做任何事都「跳过」情绪，人生就会成功吗？
情感
2024-11-13 20:01
河北
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创号9年第1048篇
安慰记作者郭思维
编辑tianQ
在生活和工作中，情绪是每个人都无法回避的体验。近期网络上的讨论引发了很多人对情绪管理与成功之间关系的思考：有些人发现，不管是在生活中还是职场上，情绪似乎都成了前行路上的“绊脚石”。这种观点认为，要想顺利推进工作和生活，最好能“跳过”情绪环节，直奔目标。例如，面对“不开心，不想动”的状态，选择不去理会情绪，直接去做该做的事，这样反而更高效、更成功。可也有人认为，情绪应该是生活的一部分，要去“一键跳过”自己的感受，似乎有点太不自然了？这篇文章将会从心理学视角出发，带你分析这两个看似截然不同的观点，探讨是否我们真的可以“跳过”情绪？跳过情绪的方式真的能帮助我们成功吗？这种“成功”背后会不会有什么隐患呢？在现代生活中，许多人常常感到精力被消耗在反复的情绪纠结中。我们时常会因为一时的情绪波动而耽误行动，甚至被这种情绪“困住”，迟迟无法推进生活或工作的步伐。因此，出现了观点认为，要减少这种精力的内耗，就需要“跳过”情绪环节，直接进入行动。当然，也有人质疑这种方法是否过于“简单粗暴”？在进一步分析问题之前，让我们先来看看这个简单的方法可能会奏效的原因。“跳过情绪”的做法确实能够帮助人们快速摆脱情绪的泥潭，迅速进入行动模式。很多人发现，当他们一再陷入情绪波动时，往往是因为情绪占据了太多的心理能量，导致他们无力采取行动。而一旦“跳过”情绪，将注意力转向具体的任务，情绪的负面影响会大大减弱。心理学研究表明，行动本身可以带来积极的体验，甚至改变情绪状态：当我们采取行动时，即使情绪不佳，行动会带来正面的反馈，逐渐改变我们的情绪体验。比如，当我们坚持去健身房锻炼，尽管开始时可能有疲惫或懒惰感，但锻炼之后身体的活力和成就感往往会让我们感到更积极。这种因行动而带来的情绪改善，可以帮助我们打破“我不开心，所以我不想做”的循环。正如一些倡导者所说，问题不在于情绪本身，而在于被情绪“困住”的状态。当我们选择忽略这些消极情绪，转而采取行动时，我们的注意力会从内在的负面体验转移到具体的任务上，降低了被情绪困住的可能性。![]()
我们常常会在做事之前给自己设立心理障碍，比如害怕失败、担心结果不如预期等。这些“预设结果”的担忧，其实是负面的情绪暗示。过度纠结于情绪和结果，反而会让人陷入拖延和自我怀疑中。因此，通过“跳过”这些情绪，采取行动，有助于迅速启动任务过程。很多人会发现，当ta们不再被情绪束缚，而是直接采取行动时，反而会发现事情并没有想象中那么难，情绪的困扰也随之减轻。尽管“跳过情绪”的成功学口号看起来能够摆脱“精神内耗”，这种做法仍然具有片面性。它忽视了情绪的信号作用和长期压抑情绪可能带来的心理问题。从心理学的角度来看，情绪是我们与外部世界互动的重要工具。情绪不仅仅是一种感受，它们是信息的载体，帮助我们识别危险、判断环境的友善与否、调节人际关系等。Kashdan博士在《我们黑暗面的积极一面》一书中提到，情绪有时就像我们生活的GPS。只要我们能够正确地阅读GPS给出的信息，就可以用这些信息指引我们行动的方向。当我们感到“委屈”时，这通常意味着我们觉得自己承担了不应承担的责任或遇到了不公平的对待。而当我们感到“愤怒”时，往往反映了我们希望对造成这种状况的因素进行改变或寻求纠正。在此之外，长期忽视自己的需求会让我们变得习惯性讨好或是丧失自信心，长久压抑情绪更是会会对心理健康产生负面影响，可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。1 聪明“跳过”还是糊涂压抑：“跳过”情绪的不同方式
