减肥期间有的人减肥的速度快，而有的人减肥的速度慢，主要是和他们自身的新陈代谢有关，代谢快的人，减肥的速度快，代谢慢的人，速度也就慢，所以提升代谢才是加快减肥的主要方向。早餐很多人总是忽视，但是早餐是身体一天的主要能量来源，也是身体能够充分吸收更多的能量的一餐，所以早餐一定要吃，多吃一些高蛋白质，高膳食纤维的食物，有助于身体的代谢提升。三餐按时吃，不要过度的节食减肥，按照16+8的饮食时间进食，三餐尽量在白天的8个小时内完成，让身体更快更好地消化和吸收；其他的16个小时尽量保持饥饿感，多喝水即可，让你的身体能够更快地运转。每天至少都要喝2000毫升的水，促进身体的消化和吸收，促进肠道的蠕动，减少脂肪堆积，让身体能够运转起来，代谢自然也会提升上来。水是零热量的，多喝还可以提升饱腹感，让你的身体负担减轻。抽烟和喝酒都会影响到身体的新陈代谢，经常抽烟喝酒的人身体的代谢都会比较缓慢，并且身体健康也比较差。想要提升代谢，让身材瘦下来，只有戒掉烟酒，让你保持良好的健康状态，保持旺盛的代谢。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃多了更不要吃撑，有意识地去感受饱腹感，可以让你控制进食的份量，让你更快地瘦下来，养成易瘦体质，还可以提高身体的代谢。
减肥期间可以多吃一些含钾的食物，钾有助于调节体内的水分平衡，避免水肿的出现，这对于减少体重的虚高十分有益；含钾食物通常富含纤维，能够增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，有助于控制热量摄取。力量训练不会让你成为肌肉女，力量训练可以让你更快地瘦下来，养成易瘦体质，以及提高你的肌肉含量，提升你的身体代谢，让减肥的速度加快，有效地达到塑造身材的效果。
晚上养成泡脚的保健习惯，特别是冬天，能够加快你的身体入睡，让你的身体代谢提升上来，保持你的体温，加快身体的运转和代谢，促进身体燃脂坚持。
减少久坐的时间，不要总是坐着，坐着对身体的伤害非常大，还会加快脂肪堆积等，所以尽量减少久坐的时间，提高身体的运动量才是最主要的。晚上尽量让自己早睡一个小时，让自己的身体能够更好地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，保持身体的活力代谢。
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