每周营养食谱
潍坊市北海学校
合理的营养是少年儿童健康成长的保障，而均衡的膳食是摄取营养的重要途径。儿童生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据少年儿童每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择新鲜食物，科学合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
周日食谱
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：油卷100g 小馒头50g
主菜：肉块炖山药100g
副菜：胡萝卜蘑菇炒鸡蛋100g 肉片黄瓜80g
晚间加餐
欧式糕30g
周一食谱
早餐
面食：椰蓉卷100g贝贝南瓜30g
主菜：煮鸡蛋120g
副菜：肉末西葫芦100g
稀饭：五谷豆浆260g
课间加餐
手撕面包30g
原味酸奶100g
午餐
面食：花卷100g 油卷50g
主菜：炸凤尾鱼100g 时蔬肉丸100g
副菜：芹菜香干炒肉丝100g 木须肉80g
粥：时蔬疙瘩汤260g
水果：哈密瓜100g
晚餐
稀饭：营养麦片粥260g
面食：八宝米饭120g 花卷50g
主菜：番茄滑肉100g
副菜：火腿蒜蓉冬瓜100g 洋葱炒肉80g
晚间加餐
流心酥40g
周二食谱
早餐
面食：葱香油饼100g糯玉米40g
主菜：黄瓜炒鸡蛋100g
副菜：五香榨菜5g
粥：红枣小米粥260g
课间加餐
香酥馍片40g
风味酸奶100g
午餐
面食：米饭150g 奶香馒头50g
主菜： 莲藕炖排骨100g 老厨白菜100g
副菜：番茄菌菇烧豆腐100g蒜香土豆丝80g
粥：黑米粥260g
水果：香蕉100g
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：三鲜猪肉包200g 西葫芦木耳素包100g
副食：糯玉米40g
搭配：蒜瓣5g 香醋5g
晚间加餐
吐司面包40g
周三食谱
早餐
面食：鸡蛋面条200g 甜蜜薯30g
主菜：西红柿火腿鸡蛋汤260g
副菜：五香鹌鹑蛋80g 炒芥菜丝6g
课间加餐
小圆饼干30g
学生牛奶100g
午餐
面食：千层饼100g 奶香馒头50g
主菜：京酱肉丝100g 水煮鱼片80g
副菜：金针菇炒鸡蛋100g 三鲜腐竹100g
粥：补钙大骨汤260g
水果：库尔勒梨120g
晚餐
稀饭：小米粥260g
面食：红枣馒头150g
主菜：土豆烧鸡块100g
副菜： 甘蓝炒粉条100g 蒜香茄子80g
晚间加餐
沙琪玛30g
周四食谱
早餐
面食：什锦捞饭260g糯玉米40g
主菜：五香鹌鹑蛋80g
副菜：五香榨菜5g
稀饭：玉米面蛋花粥260g
课间加餐
薄片饼干30g
果粒酸奶150g
午餐
面食：葱油卷100g 花卷50g
主菜：牛肉炖萝卜 100g 荷塘小炒100g
副菜：白菜豆腐煲100g 肉丝蒜苔80g
粥：红枣小米粥260g
水果：圣女果100g
晚餐
稀饭：营养燕麦粥260g
面食：金银米饭200g 小馒头50g
主菜：红烧肉炖海带100g
副菜：干煸菜花100g 菠菜粉条100g
晚间加餐
虎皮蛋糕40g
周五食谱
早餐
面食：虎皮蛋糕100g 糯米粽30g
主菜：煮鸡蛋80g
副菜：白菜炒粉条100g
稀饭：八宝粥260g
小煎饼30g
红枣酸奶100g
午餐
面食：南瓜米饭150g 奶香馒头50g
主菜：红烧鸡腿100g 香酥大虾100g
副菜：番茄炒鸡蛋100g 银耳水晶芹菜80g
粥：南瓜银耳粥260g
水果：甜蜜桔150g
每日总盐量不超过5g/人，总油量不超过25g/人
幸福北海，卓越未来
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