随着年龄的增长，身体最明显的变化就是容易发胖，中年发福几乎是多数人都会有的，因为肌肉流失了，代谢下降了，所以身材就容易发胖，而中年发福也是身体衰老的主要特征之一。动作一：开合跳：开合跳是最简单但是超燃脂的动作之一，同时也能够在短时间内提高身体的体能和心肺功能，提高四肢的灵活性和身体的稳定性。开合跳这个动作比较简单，跟着动图做就可以，最主要就是要控制好呼吸节奏等，新手刚开始做开合跳，每分钟完成50-70个，坚持8-10组。动作二：深蹲：深蹲是被公认为锻炼下半身的黄金健身动作，能够不断地锻炼到下半身的肌肉群，下半身的肌肉群占了全身最大的肌肉群，能够提高肌肉含量，有助于提高代谢，减缓身体衰老的速度 ，还可以达到塑形的效果，比如提臀，瘦腿等效果。深蹲要注意的点：1，腰板挺直，不要歪头歪脑；2，膝盖方向和脚尖方向一致；3，下蹲过程中，膝盖不要内扣，下半身保持平稳最重要。动作三：波比跳：波比跳是超燃脂的动作，而且它是个复合动作，能够更好地锻炼到四肢的协调性，灵活性和身体的稳定性，并且还可以更好地刺激到心肺系统运转起来，提高身体的代谢和运转。波比跳是个复合动作，这个动作的要点就是一个动作接着一个动作（俯卧撑曲膝跳，深蹲，跳跃）接着练习，从而快速地完成一个标准的波比跳。
动作四：平板支撑：平板支撑这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，稳定身体，提高身体的核心肌肉群，提高你的核心力量，并且有助于加快全身燃脂。提高你的身体健康素质，抵抗衰老！平板支撑这个动作要点：1，身体姿势要保持正确，整个身体呈一条直线，头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面上；2，腹部要收紧，维持身体的稳定，避免塌腰或撅臀。3，调整呼吸；4，逐步提高坚持平板支撑的时间。动作五：跳绳：跳绳是超燃脂的健身动作，能够带动全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂，并且能够塑造肌肉线条，收紧腹部肌肉，让身材呈现更紧实。跳绳要注意：1，选一根合适的跳绳；2，做到标准姿势，注意跳绳节奏，不宜跳过高；3，协调四肢的运动能力。动作六：俯卧撑：俯卧撑被公认为锻炼上半身的黄金健身动作，能够不断地刺激上半身的肌肉群，比如胸肌，腹肌，臂肌，以及背肌等，能够让你提高身体肌肉含量，提高上半身的肌肉力量。塑造身材，抵抗衰老。俯卧撑要注意的点：1，学习标准姿势；2，掌握呼吸节奏；3，坚持。
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