一会儿冻得瑟瑟发抖，一会儿热得心发慌，最近不少人长夜漫漫，却无心睡眠。
秋天是失眠多发期，白天犯困，晚上睡不着，或者睡着了又频频醒来、难再入睡，一些极少做梦的人也开始每天做梦、精神不振。这是为什么呢？
浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）神经内科张华副主任中医师解释，中医认为，正常的睡眠，有赖人体的“阴平阳秘”脏腑调和，心神安定，夜晚人体的阳气正常潜藏入阴血。失眠，又称“不寐”，是因为阳不入阴所引起的不易入寐或易醒多梦为特征的病证。在古人的论述中多认为脏腑功能失调，营卫不和，兼之邪气所扰为主要的病机所在。
入秋之后，阳气渐收，阴气渐长，此时余热未消，秋燥当令。燥邪侵犯人体，最易损伤人体的津液，阴津不足，虚热内生，热扰心神，心阴不足，心神失养，进而影响阴阳平衡，故见心烦、失眠、五心烦热等症。
《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。这提醒我们要顺应天时，早睡早起，避免熬夜，切忌过劳，这是秋天最重要的养身之法。
在饮食上，秋季应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛，又能生津润燥，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷之类。除此之外，秋后的调理进补也十分必要。秋季应以“清补”为主，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、牛肉等，进补需要适量。
日常锻炼运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
中医对于失眠的治疗，总体以补虚泻实，调和阴阳为原则，以安神定志为基本治法。除了大家熟悉的中药内服以外，按揉特定的穴位也能起到一定的助眠效果，且操作简便，在家就能完成。
定位：神庭穴位于头部，当前发际正中直上0.5寸。
按摩方法：用拇指指腹按揉50次，每天睡前按揉数次。
功效：宁神醒脑，缓解头痛、失眠等症状。定期按摩神庭穴，不仅能帮助入睡，还能提高睡眠质量。
定位：脖子两边有两条大筋，沿着中间往上推，推到发际线处凹陷处的地方就是风池穴，然后再找到耳垂后方凹陷处，这里与风池穴连线的中点就是安眠穴。
按摩方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前1次。每次30下。在按摩时，可以闭上眼睛，感受颈部肌肉的放松
功效：安神定志，促进睡眠。经常按摩安眠穴，不仅能改善睡眠，还能缓解颈部疲劳，是办公族的福音。
定位：手腕横纹向上三指宽处，屈腕后手臂中间两条大筋之间。这个穴位在中医中被称为"八脉交会穴"之一，对调节心神、安定情志有重要作用。
按摩方法：睡前左右手交替用大拇指点按内关穴各30次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次。
功效：宁心安神，宽胸理气。经常按摩内关穴，能帮助我们摆脱焦虑情绪，获得更加平和的心境，自然而然地进入优质睡眠状态。
当然，如果使用穴位按揉助眠无效，或者您长期失眠，建议找专业的中医师进行辨证处方用药，不要盲目购买市面上的所谓的助眠产品。
科普供稿：神经内科 张华 陈聿恒
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