亲爱的糖丸儿，你是否发现，我们每个人从出生开始，便生活在关系中。而早年间的关系，也塑造了今天的自己。我们每天穿梭于各种关系——与他人的关系，与自我的关系，而这些关系中总会有冲突，但有的人受困于关系，有的人却被关系滋养。
冲突，需要有效地处理，我们会有怎样的状态，都取决于我们对关系的处理能力。有时候，我们可能选择回避冲突，但回避带来的委屈让人逐渐崩溃；有时候，我们选择应对，但不当的方法非但没有解决冲突，反而加剧矛盾。
圈圈是安慰记对团体心理咨询的独特称呼，这样一种心理咨询方式提供了一个我们处理关系中问题的实验场，它像一个容器，容纳了我们共同的体验，圈圈提供了一个平等表达的空间，我们可以表达、与他人互动，在互动中看见自己，理解他人。
如果你对圈圈感兴趣，但又有很多的疑问，以下的内容或许对你有所帮助。
圈圈通过小团体内的人际交互作用，促使我们在沟通中通过观察、学习、体验，认识和探讨自己、接纳自己，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好的生活适应的过程。
圈圈适用于很广泛的人群，可以满足来自不同背景和年龄人群的需求。对于具有相类似问题的人，圈圈可以帮助我们解决在现实生活中面临的顾虑。对于那些没有特别困扰的人，圈圈可以帮助我们发展性地提升自己，并作为一种预防性的方式，确保我们可以持续地成长、适应、提高生活满意度。
圈圈起作用的一个重要的原因是，我们可以在感到安全的氛围下最大限度地表达自己真实的感受，当我们越可以真实地呈现自己，我们越可以在圈圈中获益良多。但是，这是一件有些恐惧的事情，如果我表露了自己的隐私，会不会被别人泄露，会不会对自己有伤害呢？这是我们每个人都会有的担忧，因此，圈圈中有很多需要严守的规范，通过这些规范的保护，让我们可以在体验到安全的情况下，进行更多的自我表露。
l 保密。不将其他成员的身份、隐私、发言内容等透露给圈圈活动外的任何人。
l 不恶意中伤他人。
l 准时参加聚会。不迟到，不早退。
l 全身心投入。在聚会中，关闭手机，可以始终与圈圈中的他人在一起。我们越能投入圈圈，我们越可以在圈圈中获得的多。
l 尽量不缺席。如有特殊情况不能出席某次聚会，须提前告知圈圈成员，及时与圈圈带领者联系。
l 坚持到底，有始有终。
圈圈的规范是对每一位参与成员的保护，只有当我们共同为了圈圈活动的深入而遵守规则，我们才越能在交流中获得自己想要的。
很多伙伴是个体咨询的来访者，又好奇圈圈，下面的讲述可以让我们更清晰它们二者，从而选择适合自己的参与方式。
1 个体咨询与圈圈的相似处
① 目标相似
两者都是以帮助我们内心的成长为目标，它们都是帮助个人由自我了解、自我接纳开始，直至增强自信从而能够自我整合和自我实现，或者都是帮助我们解决问题，减除困扰，缓解症状。
② 原则相似
两者都强调提供温暖、自由宽容的氛围，以接纳和坦诚的态度消除糖丸儿的担忧，使我们由于受到尊重而能自由表现自己的情感和经验，自在地检视自我，产生自信，增强自我选择的责任，并能对自己的决定负责。
③ 伦理相同
两者皆强调在过程中要严守保密原则，尊重当事人的隐私权。两者都有益于探索个人情绪与生活的变化，可以增强个人控制自己情绪的信心。
2 个体咨询与圈圈的区别
① 互动程度
在个体咨询情境中，人际互动是一对一的形式，是一种深度较强的而人际间广度不足的互动方式。
圈圈的情境可以提供尝试各种方式与他人交往的机会，可满足成员社会性的需求。但圈圈中的互动较个体咨询细腻度相对较低，圈圈中更需要自我负责的态度，糖丸儿们为自己的议题表达是很重要的。
② 助人氛围
个体咨询中，咨询情景是纯粹的，咨询师对一位来访者提供温暖和接纳的氛围。
而在圈圈中，“我助人人，人人助我”，参与成员不仅可以得到所有其他同伴的接纳、援助，并且可以给予别人以援助。圈圈越有凝聚力，彼此之间的信任越是充足，成员之间就越能相互扶持。
③ 问题类型
个体咨询比较适合处理个人深度情绪困扰等问题；
圈圈在处理人际关系时，通常更优于个体咨询。
一些伙伴可能觉得自己性格内向，担心在圈圈中不知如何表达自己。
我想性格内向的人可能在参加圈圈最初的时候最有压力，而大部分内向的糖丸儿，当你感受到安全和熟悉的时候，你或许就会打开自己的话匣子，我们常常发现，我们总能和自己熟悉的人交流的很顺畅。
实际上，针对圈圈的相关研究表明，即便是我们在圈圈中并未进行任何的表达，只要是完整地参与圈圈，都可以通过圈圈有所收获。所以，即便是不敢讲话，或者是不知道讲什么，也没关系，我们也可以通过他人的互动过程，在圈圈中有所成长。
而当你感到不能讲话的时候，或许也是在场很多伙伴共有的体验，如果你能为自己的这种感受表达，试着在圈圈中去讲你的恐惧，你的害怕，往往这个时候的你就在为自己做最重要的工作。正是这样真诚而勇敢的表达，可以在人际互动的湖水上产生一个波动水面的涟漪，在成员彼此的心里形成共振。
