总担心别人不高兴，变得小心翼翼？试试这 10件事
情感
情感
2024-10-30 20:08
河北
创号9年第1043篇
安慰记作者禾三人
编辑tianQ
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有一些糖丸儿发现自己很长一段时间来，在人际相处中总是小心翼翼，很担心自己做的某件事或说的某句话会让别人不开心，而如果对方不开心，自己也会很难受，会想各种方法来帮助对方调整情绪……也就是说，无论怎样都会思前想后，逐渐的，我们开始回避社交，因为真的太累了。
在日常生活和工作学习中，我们会有很多需要交流的场合，在通勤的路上正好遇见TA，或者刚好都处在同一个空间，一句话说出去之后，对方情绪好像就失落下去了。一天下来，精力全用在关注别人，总是内耗，弄得自己郁闷又难过，为了能不那么累干脆回避社交。通过调整认知和行为处事的方式，可以试试以下10件事来改善这种情况。
对方看上去不太开心，有很多可能的原因，同时这也是TA向身边的人打开了一扇理解TA的窗口。这样的真情流露很可能是TA感受到在你身边是安全的，是可以信任的，TA愿意把真实的自己展现给你。透过TA的不开心我们有机会了解到TA的感受和想法，也是拉进彼此关系一个很好的机会。
这是TA对我们的邀约，如果TA是你在乎的人，我们可以问一问TA怎么了。也许TA也在期待一个回应，期待和能看到TA的人分享喜怒哀乐的感受，而不是承担起让TA开心的责任。
帮助对方调整情绪，不是你的责任。TA的情绪，独立于你，也不受你的控制，却会对周围的人产生影响。当你过度在意别人的情绪时，你的内心也会被扰动，把你一起卷入情绪的洪流中。
有时你面对各种各样的情绪能量会觉得无所适从，缺乏维护自身心理健康的意识，使自己深陷各种冲突而苦恼。心理咨询的一项重要作用就是帮助遇到这种情况的人强化维护自身心理健康意识，掌握心理学的知识与技巧，从而维护、促进自身的心理健康。
想让大家都开心，是利他的表现。心理学上，高敏感人群的概念由美国的心理学研究者伊莱恩·阿伦提出，按照字面意义理解，即天生对周围的人与环境具有敏锐感觉的一群成年人。
拥有这种“体质”的人对他人的同理心更强，对事物的思考也更细致。如果你是高敏感体质，我们也可以把这样的敏感用在了解自己，细心地找到自己的优势和不足，随着了解的深入，学会欣赏这个特质。
如果你总是因自己的特质而产生烦恼、痛苦，坚决地与之斗争，不仅不能解决任何问题，还有可能会引发更严重的心理问题。增加心理的自由度可以给与我们一个了解、欣赏和利用自身特质的机会，共存是心理自由度高的表现，如果你常使自己陷入焦虑和内耗中，也几乎没办法在两周内解决麻烦，请及时寻求专业的心理咨询帮助。
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当被你关注的人出现不开心的情绪时，主动问问TA发生了什么。或许只是因为TA的任务繁重，近期压力较大，过段时间就好了。又或许只是你们的交谈让TA再次意识到时间的紧迫，然后便不由自主地皱了皱眉。我们可以关心的问问TA怎么了，如果TA想说，我们愿意倾听。
当对方不开心的时候，可以转移话题，转移注意力。把对方的情绪从当前的情景和事情中转移出来。我们可以问问对方是否想要换个话题，或者聊聊近期发生的事情、大家有交集的活动，增进对彼此的了解。
“话题转移”是指在与朋友聊天时，如果谈论到了一个不舒服的内容，你可以选择转移话题，避免深入讨论而产生难受的情绪。
彼此保持合适的距离。如果TA是亲密的伙伴，你可以和TA靠近一些，谈论一些亲密的情感，安慰TA的情绪。如果你们不是很熟悉，你可以和TA聊些平常的事件，适当的倾听与陪伴。
如果你们的关系介于亲密和疏远之间，你们可以进行一个平等且相互尊重的交流，听听彼此的讲述，了解对方的观点和事件的信息。在这个过程中，随着注意力的转移，TA的情绪也会稍微平复。
我们每一个人都是各自生活的主角，而每一段一对一的关系都是由两个主角共同建立。所以每一段关系都是独一无二的，需要两个人共同找到属于你们自己的平衡点。
每个人都是不一样的个体，但是彼此总会有一些相同点。比如爱好、目标、性格、心理品质等。找到你们的相同点，可以在此基础上建立起与TA的连接。
寻找和TA人的相同点，也是一个了解自己个性特征的机会。
积极、乐观、豁达、开朗这些美好的个性品质，会悄悄地在你身上藏起来。了解他人时，也能进一步了解自己，但在生活中我们总是忙于各种各样的事情——工作、家庭、学习，很少能腾出精力了解自己。心理咨询提供了一个机会，帮助我们更了解自己，探索什么样的人际关系是让我们觉得舒适的，发现隐藏起来的正向、美好的个性品质。
在日常的交往中，我们可能会把注意力更多地放在别人说的话上，放在别人的感受上，但合适健康长久的关系也需要在人际交往中适度地关注自身，明确自己在交往中的界限和需要，清晰地向别人表达感受，建立一段尊重彼此界限和感受的关系。
幽默是人际交往的润滑剂，也可以拉进人际之间的距离。适当运用幽默的方式，在跟TA交流的时候可以适度的穿插一些段子和梗，活跃交流的气氛。如果你做了一些感觉有点尴尬的事情，也可以，用幽默的方式打打圆场。
在有张力的交流中使用一些说话的技巧，可以在更好的照顾对方感受的同时，进行有效的沟通。比如，我们在不得不向对方指出问题和缺点时，可以采用三明治策略：先肯定对方的努力和做得好的部分，然后提出不足和需要改进的地方，最后再次给予肯定和鼓励，看到对方的付出。这样提出建议的方式可以照顾到对方的情绪，既欣赏和肯定对方的努力，也能提出不同声音。
我们没有能力去承担周围人的开心与失落，请把这些责任还给他们的主人。如果情绪影响了你的生活请及时向心理咨询师寻求帮助。
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