每周营养食谱
潍坊市北海学校
合理的营养是少年儿童健康成长的保障，而均衡的膳食是摄取营养的重要途径。儿童生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据少年儿童每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择新鲜食物，科学合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
周日食谱
晚餐
稀饭：小米粥260g
面食：油卷100g 小馒头50g
主菜：肉片炖土豆100g
副菜：洋葱炒鸡蛋100g 肉丝甘蓝100g
晚间加餐
欧式蛋糕30g
周一食谱
早餐
面食：奶香鸡蛋发糕100g 蒸芋头30g
主菜：蒜苔汆鸡蛋100g 肉末炒芥菜条5g
粥：小米面粥260g
课间加餐
手撕面包40g
原味酸奶100g
午餐
面食：麻酱五香花卷100g 馒头50g
主菜：椒盐鱼片100g 什锦香锅100g
副菜：白菜炒粉条100g 肉丁西葫芦80g
粥：西红柿疙瘩汤260g
水果：水果黄瓜120g
晚餐
稀饭：营养燕麦粥260g
面食：八宝米饭200g 夹心花卷50g
主菜：肉片菌菇炖山药100g
副菜：蒜香土豆丝100g鱼香豆腐100g
晚间加餐
虎皮蛋糕40g
周二食谱
早餐
面食：烩火烧260g 贝贝南瓜30g
主菜：五香鹌鹑蛋80g
副菜：五香榨菜条8g
稀饭：小米粥260g
课间加餐
香酥馍片40g
风味酸奶100g
午餐
面食：南瓜丁米饭200g 馒头50g
主菜：番茄排骨100g 腰果炒西芹100g
副菜：虾仁滑蛋100g 洋葱炒肉80g
粥：南瓜红枣小米粥260g
水果：甜蜜桔100g
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：香菇白菜鲜肉包200g 豆腐木耳素包100g
副食：糯玉米50g
搭配：蒜瓣5g 香醋5g
晚间加餐
吐司面包40g
周三食谱
早餐
面食：肉丁炸酱面260g 甜蜜薯40g
主菜：五香鹌鹑蛋80g
副菜：黄瓜肉丁汤260g 炒芥菜丝5g
课间加餐
小圆饼干30g
学生牛奶100g
午餐
面食：肉末葱香花卷100g 花卷50g
主菜：西红柿炒鸡蛋100g可乐鸡翅根100g
副菜：干煸肉丝菜花100g 素炒三丝80g
粥：五彩黑米粥260g
水果：香蕉100g
晚餐
稀饭：红枣小米粥260g
面食：油卷100g 馒头50g
主菜：猪肉粉皮炖冬瓜100g
副菜：老厨黄豆芽100g 肉片炒甘蓝100g
晚间加餐
沙琪玛30g
周四食谱
早餐
面食：枣沙蛋糕200g 南瓜饼30g
主菜：煮鸡蛋120g
副菜：肉丝小白菜150g
粥：五谷豆浆260g
课间加餐
黄油面包40g
果粒酸奶150g
午餐
面食：玉米粒米饭200g 红豆卷50g
主菜：水煮肉片100g 菠菜粉条炒鸡蛋100g
副菜：红烧茄子100g 葱烧豆腐80g
粥：板栗红枣糯米粥260g
水果：库尔勒梨150g
晚餐
面食：肉丝炒面260g
主菜：香菇肉丝蔬菜炒面260g
副菜：五香芥菜丝5g
稀饭：大米粥260g
晚间加餐
层层卷蛋糕40g
周五食谱
早餐
面食：肉末鸡蛋炒饭260g 糯玉米40g
主菜：五香鹌鹑蛋80g
副菜：五香榨菜丝5g
稀饭：小米粥260g
课间加餐
紫米吐司30g
红枣酸奶100g
午餐
面食：三鲜水饺260g 奶黄包50g
副菜：醋溜白菜100g
搭配：香醋5g
粥：时蔬紫菜蛋花汤260g
水果：圣女果100g
每日总盐量不超过5g/人，总油量不超过25g/人
幸福北海，卓越未来
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