压力和焦虑表现为身体的紧张。我们许多人在肩部、下背部和髋部都有这种紧张感。由于其缓慢和放松的性质，阴瑜伽可以平静身心。
以下这些特定的阴瑜伽姿势可以舒缓神经系统，并针对我们通常会感到紧张的身体部位，每当你感到焦虑或者你知道你将进入一个紧张的环境时，练习这些体式。睡觉前练习也能很好地帮助你改善睡眠。需要一个垫子和一个枕头。
靠墙上伸腿式| 3分钟
这个阴瑜伽体式使身体进入一种温和的倒置状态，以逆转血液流向大脑，并平静神经系统。
面向墙壁坐着，枕垫向一边。仰卧，弯曲膝盖，将脚放在墙上，抬起臀部，将垫子滑到臀部下面，沿着墙伸直你的腿，向两边伸直手臂。闭上眼睛，专注于轻轻地从鼻子里吸气和呼气，持续3分钟。
香蕉式|每边3分钟
焦虑会导致我们下意识地身体前倾来保护自己。这个体式可以释放胸部、肩部、背阔肌和肋间肌的紧张。
仰卧，双腿伸直。把右脚放在垫子的右边，把左脚踝放在你的右脚上。右手抓住你的左手腕，向上拉到垫子的右上方。你的身体应该是香蕉的形状。闭上眼睛，在这里保持3分钟，专注于轻轻地从鼻子吸气和呼气。然后换一边。
毛毛虫式| 3分钟
用这个阴瑜伽体式释放肩膀、背部和髋部的紧张，平静神经系统。
坐下来，双腿伸直。坐直，双臂向前伸直，膝盖略微弯曲。吸气拉长脊柱，然后呼气伸向双脚，将腹部放在大腿上。手掌放在地上，支撑你的小腿，让你的肩膀和头部放松。如果需要更多的支撑，在额头下垫一个枕头。闭上眼睛，专注于你的呼吸3分钟。
融心式| 3分钟
体式打开胸部和肩膀，当我们感到焦虑时，它们会变得紧绷而圆润。
从双手和膝盖着地的桌面式开始。保持臀部叠放在膝盖上，双手向前移动，胸部向地板方向收缩。将前额放在地上，继续向前移动你的手，直到手臂伸直。闭上眼睛，在这里呼吸3分钟。
蝴蝶式|每边3分钟
用这个平静的体式释放髋部和下背部的紧张。
坐着，膝盖弯曲。脚掌并拢，让膝盖张开。吸气，坐直，拉长脊柱，然后呼气，双手尽量向前移动，同时保持背部挺直。让你的手臂、头部和肩膀放松。闭上眼睛，专注于鼻子的吸气和呼气。保持3分钟。
半蝴蝶式|每边3分钟
这种变化有助于放松腿筋。
蝴蝶式开始。伸直右腿，将脚放在垫子的右上方。吸气，坐直，拉长脊柱，然后呼气，双手向前弯曲。如果你的脖子需要额外的支撑，在额头下放一个枕头。也可以让头垂下来。保持3分钟，然后换腿。
睡天鹅式|每侧3分钟
深入髋部，释放任何储存的紧张情绪。
四足跪姿开始。抬起右膝，胫骨向前，将右膝放在右手腕后面。回勾脚。左腿向后伸直，脚尖绷直。你应该感觉到右外侧臀部有拉伸感。膝盖不应该有任何疼痛或挤压。可以的话降低到前臂。保持3分钟，专注于你的呼吸，释放臀部的紧张。然后，换边。
婴儿式| 3分钟
让神经系统进入平静、休息和消化的状态，同时也缓解髋部和下背部的紧张。
四足跪姿开始。分开你的膝盖，脚趾相触。臀部向后坐在脚跟上，然后双手向前伸直，额头向下。放松你的手臂和肩膀，保持3分钟，让你的身体和心灵放松。
方块式|每边3分钟
从髋部外侧和下背部释放焦虑的紧张感。
盘腿而坐，右腿放在左腿前面。如果你的髋部很紧，用长枕支撑。保持你的直立或慢慢向前折叠。如果可以，抬起右脚，把脚踝放在你的右大腿上。稍微向前移动你的左脚，这样你的胫骨就叠起来了。双脚回勾。保持直立或者向前折叠小腿。保持3分钟。换边。
仰卧扭转|每侧3分钟
体式放松脊柱周围的肌肉，因为它可以平静神经系统。
仰卧，双膝抱胸。双脚抬起，小腿与垫子平行，双臂向两侧伸展，肘部弯曲成90度。吸气，然后呼气，慢慢降低你的膝盖到左边来一个扭转。保持头部挺直，或者向右转，从右肩上方看过去。闭上眼睛，专注于你的呼吸，放松3分钟。换一边。
快乐婴儿式| 3分钟
这个打开髋部的阴瑜伽体式也放松了下背部和腿筋。
仰卧，屈膝，将上臂置于膝盖内侧，用手抓住脚踝或脚。保持你的整个下背部在地上，还有头和肩膀。可以保持膝盖弯曲约45度，或者打开膝盖，形成90度角，加深拉伸。保持3分钟，同时专注于你的呼吸。
Savasana | 5分钟
最令人平静的姿势。用savasana结束你的练习，让你进入休息和消化状态，完全投降和放松。
仰卧，双脚向垫子边缘分开，让脚趾向外张开。手臂在身体两侧，手掌朝上，肩胛骨微微并拢，感受胸部的打开。闭上眼睛，找一个自然的呼吸。让你的整个身体放松。保持5分钟。
