前几天说了常见的瑜伽损伤以及如何避免，今天在接着聊聊除了那些，还有哪些方法可减少瑜伽损伤：
热身-瑜伽课开始前热身有很多好处。除了帮助你避免受伤外，热身还会增加你的肌肉和体温，从而促进弹性并最大限度地减少过度运动的机会。此外，热身可以润滑关节，让你的身体从各种瑜伽姿势中获得最大收益。
不要超过你的极限–瑜伽练习过程中的所有呼吸都应该通过鼻子进行。如果你已经不堪重负，不得不用嘴呼吸，很可能你已经超出了极限，是时候休息一下了。此外，如果你发现自己无法控制地颤抖，你无法再专注于你的姿势或正常呼吸，那么你肯定已经超过了你的极限。另一个表明你已经超越极限的迹象是，当你感到身体的任何部分不太协调，似乎有点“迟钝”时，或者当你感到疼痛时。
了解自己的定位和局限性–你应该意识到瑜伽姿势没有对齐，你可以对自己进行适当的调整，但同样的姿势对另一个人可能不太有效。有些人的关节和肌肉有缺陷。有些人有精神或情感上的局限， 因此，你需要了解自己——了解自己的定位和局限性，以避免超越自己的能力。
保持正念–你应该永远倾听自己内心的声音，倾听每一块肌肉的声音。如果你觉得一个姿势太费力，停下来，不要把它推到你的舒适区之外。瑜伽是为了提高你的幸福感，而不是破坏它。
使用辅具-辅具可以让你体验一个姿势的预期拉伸，即使你的身体没有能力实现拉伸。辅具可以调节关节和身体其他部位的间隙，防止过度运动，减轻身体不必要的压力。不同的人需要针对不同情况选择辅具。
找一个有经验的老师–网上有很多关于如何预防瑜伽损伤的免费视频。然而，你还是需要一位真正专业的瑜伽教练。这样有人能关注你的练习，给你方向，并花时间与你一起进步。
这些方法可以防止瑜伽损伤。你要从基础开始保持稳定，以防止不正确的对齐。记得在瑜伽课前热身，了解你的定位，并始终保持在你的极限范围内。
