晚上身体的代谢下降了，如何让旺盛保持旺盛代谢，达到更好的燃脂效果呢？睡前的黄金燃脂时段，把握住，你就瘦了！很多人晚上会做一些剧烈的运动来达到燃脂的效果，但并不适合所有人，晚上做剧烈运动会影响到你的睡眠质量，影响你早睡。
晚餐尽量让自己更早吃完，能够给身体留有足够的时间去消化和吸收，加快身体的运转和代谢，促进身体体脂率的下降。
晚餐早点吃，让你在睡前带着饥饿感入睡，有助于你躺着身体都在燃脂，让你的体重轻松掉下来。晚餐后不吃东西，保证睡前4个小时不吃东西，才能够维持身体的持续代谢状态，减轻肠胃的负担。
晚餐尽量控制好卡路里（450-500大卡）的摄入，既可以补充身体所需要的营养补充以及消耗热量，又不会导致热量堆积，所以晚餐一定要控制好热量的摄入。晚餐中以蔬菜为主，比如西兰花，青瓜等，加多一份巴掌大的鱼肉，以及半个红薯，也就够了。晚餐一定不要吃饱，更不要吃撑。晚餐后不要让自己总是坐着，可以适当地出去快走20分钟，促进身体的消化和吸收，推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的运转。
快走可以适当地促进肠胃蠕动，排出体内的的代谢废物和毒素，加快身体的消化能力，减轻肠胃的负担，让你睡前能够消化完晚餐。
深蹲在运动的过程中能够促进腰腹部运动量的提升，在不断地收缩和拉伸的过程中，锻炼到腹部的肌肉群，有助于推动肠胃蠕动，加快减肚子的速度，促进身体的代谢和运转。
睡前可以适当地做2-3组深蹲，提高腹部的运动量，减少脂肪堆积，促进身体燃脂减脂，适当的运动有助于维持身体旺盛的代谢。晚上尽量早一点睡觉，除了能够让身体更快地进入到深度失眠的状态，还可以加快身体的运转和代谢，保持身体旺盛代谢；早点睡，保证好的睡眠质量，充足的睡眠时间，都可以让你的身材更快地瘦下来。
早睡+充分的睡眠时间，有助于你的身体更快地恢复过来，提高身体的运转和代谢，让你体重掉下来，身材瘦一圈。-END-
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