创号9年第1045篇
安慰记作者马晓晔
编辑tianQ
有糖丸儿自述：情商比较低，以前一直不明白为什么有人莫名其妙讨厌我。现在才发现，我潜意识喜欢跟人对比。会下意识说出比较中有些优越的话，比如「这个地方我早就去过了，xx比这个更漂亮」、「（对着专科学历的同事）我表妹985的去面试都挺难的」意识到自己会做秀优越的行为后，觉得蛮羞愧，但也想改变，怎么办呢？可以试试以下7件事：
优越感是人的自恋最基本的追求。每个人都会天然觉得自己与众不同。既然与众不同，那么可以比较优劣；既然有了优劣之分，那么当然希望自己更优越。从积极的方面来说，它可以激发人的生命力，让人投入能量去生活。优越感可以让人优先去保护自己、养育自己、提升自己，从而让自己从中获益。
但另一方面，优越感一不小心也会变成“傲慢”。它们的区别在于：优越感只是人意识到自己更优秀，因此会自我关注和自我欣赏；傲慢则是因为自己更优越，而在态度和行为上表现出对别人的轻视。糖丸儿们不妨自我审视一下，自己的言行多大程度上是“傲慢”呢？
在一天结束后，不妨找个安静的角落，拿出笔记本，回顾一下今天与朋友的互动。试着回想，是否有那么几次，你在不经意间流露出了优越感？透过在人际中自我的表现，我们可以试着去思考这种行为的根源。你可以在日记中记录下这些情景，分析自己的言行是否真的出于分享的目的，还是无意中表现出了优越感。
例如，你可以写：“今天在会议上，我分享了上个月完成的项目，但我注意到张三似乎不太高兴。我意识到我可能过于强调了自己的贡献，而没有给予团队其他成员足够的认可。”
另外，主动寻求反馈也是看见自己的有效途径。你可以找个合适的时机，比如一起喝咖啡的时候，向信任的朋友询问：“你觉得我今天在会议上的表现怎么样？我是否显得过于自我？”这样，你可以了解到自己可能需要做出哪些调整。如果行为顽固，而且渊源已久，也推荐利用专业心理咨询来进一步探索过往的行为模式、背后的信念等等。
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在与他人交流时，糖丸儿们也很想避免谈论自己的成就和优越感，学会低调和谦逊。具体怎么办呢？可以尝试多使用“我们”而不是“我”的表达方式，体现团队和集体的贡献。
同时，多用“你”开头，进行开放式提问，主动询问对方的意见和感受，减少自我中心的表达。
比如，朋友分享了Ta外出游玩的经历，这时你很想说，“我早就去过这里了”。不妨改为，“你去的时候都有哪些好玩的？你有什么感觉？”，相信Ta会更加愿意向你敞开内心、信任你并同你分享Ta的经历。
试着多给予他人正面的反馈和鼓励，特别是在看到他人努力和取得成绩时。这样不仅可以改善人际关系，还能减少自己无意间的优越感表现。
想象一下，你的同事小王刚刚完成了一个项目报告。在会后，你可以这样表达你的赞赏：“小王，我注意到你在报告中对市场分析的深入研究，特别是你关于消费者行为的见解，这为我们的策略制定提供了宝贵的视角。你的努力和成果真的令人印象深刻。”在这种情境下，你的正面反馈不仅具体指出了小王的工作亮点，也表现出了对Ta的尊重和支持。
为了将这种积极的互动变成习惯，你可以为自己设定一些具体的行为目标。比如，你可以在每周一开始时，列出一个名单，计划在这周内至少对三个人表达真诚的赞美。可以是你的团队成员、朋友，甚至是家人。在实施这个目标时，记得要关注细节，确保你的赞美是真实和具体的。
此外，当你肯定别人时，不妨也提到他们对你个人的影响。比如，你可以对小李说：“你的耐心和专业知识真的给了我很大的启发，让我对xxx有了更深的理解。”这样的实践不仅能改善你的人际关系，还能帮助你成为一个更加谦逊和有影响力的人。
在体育赛事中，当教练看到自己的选手状况不好，再这样下去就要输了，一定会叫停，把选手叫过来调整好状态再上场比赛。在人际对话中也是如此，以下是几个提示你需要及时“喊停”：
1.对方的脸色越来越难看；
2.发现自己不能认同对方说的，甚至有情绪升起，无法保持平静；
3.对话开始针锋相对，似乎和对方“杠”上了……
你还可以观察和记录自己在情不自禁开始秀优越时的表现，来作为信号，提醒自己及时“喊停”。
自嘲是指人们以戏谑的口吻自贬，以放松对话者的戒备，缓解沟通气氛，构建一个轻松的沟通环境。大多数人都误解了自嘲，其实，自嘲可以坦然地展示缺点，也是一个人足够自信的表现。
《难以忽视的真相》一书中戈尔就是这样：作为前总统候选人，戈尔在万众瞩目中走向舞台，其身后则是宽大无比的屏幕。而他走上台后的第一句话就是：“哈，我的名字是阿尔·戈尔，我过去曾是美国下任总统候选人。”戈尔如此坦然地晒自己落败的经历，赢得了笑声和掌声，让听众不得不从心里敬佩他的坦然与豁达。
心理学家阿德勒在《自卑与超越》书中提到，人追求“优越性”，是要摆脱自卑感以求得到优越感。“秀优越”的行为背后，其实是需要通过贬低别人来确认自己的价值。但是，“秀优越”并不解决问题，却可能把人的心理能量过多地导向虚荣的方向，引起人与人之间的争端。
阿德勒认为，自我价值可以由个人成就、社会支持、过去的经历和经验中的自我认知、社会地位角色等诸多因素组成。如果自我价值脆弱和不稳定，我们往往更容易与别人比较、或者通过外在的认可来确认。这时候，不妨想想，自己真正的兴趣、热情、目标是什么？问问自己：“什么事情让我感到真正的满足和快乐？”通过这些反思，找到那些能够激发你内心深处的动力源泉。
了解自己是建立自我“价值”体系的关键。在专业心理咨询的帮助下，探索发现“我”是谁、“我”的优点和长处，帮助糖丸儿们更好地理解自己的情绪和行为模式，减轻内心的负担，增强自我价值感。
也许糖丸儿们会发现，即使从不秀拥有的一切，不告诉别人读过什么书，开过什么车，去过什么地方，有多少件衣裳，买过什么珠宝，也一样可以过好这一生。不喧哗，自有声。
