阴瑜伽能很好的让我们的身体恢复，在阴瑜伽中：
姿势保持的时间很长，从3到10分钟不等。姿势的目标是结缔组织。
从练习中得来的寂静，通过进入负责休息和消化的副交感神经系统，诱导出一种极度平静、放松的状态。
提示：
从鼻子里慢慢地深呼吸，可以闭上眼睛
倾听你的身体——如果一个姿势感觉不舒服或者引起疼痛，跳过它
只在你能长时间保持的情况下，尽量深入体式
在体式中尽可能保持静止，唯一的动作来自深呼吸
每个体式保持两到三分钟，然后持续五到七分钟，如果时间允许，Savasana可以保持10-15分钟
下面推荐一个非常棒的拉伸序列：
1.仰卧蝴蝶式
仰卧，弯曲膝盖，向两侧打开，将脚底放在一起，调整脚与骨盆的距离，找到脚舒适休息的最舒适位置，如果膝盖很高，大腿内侧很紧，在膝盖外侧放一个瑜伽砖、书或毯子
手臂选项:
将一只手放在心脏上，一只手放在腹部(照片一)
将手臂举过头顶，用另一只手抓住另一只手肘，让前臂停留在头顶上方(照片二)
将手臂放在垫子的两侧
将左手掌放在左髋骨上，右手掌放在右髋骨上，使髋部扎根于地上
2.快乐婴儿式
躺下，将膝盖弯向胸部，脚底面向天花板，大腿在胸腔外面，沿着侧面，抓住支撑腿或脚。如果头部向后拱起，在它下面放一个瑜伽砖并托住胫骨(照片一)
如果很容易够到脚，那么抓住:
脚的外缘
脚的内缘或足弓
十个脚趾，用来拉伸足弓(照片二)
3.直腿支撑桥式
弯曲膝盖，就像桥体一样，抬起臀部，在骶骨下放置一个垫枕、卷起来的毯子、书、一摞书或泡沫滚筒，骶骨是低背的最低部分，如果下背部敏感或身体前部收缩，使用较短的支撑物(如照片1中的靠垫)
手臂选项:
将左手掌放在左髋骨上，右手掌放在右髋骨上，给臀部带来温暖(照片一)
将手臂伸直举过头顶，让它们在地上休息(照片二)
4.膝到胸式
将枕垫、卷起的毯子、书或泡沫滚轴放在骶骨下面，将一个膝盖抱在胸前，保持几分钟，或者根据你自己的舒适程度，如果臀部抬高不舒服，那就平躺着做，臀部下面什么都不要放
5.仰卧手抓脚趾伸展式
抬起一条腿，双手在腿后交叉，同时将腿压向双手，通过臀部进行牵引，这是一个可以坚持几分钟的很好的拉伸。
如果保持腿伸直和抬起有困难，用瑜伽带辅助。
如果腿的后部是打开的，并且很容易保持几分钟，那么抓住大脚趾。
为了让肌肉参与5到10次呼吸，尝试将前额向胫骨方向抬起。
6.犁式/蜗牛式
仰卧，将手臂沿垫子两侧伸直，将手掌压入垫子，同时将腿抬过头顶，臀部会叠在肩膀上，将肩膀压入垫子中，在颈部后部创造空间，这样颈椎就不会被压在地上，用手托住背部。
如果肩膀打开并允许，伸直手臂，双手交叉，同时用力将上臂骨压入垫子
脚部选项:收拢脚趾/将脚背放在地上
注意事项:如果你的脖子或肩膀有疼痛的问题，跳过这个体式，如果你的脚不能着地，跳过这个体式——把所有的重量放在脖子上，让腿悬在空中是不安全的
7.仰卧四字扭转
将膝盖弯向胸部，右脚踝放在左膝盖上方，就像进入卧鸽式，保持双腿在这个位置，同时向左扭转，将右臂向一侧伸展，如果在这个体式中保持腿抬起有困难，将右大腿内侧放在左手手掌上(如图所示)
8.支撑摊尸式
在小腿下放两到三个靠垫、枕头和/或毯子，将手臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体的每一块肌肉。
