俯卧撑作为首选的锻炼上半身的黄金健身动作，不仅能够在短时间内达到想要的健身效果，同时也收获了不少的好处！![]()
1，刚开始坚持做俯卧撑，每次只能做到3个标准俯卧撑，但是坚持了一周下来后，可以连续做到标准俯卧撑10个了，随着体能和体力的上升，坚持4周后，每次可以完成30个标准俯卧撑。坚持做俯卧撑后身体的肌肉力量会渐渐地上升，体能也会随着上升，说明俯卧撑对身体的提升是非常明显的。![]()
2，坚持做俯卧撑，身体的健康素质也有了很大的提升。科学研究表明，成年男子一次性做30个标准俯卧撑，说明他的身体健康素质也有了提升，而我从只能做几个俯卧撑，再到一次性做30个俯卧撑的过程，我的身体健康素质确实得到了很大的提升。
身体变得更轻松了，体能上来了，力量上来了，身体保持精力旺盛，活力代谢。![]()
3，坚持做俯卧撑后，我的身体肌肉线条更好看更明显了。俯卧撑运动能够锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉，肌肉线条感更明显了，它还可以有助于改善含胸驼背的不良姿势，让您的身姿更加挺拔、自信，让你腰背挺直上来。
而体态的改善，五官的轻微变化，颜值上的提升，都有助于你自信心的提升，让你魅力十足。![]()
4，坚持做俯卧撑，能够不断地提高身体肌肉力量，特别是手臂肌肉力量，同时还提高身体的耐力和稳定性，增强了身体的稳定，提高了身体的平衡能力，在搬运重物还是进行其他体力活动你都可以轻松完成，还有助于让我拥有更持久的体力和更好的平衡能力。
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5，坚持做俯卧撑，身体在不断地运动中有助于刺激心脏的运转，通过不断地调整呼吸，提高呼吸频率以及促进血液循环速度的过程中，来达到提高心肺功能，让身体的心肺系统运转速度加快，更加的强健。有助于血氧运输等，提高身体的健康状态。
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6，坚持做俯卧撑，能够有助于缓解自身的压力，调节情绪等，在工作和生活中遇到各种压力，导致情绪不稳定后，就会容易做出错误的决定，这时让自己做100个俯卧撑后再去思考，会发现情绪稳定下来了，也不会那么容易冲动行事了。
俯卧撑运动过程中会促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，让你保持乐观积极开朗的心态。![]()
这就是坚持了10周的俯卧撑后，给我的身体带来的各种好处，亲身体会，还得继续坚持！想要获得好的健身效果，最关键的就是坚持，只有坚持下来，你会发现身体各个方面都有很大的提升，特别是健身后对自身的自信心的提升，会让你变得更强大。
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