你是否也有过这样的经历：凌晨三四点突然醒来，辗转反侧无法入眠……
人体生物钟决定了晚上几点疲倦、早上几点醒来。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，60岁时可能比30岁时早2小时醒来。
如果醒来后，能在15分钟内继续入睡，那问题也不大。可如果再也睡不着了，那是真的——早醒！早醒次数多了，还可能暗藏健康危机。
5种睡法让人半夜老醒
不过，早醒不一定是“生病”。下面这些原因也可能让你经常早醒：
01
睡得早、睡太多
有的人很怕失眠，或担心睡不够，所以早早上床。
但事实上，如果没有特殊情况（如过于劳累），一个人每天的睡眠时间是相对固定的。睡得早了，醒得自然也早了。
02
睡前喝酒
“喝多了”确实会抑制神经中枢，让人更快入睡。
但随着酒精代谢完毕，“助眠效果”会在酒后3至4小时消失，反而让人在半夜更容易醒来。
03
睡前看手机
手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，让人过早醒来。
04
睡前吃太饱
既会影响入睡，也可能干扰正常的睡眠节律。
05
生物钟紊乱
比如经常熬夜，或者每隔几天就上一次夜班。这会让身体不知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来，总之——乱了！
半夜总醒，或与疾病相关
总体来说，偶尔半夜醒来是正常的，但如果太过频繁或长期总醒，很有可能是身体这些部位在“报警”。
01
抑郁
抑郁或焦虑的情绪会影响大脑的兴奋度，影响睡眠。而如果已经确诊抑郁障碍或焦虑障碍，那么属于精神心理疾病，并非只是“想太多”或者“心里有事”。
但不管哪种状态，情绪出了问题，的确会影响大脑的功能，从而干扰睡眠。
而夜间难入睡、易早醒、睡眠时间少、睡眠质量差，同样会导致白天的情绪更糟糕，形成“恶性循环”。
02
呼吸道
一方面，流感、新冠、肺炎、过敏性鼻炎等疾病，都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，降低睡眠质量。
另一方面，如果患上“睡眠呼吸暂停综合征”，不仅让人早醒，还容易引发一系列心血管和代谢性疾病，一定要重视！
03
胃肠道
胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状。
而且往往在夜间发作，让人入睡难，容易醒。
04
甲状腺
甲亢会造成甲状腺激素和肾上腺素分泌过多，心跳加快，胸闷气短，睡不着，醒得早；而甲减则相反，让人精神萎靡，白天嗜睡，夜里醒来。
05
泌尿系统
比如前列腺炎，会让人夜尿多、尿不尽，每晚会醒来小便至少2次。
如果“早醒”出现超过3个月，则已经属于“慢性失眠”，很可能会影响健康，千万要小心啦。
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