“跳过”情绪并不是一个简单的概念。它可以是不健康的方式，比如压抑、切断和回避，这些方法回让负面情绪累积成为更大的心理问题；也可以是相对健康的方式，比如转移注意力和呼吸练习，这些健康的方式则会帮助我们排解消极的感受。不同的“跳过”方式，效果和影响完全不同。情绪压抑指的是强行不去感觉自己的情绪，假装它们不存在。这种方式往往是出于对情绪的恐惧或担心失控。长期的情绪压抑会导致情绪在内心“堆积”，积攒到一定程度时，会以更强烈的形式爆发，甚至引发焦虑症、抑郁症等心理问题。与压抑不同，转移注意力和呼吸练习是一种暂时“跳过”情绪的策略。例如，当你因即将到来的演讲而感到焦虑时，深呼吸或者关注手头的准备工作，可以帮助你暂时从焦虑中抽离，集中精力应对挑战。这种方法不是否定情绪的存在，而是选择更合理的时间和方式去处理它们。2 情绪风暴中的生存指南：应对不同场景的小妙招
作为一名心理咨询师，我在工作中遇到过很多类似的案例。一个有趣的发现是，那些在工作中看似“冷静自如”的人，往往也有一套自己的情绪应对策略。关键不在于“跳过”情绪，而在于如何“跳过”以及什么时候去面对。比如，有些人习惯在情绪刚刚升起时，通过深呼吸调整自己的状态，然后再找时间去深入探讨这些情绪的来源。这种处理方式，往往能让ta们更高效地面对挑战。![]()
● 工作高压场景： 使用快速调节方法，比如短暂的深呼吸或冥想，帮助自己快速冷静下来，集中精力完成任务。等到工作结束，再处理自己的情绪。![]()
● 人际关系中的情绪处理： 面对冲突时，先识别自己的情绪，不解释情绪而是说出自己的诉求，然后给对方时间和空间，再进行有效沟通。比如，当我们在职场中被人甩锅，先是意识到“我现在感到很委屈，很愤怒”。此时，不要让情绪发散成更多的自我抱怨，如“我上次工作也很辛苦，真是太倒霉了”。相反，应从这些情绪中提炼出明确的诉求：例如，“我不希望为我没有做过的事情承担责任（由委屈推断出）”和“我需要这位同事对这件事进行澄清（由愤怒推断出）”。两者的区别在于，和抱怨相比，诉求通常有明确的解决途径。在明确表达诉求之后，要做的就只是等待对方作出回应。不管是哪种情景，在我们完成了“跳过”的动作以后，别忘了还是要回过头面对和观照自己的情绪。在跳过以后，很多感受都已经消散，我们也许会误以为可以就这样翻篇了，但是如果没有及时处理情绪问题，ta们可能会成为我们未解决的课题，再次出现在未来的生活中，造成更多的困扰。但我们可以问自己几个问题来客观地回顾先前的情绪波动：”当时发生了什么事？“，”我感受到什么（情绪）？产生了什么想法？“”具体/是什么造成了我的这种感受/想法？“”我能做些什么来修复这种感受（自我关怀）？我能做些什么来避免此类事件再次发生（未来规划）？“如果你发现自己在面对某些特定场景的情绪时，经常陷入同样的困境，或者反复使用的策略效果有限，心理咨询或许是你值得尝试的一种途径。通过与咨询师的对话，你可以更清晰地看到情绪的源头，甚至是长期潜藏的心理模式，从而找到真正的突破口。情绪并非是我们前行路上的障碍，而是一种潜在的力量。它们揭示了内心的渴望和未被满足的需求。当我们试图“跳过”情绪时，可能忽略了这些情绪在告诉我们的深层信息。管理情绪的关键在于理解它们的信号，并找到与之共舞的方式。与其说情绪是阻碍，不如说它们我们人生路上的路标。当我们学会不只是应对情绪，而是从中探寻更深的自我理解和生命智慧，或许才是迈向成功的更高境界。做任何事都跳过情绪，也许并不会像我们认为中那样成功，因为情绪不应是被跳过的一页，而应成为我们探索自我与世界关系的起点。
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