很多人把减肥当作减重来进行，这是错误的认知，减重不一定减掉的就是脂肪，要想让身材瘦下来，最主要的还是减脂，提高代谢降低体脂率，这才是减肥的关键！
6个方法提升代谢，让你体脂率轻松掉！
1，每天20分钟开合跳训练
开合跳训练过程中能够让你更好地锻炼到全身的肌肉群，让全身的肌肉群参与到运动中来，加快身体消耗大量的卡路里，燃烧脂肪消耗大量的热量，从而实现降低体脂率。
开合跳训练过程中还会让你保持超氧耗的状态，让你的身体持续保持旺盛的代谢，让你不断地消耗热量，来维持身体正常的活动，加快了身体燃脂的速度。
2，坚持多喝水，或者是黑咖啡
多喝水可以促进身体的新陈代谢，加快身体燃脂减脂的速度，促进血液循环，促进血氧运输，加快身体运转。
多喝水提升饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，比如三餐饭前一杯水，有效地降低饱腹感，减少食物的进食。
运动前半个小时喝杯黑咖啡，有助于提高身体的燃脂心率，让你更快地进入到燃脂的状态，加快身体燃脂减脂的速度。
3，坚持做力量训练，自重训练也可以
保持身体的肌肉含量，也是维持身体旺盛代谢的主要方式之一，科学研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢能力也就越强，瘦身效果也就越好，维持旺盛的代谢状态。
在家也可以做几组深蹲，俯卧撑，平板支撑喝弓步蹲等简单的力量训练，有助于你提高身体的代谢，维持更好的减脂状态，保持身材，控制体脂率。
4，多吃一些高膳食纤维的蔬菜
减肥期间多吃一些蔬菜，有助于补充身体膳食纤维，矿物质和维生素等，能够推动肠胃的蠕动，加快身体消化和吸收的能力，促进身体排出体内的代谢废物和垃圾，让减肥的速度加快，提高身体的代谢和运转。
5，多吃一些高蛋白质的食物
高蛋白质食物的补充能够促进身体的代谢和运转，加快肠胃的蠕动能力，提高身体消耗热量，提高身体的食物热效应，加快身体的运转。
肌肉的修复和生长也需要大量的蛋白质作为能量补给，能够促进身体的恢复，加快身体的运转能力，保持身体的旺盛代谢。
6，早睡，充足的睡眠时间，深度睡眠
坚持养成早睡的习惯，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，加快身体自我的调节和运转，促进身体的代谢，稳定内分泌，促进瘦素分泌，让身体更好的恢复过来；
好的睡眠质量是维持身体旺盛代谢的关键，所以确保好的睡眠质量就很重要，比如睡前泡脚，睡前放松心情等等，让身体更快地进入到深度睡眠的状态。
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