在参与圈圈的过程中，有一种叫做“保险箱”的成员类型，在圈圈中一直不表达，通常这样的成员内心可能藏着圈圈过程中重要的秘密，如果ta开始讲话，很可能表达的是过程中非常重要的内容。所以不要小瞧圈圈中的沉默者，不要小瞧你自己。圈圈过程中的每一种呈现都是正常的。
1 关系深度不同
单次圈圈可以让我们初步感受到圈圈的雏形，可以尝试与陌生人建立单次关系。多次圈圈可以让参与者通过一段时间的参与，了解圈圈更深入的互动过程，在过程中与其他成员建立更加深入的关系。
2 对成员的影响不同
单次圈圈可能让糖丸儿看到自己的关系模式，或者是学习到他人应对问题的方式，开拓思路。而多次圈圈能够让我们在觉察到自己与他人关系模式的基础上，进一步尝试新的互动模式。
3 探索自己的深度不同
在与自己的关系中，单次圈圈可以帮助我们触及到自我或者不能，而多次圈圈能在看到自己的基础上进一步地体验不同的自我呈现方式等。
在圈圈中，大家会自由谈论自己的感受和各种问题，带领者和组员一起，推动圈圈的发展。
圈圈刚开始的时候，可能是最让人感到压力的时候，面对陌生人要敞开自己，这的确让人感到恐惧，但圈圈带领者都是受过专业培训的心理咨询师，他们能够帮助圈圈克服困难，减轻你的压力。你可以尝试信任你的带领者和其他组员。
在圈圈中可能会体验到不适，正如我们在人际关系中体验到的那样，或者在圈圈中会有更强烈的感受。这是很宝贵的，正是这些体验的呈现，为我们在圈圈过程中看见自己和调整自己创造了机会，每当在过程中有着难以表达的感受，都请试着勇敢一些，向着圈圈成员们讲出自己的感受，也许那并不是独属于你自己的体验，我们在圈圈中的表达，往往都是为了整个圈圈而进行的表达。
如果上述内容已经为你勾画了圈圈的雏形，你也愿意尝试，向着自我探索的更深处前行，那么下面的内容有助于你进一步理解如何在圈圈中为自己工作。研究和经验都表明，在圈圈中我们越能向以下方向靠拢，就越能在圈圈中获益：
坦诚面对圈圈中产生的任何感受，特别是对其他成员和对带领者的感受，并将这些感受说出来与其他伙伴分享。
将圈圈视为一个可以冒险、可以犯错的地方，当对圈圈积累了足够信任时，尝试新的行为。
尽可能给他人反馈，或与他人分享自己的感受，及时、具体、直截了当。收到他人的反馈时，无需解释、澄清，只体验并分享自己的理解和感受就好。
坚持到底。即使在某个时期感觉困惑、沮丧，也始终留在圈圈里，并把当下的真实感受用语言表达出来。
放下对结果的焦虑，专注于此时此刻。圈圈有它阶段性的发展规律，实现目标任重道远，至少要进行一定次数以后再考虑评价最终的结果。
圈圈进行之后，你可能感到与自己的期望有所差异，这种情况可能让你感到失望。为了避免失望，请在与圈圈带领者的面谈中询问你所关心的问题，也请在圈圈活动中主动为自己争取发言的机会。请记住，在圈圈里我们可以真诚地讨论任何问题。
如果圈圈的安排实在让你无法忍受，你可以提出离开圈圈。而在离开之前，希望你能够和成员们一起讨论你准备采取的行动，让带领者和其他成员有机会可以一起对此进行工作。
圈圈普遍可以在以下方面对我们心理的发展有所助益。
自我：在人际关系中通过观察学习、参与体验、交流讨论等方式认识自己、接纳自己；
关系：了解自己的沟通模式，学习良好的表达和倾听，探寻更好的在人际间进行互动的方式；
边界：了解自己在学习、工作、家庭、生活中的角色和功能，学习建立关系中恰当的界限；
模式：清晰展现自己的人际间与他人互动的方式，明确行为背后的意义和动力，改善现有的人际关系；
成长：提升自我价值感，学会在关系中给予爱、享受爱。
不同主题的圈圈也可以在某一主题上让我们更聚焦于对这一主题的自我探索和互动。
总之，圈圈是一场心灵之旅，我们将同船而行，驶向未知的旅程，聆听生命深处的声音，经历前所未有的体验；圈圈是一个装满镜子的大厅，每个人都是一面镜子，彼此镜映，从他人的眼中看见自己；圈圈是一个开放的舞台，每个人的人际互动模式在这里真实上演，问题模式在这里重现，并有机会得以矫正。
当我们可以穿越圈圈的每一次相聚，在圈圈中为自己表达，我们终将在圈圈过后，与新的自己相遇，看见那个熠熠生辉的自己。
安慰记已经在当下鱼龙混杂的乱象中找到了一条路，已经坚持了8年，接下来仍旧会继续为大家保驾护航。如果糖丸儿们想要了解安慰记的心理咨询，或者想要推荐给身边的朋友，可以使用下方的二维码，添加咨询小绿哦~
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策划：心理咨询师吴思淇
监制：安慰记店长王瑞
编辑：tianQ
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