坚持这个动作4周，体重轻松掉10斤，比跑步更管用——跳绳，一个超燃脂的动作。

跳绳以前读书时期作为我们的娱乐活动，它是多人运动，也是单人运动，跳绳作为减肥圈中公认的燃脂“黑马”，一直深受广大减肥朋友的喜欢，因为跳绳确实能够在短时间满足减脂的效果。

坚持这个动作4周，体重轻松掉10斤，比跑步更管用！

1，坚持跳绳后，全身的肌肉群参与到运动中来，促进全身更好地燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，促进燃脂的速度，跳绳5分钟你就可以感觉到已经汗流浃背了，而且身体在10分钟内可以达到很好的燃脂心率，让你持续燃脂一整天。

2，坚持跳绳，能够刺激身体的肌肉群，锻炼到身体的肌肉群，加快身体的运转和代谢，锻炼和刺激腿部的肌肉群，减缓肌肉的流失，提升肌肉力量，维持身体的力量满满，精力充沛，加快身体的运转等。

3，坚持跳绳要比跑步的燃脂效率更快，燃脂效果更好，以及有效地减肚子，这也是跑步减肥后所不能够达到的效果。跳绳能够带动肚子的脂肪参与到运动中来，减少脂肪堆积，充分燃烧体内脂肪，分解脂肪细胞，让你的肚腩越跳越瘦。

4，坚持跳绳，能够让你保持注意力更集中，唤醒你的大脑机能，提高身体的运动能力，以及促进血液循环，加快身体运转，提升身体的健康素质，比如四肢协调性和灵活性，关节的柔韧性和稳定性，骨骼密度的增长等的提升，坚持跳绳都可以让你获得这些好处。

5，坚持跳绳后，你会发现自己越来越自信，无论是身材上的改变，颜值上的提升，还是自我内心的提升，变得更积极更乐观，坚持跳绳能够让你变得更活泼更积极更优秀，提升你的身体活力代谢，提升你的气质，让你更自律。

不少人说跳绳会伤膝盖，如果你能够按照正确的跳绳姿势，进行跳绳运动，那么是不会对身体造成伤害的，所以正确的跳绳你需要注意这几点：

1，需要选择一根合适的跳绳，长度应该适中，双手握住手柄，跳绳的中间部分刚好触地

2，开始跳绳前，要做好热身准备，扭一下关节

3，跳绳时，身体保持直立，双脚略微分开，膝盖微屈，不要绷紧

4，手臂自然摆动，利用手腕的力量带动跳绳，高度不宜过高

5，注意不要勾脚跳起来跳绳，这才是最伤膝盖的做法

刚开始跳绳时，不要过于追求速度和数量，逐渐增加运动的强度和时间。每次跳绳结束后，进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉疲劳和紧绷。