每周营养食谱
潍坊市北海学校
合理的营养是少年儿童健康成长的保障，而均衡的膳食是摄取营养的重要途径。儿童生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据少年儿童每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择新鲜食物，科学合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
周一食谱
晚餐
稀饭：小米粥260g
面食：花卷100g 馒头50g
主菜：粉皮炖山药100g
副菜：蒜蓉菠菜粉条100g 洋葱炒肉100g
晚间加餐
夹心蛋糕40g
周二食谱
早餐
面食：红豆沙包100g 贝贝南瓜30g
主菜：煮鸡蛋70g
副菜：肉末小白菜100g
稀饭：玉米面粥260g
课间加餐
南瓜吐司40g
果粒酸奶100g
午餐
面食：红枣卷100g 花卷50g
主菜：莲藕炖排骨100g 银耳水晶芹菜100g
副菜：海带丝炒豆皮100g 葱烧豆腐80g
粥：南瓜大米粥260g
水果：甜蜜桃50g
晚餐
稀饭：营养燕麦粥260g
面食：玉米粒米饭200g 小馒头50g
主菜：粉皮香菇炖土豆100g
副菜：醋溜白菜100g 肉末茄子100g
晚间加餐
牛角面包30g
周三食谱
早餐
面食 : 葱香芝麻饼100g 糯玉米40g
主菜：五香茶蛋70g
副菜：西葫芦炒肉100g 芥菜丝5g
粥：小米粥260g
课间加餐
厚切面包40g
原味酸奶100g
午餐
面食：米饭200g馒头50g
主菜：五香炸肉 100g 什锦火锅100g
副菜：虾仁滑蛋 100g 菌菇炒甘蓝80g
粥：西红柿疙瘩汤260g
水果：甜西瓜50g
晚餐
稀饭：红枣大米粥260g
面食：黑米馒头100g 馒头50g
主菜：西红柿炒鸡蛋100g
副菜：黄瓜炒肉100g 肉片有机菜花100g
晚间加餐
小熊蛋糕30g
周四食谱
早餐
面食：红糖流沙包100g 甜蜜薯30g
主菜：煮鸡蛋70g
副菜：白菜炒粉条100g
稀饭：小米粥260g
课间加餐
紫米吐司30g
黄桃酸奶100g
午餐
面食：杂粮米饭200g 花卷50g
主菜：山药猪肉丸100g 酥炸大虾80g
副菜：荷塘小炒100g 老厨黄豆芽100g
粥：银耳南瓜粥260g
水果：哈密瓜100g
晚餐
稀饭：黑米粥260g
面食：白萝卜鲜肉包150g 萝卜粉条素包50g
搭配：蒜瓣5g香醋5g
晚间加餐
蛋白棒面包30g
周五食谱
早餐
面食：麻汁凉面260g 贝贝南瓜30g
主菜：五香茶蛋70g
副菜：肉丝汤100g 榨菜条8g
课间加餐
牛乳蛋糕30g
纯鲜牛奶200g
午餐
面食：米饭200g荷叶饼50g
主菜：酸菜鱼片100g 肉末土豆烧红萝卜100g
副菜：彩椒西芹烧腐竹100g 醋溜白菜80g
粥：绿豆大米粥260g
水果：冬枣 50g
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：炒面260g
主菜：香菇肉丝油菜200g
副菜：炒咸菜丝5g
晚间加餐
手撕棒面包30g
周六食谱
早餐
面食：虎皮蛋糕100g 糯玉米50g
主菜：鹌鹑蛋60g
副菜：芹香花生火腿丁80g
稀饭：八宝粥260g
炼乳吐司40g
草莓酸奶100g
午餐
面食：双页油饼100g 奶香馒头60g
主菜：可乐鸡翅根100g 酱香肉丝100g
副菜：蒜香土豆丝100g 翡翠三丁80g
粥：补钙大骨汤260g
水果：蜜桔50g
每日总盐量不超过5g/人，总油量不超过25g/人
幸福北海，卓越未来
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