健身先健脑，减肥也不例外，盲目地减肥并不能够让你实现快速瘦身，学习一些科学的燃脂冷知识，会让你减肥的速度加快，体重掉得更快！
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让你体重不断下降的8个冷知识：
1，坚持吃早餐，让你瘦得更快
很多人都没有吃早餐的习惯，认为不吃早餐还会让自己瘦得更快，那你就错了，不吃早餐有这几种坏处：
- 饥饿感让你午餐的时候出现暴饮暴食的行为，导致脂肪堆积身材更容易发胖；
- 以及身体无法及时吸收营养，而在宿便中汲取养分，不利于身体健康；
所以早餐一定要吃，并且以丰富的膳食纤维和低脂高蛋白质为主。
这三类饮品中都是低热量，但却可以提高身体新陈代谢，促进身体的血液循环，加快身体的代谢和运转，特别是三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，又例如运动半个小时前喝一杯黑咖啡，快速提高身体的燃脂心率，让减肥的速度加快。每天坐着的时间减少，尽量让自己多动起来，站一站，促进消化和运转，减少脂肪堆积。每次坐着的时间不要超过20分钟，有助于提高身体的代谢和运转，还可以减少久坐对身体的压力，提高身体的代谢，加快减肥的速度。想要体重掉得快，一定要学会如何控制饱腹感，每餐6-7分饱就足够了，不要吃撑，也不要吃多，适当的饱腹感有助于肠胃的消化和吸收，减轻肠胃的负担，提高身体的代谢。细嚼慢咽是控制饱腹感的前提。力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，身体在休息的时候会消耗更多的热量和卡路里来维持身体的活动，降低了体脂率，让你的身材瘦下来，并且还可以让你的身材更紧实。每天坚持100个俯卧撑+100个深蹲，可以让你获得意想不到的效果。
零食少吃一点，奶茶少吃一点，喜欢吃的东西少吃一点，以及三餐少吃一点，控制好饱腹感，对于高热量的食物尽量是少吃或者是不吃，有助于减少热量的摄入，控制体重的上升，提高身体的运转和代谢，扩大身体热量缺口，加快减肥的速度。
日常有意识地提高自身的行为运动量，有助于提高身体的代谢，比如去地铁站坐地铁，可以选择多走楼梯，减少对扶梯的依赖；上下班的时候，利用多余的时间去散步；回家的时候爬楼梯回家即可，而不是依赖电梯，很多时候这些细节都可以大大地提高你的身体运动量。晚餐尽量早点吃，比如晚上6-7点之前吃完，给身体留有足够的时间去消化晚餐，也不会因为过度饥饿而出现暴饮暴食的行为。晚餐不要超过500大卡，控制饱腹感就最重要，才能够让身体更好地消化，运转的速度加快。关注公众号：运动健身号
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