减肥的尽头就是减脂，如何科学减脂？唯一的方法就是提高代谢，身体的代谢上去了，会消耗更多的卡路里，燃脂并且分解脂肪，代谢出体外，从而让身材瘦下来，体重也降下来。
如何才能够提高代谢？提高代谢的6个方法，代谢上去了，体脂率咔咔下降，实现瘦身减脂！
第一个方法：每天跳绳1000个，每周4次以上的跳绳训练
跳绳作为超燃脂的运动之一，能够在短时间内提高身体的燃脂心率，在运动的过程中，跳跃的过程中，全身的肌肉群参与到运动中来，提高了身体的代谢，促进全身消耗大量的卡路里，分解大量的脂肪，充分利用氧气在体内的代谢循环排出体外，实现瘦身减脂。
跳绳训练：每天1000个跳绳训练，分组完成，每周不低于4次的跳绳训练，坚持4周，效果立竿见影。
第二个方法：力量训练坚持做，肌肉含量多了，代谢自然也就上去了
女生们不要害怕做力量训练，力量训练能够有效地达到燃脂减脂的效果，还可以塑造肌肉身材曲线，比如翘臀，马甲线，蝴蝶背等，你会不喜欢吗？所以坚持做力量训练来提升自身的肌肉含量。
最简单力量训练就是在家做100个深蹲+100个俯卧撑，3分钟的平板支撑，以及几组弓步蹲等，这些都可以实现提高身体代谢。
第三个方法：吃饭的时候细嚼慢咽，控制饱腹感
只有控制好饱腹感，才能够更好地让身体运转起来，减轻肠胃的蠕动，加快身体的代谢和运转。
试想一下如果你经常吃撑，饭后疲劳的状态，肠胃蠕动能力弱，更多的脂肪堆积在体内的同时，代谢也被抑制，身材自然会发胖，所以控制饱腹感也是提升代谢的方法之一。
第四个方法：保持适度的饥饿感
想要提升身体的代谢，保持适度的饥饿感也是关键。如果你总是让自己满足自己的口腹之欲，那么你永远都瘦不下来。不少人总是想着零食少吃一点没关系，奶茶少喝一点没关系，就这样的行为才会让你一直瘦不下来。
保持适度的饥饿感，可以让你更好地控制情绪，可以通过喝水来缓解饥饿感，但是不要总是想着吃点东西来满足自己，让身体保持一个轻松的状态，代谢自然也就上去了。
第五个方法：保证每天2000毫升水的摄入
每天多喝水，保持2000毫升水正常摄入，可以按照科学的方法喝水：
早起一杯水，促进血液循环，加快运转，促进身体代谢； 三餐饭前一杯水，提升饱腹感，降低食欲，减少热量摄入； 早上10-11点，下午15-16点之间多喝水，降低饥饿感； 晚上少喝水，避免影响睡眠质量
第六个方法：晚上10点左右入睡，保证11点前睡着
早睡也是保证身体旺盛代谢的主要方式之一，也是提高代谢最简单的方法，想要减肥的速度快，那就让自己多睡觉，多休息，保持身体的活力和精力，代谢自然也就上去了。
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