深长的呼吸
这有助于放松肌肉，提高练习效果
倾听身体
每个人的身体状况不同，不要勉强自己
倾听身体的声音，适度调整动作
持之以恒
瑜伽的效果需要时间积累
定期练习，才能看到明显的改善
01 猫牛式
跪立在垫子上，重心向前，大小腿保持90度，通过脊柱的延展和卷曲，帮助我们灵活脊柱，缓解肩颈紧张
在练习时，要注意腹部保持内收，以保护腰部不受压力
02 抱枕上的猫伸展
将双臂放在抱枕上，进行猫伸展，在练习时，要注意手臂发力，让胸口向下找地面，下巴轻抬
这个动作可以舒展我们的胸内筋膜，放松紧张的上斜方肌
03 前屈伸展式
坐在垫子上，脚向前伸直，练习时，要注意背部保持延伸，肋骨下沉，双肩放松
这个动作可以拉伸我们的大腿内侧和背部，同时放松肩颈
04 扭转式
扭转式可以帮助我们改善脊柱侧弯或高低肩的问题
在练习时，要注意肘关节和膝盖的对抗力，以及肩膀的放松
05 蝴蝶式/束角式
这个动作对于女性特别有益，可以促进盆腔血液循环，缓解痛经
在练习时，要注意双膝的位置，以及背部的平展
06 坐姿牛面式
选择一
坐立双膝重叠延伸脊柱，并进行前屈运动，尽量胸口去贴近膝盖
这个体式可以让我们日积月累的被压迫的脊柱创造出空间，达到修复作用
选择二
在延展脊柱的同时，通过双手在背后紧扣
可达到打开腋窝，舒缓肩膀不适放松肩膀肌肉的作用
通过缓解肩颈的紧张和疼痛
能保持清晰和专注的头脑
希望以上序列能缓解你的身体不适
如有需要，可以来树瑜伽寻求专业帮助
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体态管理
Body
management
健康加分
腿部
常见问题
O型腿 X型腿 萝卜腿 膝超伸
长短腿扁平足 脚趾外翻
骨盆
常见问题
假性髋 骨盆高低 骶髂关节问题
骨盆歪斜 骨盆后倾 骨盆前倾
骨盆疼痛 坐骨疼痛
脊柱
常见问题
脊柱侧弯 腰椎间盘突出
强直性脊柱 腰肌劳损 腰背疼痛
肩颈
常见问题
肌肉劳损 肩周炎 富贵包 高低肩
异状肩 颈椎曲度异常 肩颈疼痛
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