每周营养食谱
潍坊市北海学校
合理的营养是少年儿童健康成长的保障，而均衡的膳食是摄取营养的重要途径。儿童生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据少年儿童每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择新鲜食物，科学合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
周日食谱
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：葱油卷100g 奶香馒头60g
主菜：猪肉粉皮山药100g
副菜：蘑菇炒鸡蛋100g 菠菜粉条100g
晚间加餐
欧式蛋糕30g
周一食谱
早餐
面食：红豆沙包100g 蒸芋头40g
主菜：芹香花生火腿丁100g
副菜：鹌鹑蛋80g
稀饭：玉米面蛋花粥260g
课间加餐
面包棒30g
原味酸奶100g
午餐
主食：南瓜馒头100g 油卷60g
主菜：黄焖鱼片100g 白菜粉皮炖豆腐100g
副菜：土豆洋葱炒肉 100g 彩椒西芹烧腐竹80g
粥：时蔬疙瘩汤260g
水果：水果黄瓜50g
晚餐
稀饭：营养麦片粥260g
面食：米饭100g奶香馒头60g
主菜：西红柿炒鸡蛋100g
副菜：双椒炒肉100g蒜香茄子100g
晚间加餐
馍丁30g
周二食谱
早餐
面食：糖三角100g 贝贝南瓜30g
主菜：煮鸡蛋80g
副菜：白菜炒粉条100g
稀饭：八宝粥260g
课间加餐
沙琪玛30g
学生纯奶100g
午餐
面食：玉米粒米饭100g 蔬菜花卷60g
主菜：酱香排骨150g 酱爆鸡丁100g
副菜：酸菜豆角炒鸡蛋100g 蚝油包菜80g
粥：黑米粥260g
水果：冬枣50g
晚餐
稀饭：大米粥 260g
面食：白萝卜鲜肉包150g 萝卜粉条素包50g
搭配：蒜瓣 5g香醋 5g
晚间加餐
蛋卷30g
周三食谱
早餐
面食：西红柿鸡蛋面300g 糯玉米40g
主菜：五香茶蛋60g
副菜：西红柿蛋汤260g 榨菜条5g
课间加餐
酥香馍片30g
草莓酸奶100g
午餐
面食：花卷100g 奶香馒头60g
主菜：番茄炖牛腩100g 葱香小酥肉100g
副菜：胡萝卜豌豆炒鸡蛋80g西芹炒香干80g
粥：红枣小米粥260g
水果：甜香蕉50g
晚餐
稀饭：营养燕麦粥260g
面食：红枣馒头100g
主菜：冬瓜焖鸡腿100g
副菜：醋溜绿豆芽100g 蒜香油豆腐100g
晚间加餐
烤饼30g
周四食谱
早餐
面食: 什锦捞饭200g 甜蜜薯40g
主菜：五香鹌鹑蛋60g
副菜：五香咸菜丝5g
稀饭：小米粥260g
课间加餐
蛋圆饼干30g
原味酸奶150g
午餐
面食：蒸饼100g油卷60g
主菜：水煮肉片100g 香炸鱿鱼100g
副菜：干煸肉丝菜花100g 老厨白菜 80g
粥：南瓜银耳大米粥260g
水果：甜蜜桔50g
晚餐
稀饭：红枣小米粥260g
面食：糯米卷100g 奶香馒头60g
主菜：红烧肉炖香菇土豆100g
副菜：菠菜炒鸡蛋100g 醋溜藕片100g
晚间加餐
小煎饼30g
周五食谱
早餐
面食：烤面包100g 糯玉米40g
主菜：煮鸡蛋80g
副菜：西蓝花炒肉片50g
稀饭：五谷豆浆260g
木糖醇饼干30g
风味酸奶100g
午餐
面食：米饭100g花卷60g
主菜：黄焖鸡米饭100g 虾仁豆腐煲100g
副菜：醋溜白菜100g 蒜香土豆丝80g
粥：雪梨红枣银耳羹260g
水果：库尔勒梨60g
每日总盐量不超过5g/人，总油量不超过25g/人
幸福北海，卓越未来
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