每周营养食谱
潍坊市北海学校
合理的营养是少年儿童健康成长的保障，而均衡的膳食是摄取营养的重要途径。儿童生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据少年儿童每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择新鲜食物，科学合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！
周日食谱
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：油卷100g小馒头50g
主菜：肉块炖山药150g
副菜：胡萝卜炒鸡蛋100g 肉片黄瓜80g
晚间加餐
欧式蛋糕40g
周一食谱
早餐
面食：红豆沙包100g 煮花生30g
主菜：煮鸡蛋120g
副菜：番茄瘦肉西葫芦100g
稀饭：五谷豆浆260g
课间加餐
手撕面包50g
原味酸奶100g
午餐
面食：油卷100g馒头50g
主菜：酥炸银鱼100g 肉末粉丝煲100g
副菜：芹菜香干炒肉丝100g 木须肉80g
粥：红豆燕麦粥260g
水果：香蕉60g
晚餐
稀饭：黑米粥260g
面食：八宝米饭120g 花卷50g
主菜：酥肉粉皮炖山药100g
副菜：蒜香土豆丝100g 洋葱鸡脯肉80g
晚间加餐
山药饼干40g
周二食谱
早餐
面食：烩火烧260g 甜蜜薯40g
主菜：五香茶蛋80g
副菜：炒芥菜丝5g
稀饭：大米粥260g
课间加餐
蓝莓吐司50g
学生纯奶200g
午餐
面食：米饭150g馒头50g
主菜：丰收排骨100g 奶香鸡块100g
副菜：番茄鸡蛋烧豆腐80g 老厨白菜100g
粥：花生萝卜疙瘩汤260g
水果：库尔勒梨60g
晚餐
稀饭：大米粥260g
面食：白菜鲜肉包200g 豆腐木耳素包100g
搭配：蒜瓣5g 香醋5g
晚间加餐
木糖醇饼干40g
周三食谱
早餐
面食：西红柿鸡蛋面条260g糯玉米40g
主菜：煮鸡蛋70g
副菜：西红柿鸡蛋汤260g 榨菜条5g
课间加餐
炼乳吐司40g
草莓酸奶100g
午餐
面食：蒸饼100g 馒头50g
主菜：土豆鸽蛋红烧肉100g 冬瓜炒肉100g
副菜：银耳水晶芹菜100g 小炒合菜80g
粥：红枣小米粥260g
水果：甜蜜桃60g
晚餐
稀饭：黑米粥260g
面食：葱油卷100g 馒头50g
主菜：番茄炒有机菜花100g
副菜：甘蓝炒粉条100g 肉丝蒜苔炒豆皮80g
晚间加餐
肉松面包40g
周四食谱
早餐
面食：什锦捞饭260g 贝贝南瓜30g
主菜：五香鹌鹑蛋80g
副菜：炒芥菜丝5g
稀饭：小米粥260g
课间加餐
芝士蛋糕40g
果粒酸奶100g
午餐
面食：花卷100g馒头50g
主菜：蒸奥尔良鸡翅根100g 板栗双菇煲100g
副菜：多彩山药丁 100g 蒜香茄子80g
粥：南瓜银耳粥260g
水果：甜蜜桔 60g
晚餐
稀饭：营养麦片粥260g
面食：肉龙卷150g
主菜：番茄炒鸡蛋260g
副菜：宫保鸡丁100g 醋溜白菜100g
晚间加餐
薄片饼干40g
周五食谱
早餐
面食 : 三鲜馄饨260g 花生桃酥30g
主菜：煮鸡蛋80g
副菜：榨菜条5g
面包棒40g
芝士酸奶100g
午餐
面食：米饭150g馒头50g
主菜：牛肉烧土豆100g 虾仁西蓝花100g
副菜：菠菜粉条鸡蛋80g双椒洋葱炒肉100g
粥：雪梨红枣莲子羹260g
水果：冬枣50g
每日总盐量不超过5g/人，总油量不超过25g/人
幸福北海，卓越未来
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