你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了……
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快睡着时的突然一抖，是一种正常的生理现象，很多人都经历过，医学上被称为“临睡肌抽跃症” 。
它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。
在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。
此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。
对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。
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睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。或者如果你对偶尔发生的抽搐非常反感， 不妨试试以下几个调整方法吧。
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适当放松，规律作息
工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡。
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多伸展肌肉
睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。
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适当补钙
补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。
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正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
因此，睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下是没必要太担心，如果频繁抖还伴有头疼头晕，那就要及时去进行检查。
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