步入中年后，想要长期维持好身材，还需要好习惯的加持，才能够让你保持旺盛代谢，加快身体燃脂的速度。
长期维持好身材的10个好习惯：
1，多喝水，每天早起一杯水，促进肠道蠕动，加快身体排出代谢废物和垃圾，排出宿便，保持身体旺盛的代谢状态，让身体保持持续输出的状态，高效运转起来。三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。
2，每天早起可以做10分钟的开合跳训练，开合跳能够在短时间内调动身体的运动状态，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂状态，保持身体持续燃脂一整天。
3，每天白天多吃一些低糖水果，补充维生素，矿物质，以及膳食纤维，加快身体的运转和代谢，减少热量的摄入，提高饱腹感，让身体的代谢能力提升上来。
4，每天有意识地减少坐着的时间，避免久坐。每天定闹钟，坐着的时间不要超过30分钟，然后起来走动5分钟，缓解坐着的压力，提高身体的运动量，减少脂肪的堆积，让身体运转起来。
5，三餐最好在白天8个小时内吃完，其他的16个小时不吃任何的东西，可以补充水分，让身体保持适度的饥饿感，让身体的运转能力加快，保持身体持续的代谢和运转。早餐9点前吃完，晚餐在晚上的6点左右吃完，不要超过7点，让身体有足够的时间去消化和吸收。
6，吃饭细嚼慢咽，一定不吃太饱或者是吃撑，吃饭的速度要控制下来，慢慢吃，让身体更快地消化起来，加快身体的运转。慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，感受到饱腹感就不吃东西了。
7，控制好热量，每天三餐正常吃，但是热量一定要控制好，可以有放纵餐，但是少吃为主，可以吃一些自己喜欢吃的高热量食物，但是少吃可以让你的身体更好地运转起来。
8，晚饭后一定要出去散步，促进身体的消化和吸收，减少食物热量的堆积。晚饭后不要让自己总是坐着，可以起来走走，或者是靠墙站，有助于食物更快地被消化，吸收和利用起来。
9，晚上养成泡脚的习惯，特别是入冬后，一定要养成泡脚的习惯，可以让身体的血液循环加快，促进身体的代谢，加快身体的运转，还可以放松身体的肌肉，提高睡眠质量，让身体更好地放松下来，有助于恢复的速度加快。
10，坚持早睡的习惯，晚上尽量在10点左右入睡，保持身体持续的代谢状态，让身体睡觉都在消耗大量的热量，加快身体燃脂的速度，促进身体燃脂减脂，还可以让身体更好地恢复过来，进入到深度睡眠，身体的恢复速度会更快。
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