让体脂率不断下降的6大技巧，坚持做肯定有效

美体 2024-11-13 10:06 广东

减肥别再傻傻地减重，想要身材瘦下来，那就要减脂，降低体脂率才是减肥成功的关键！

让体脂率不断下降的8大技巧，坚持做肯定有效！

1，早餐多吃高蛋白质的食物

早餐多吃一些高蛋白质的食物有助于提高身体的运转，唤醒身体机能开启运转，加快肠道的蠕动能力，促进身体的代谢，高蛋白质是身体的主要能量来源之一，有助于肌肉的生长，有助于提高身体的食物热效应，加快代谢，促进身体燃脂，降低体脂率。

2，三餐在白天的8个小时内吃完

三餐正常吃，清淡饮食为主，并且在白天的黄金8个小时内吃完，白天身体的代谢才是旺盛的状态，有助于身体的状态更好地运转起来，加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢，其他的16个小时就不吃任何的东西，多喝水即可，让身体保持饥饿感，体脂率掉得更快。

3，多喝水，或者多喝绿茶

减肥期间多喝水的好处：促进肠道蠕动能力，加快身体的排便，湿润肠道，让肠胃的负担减轻；促进血液循环，加快血氧运输，促进代谢；提升饱腹感，降低食欲，减轻肠胃负担，控制热量摄入等，让身体燃脂的速度更快。如果不想总是喝水，可以喝绿茶，茶叶中含有的茶多酚有助于身体的新陈代谢提升。

4，提高身体的运动量是减脂的关键

身体的运动量提升上来，不断地消耗身体的热量，加快身体燃脂减脂的速度，所以提升运动量是减脂的关键，高强度的燃脂运动能够消耗更多的热量，比如开合跳，跳绳，高抬腿等运动，都有助于提高身体的运转。多利用时间让身体动起来，比如出门选择爬楼梯，在家做几组高强的运动，这些都不会花你很多的时间，但是减肥效果却很有效。

5，坚持做力量训练

力量训练能够让你控制体脂率的上升，肌肉含量越多的人，燃脂效率更快，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉线条感的身材好看，保持着旺盛的代谢状态，促进身体的代谢运转。自重训练可以做深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲等，器械训练可以做负重深蹲，硬拉，卧推等。提高肌肉含量，让你保持旺盛的代谢状态，促进燃脂。

6，晚上10点左右入睡，保持旺盛代谢

先要减肥的速度快，保持身体的旺盛代谢也是关键，只有代谢上来了，燃脂的速度加快了，体脂率才会更快地掉下来，所以保持早睡是让身体保持旺盛代谢主要途径之一，充足的睡眠时间能够让身体更快恢复过来，保持旺盛的代谢状态，让身体减肥的速度加快。

这6大减脂技巧能够让你的身体保持持续旺盛代谢，加快了身体的运转，会消耗体内多余的脂肪，达到燃脂减脂的效果，体脂下降了，身材也就瘦了，所以减肥期间不用太在意体重，多养成一些减脂的习惯，让你瘦得更快！

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