俗话说得好：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，这句话也成为了各位爱打瞌睡的新时代打工人的口头禅。杭州一夜秋风起，秋天的时候，人们往往会觉得总是没精神，想睡觉，身体困倦乏力。其实这些症状并不都是熬夜惹的祸，还要怪这“恼人的秋风”。
这其实在中医上认为是我们在经历了杭州漫长的夏季后出现了气阴两虚的症状所导致的。今年杭州的气温40℃以上的日子众多，人体大量出汗，出汗过多容易损耗津液，同时气随津脱，则出现气阴两虚的表现，随着夏季转入秋季，阳气日渐收敛，同时秋季以燥邪致病为主，也易损伤津液。当阴津阳气皆虚，人体就会感到疲倦，无力，这便是秋乏的由来。
那面对秋乏，我们自己能做一些什么呢？今天浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）推拿科董贻奇主治医师在这里教给大家一些简单易找的穴位来帮助大家缓解疲劳。
01
百会穴
位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处。可以提升阳气，开窍醒脑。
操作：用食指与中指同时按于百会穴处，缓缓用力作环形运动，有酸胀感为宜。每次操作30秒，往复5-10次，可根据自身情况调节。
02
太阳穴
位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。可以提神醒脑，头痛时对缓解疼痛也有疗效。
操作：双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，或用双手掌根也可，手法柔和的作环形运动，局部感酸胀即可。每次操作30秒，往复5-10次，可根据自身情况调节。
03
风池穴
位于枕骨下，两条大筋外缘凹陷处，相当于耳垂齐平的位置。本穴位不仅可以提神，还可以缓解眼睛疲劳，对长时间在电脑前工作或伏案的人效果更好。
操作：头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴处，做环形运动按揉1分钟，酸胀为度，往复5-10次，可根据自身情况调节。
夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相对较少，进入秋季每天晚上可以适当增加睡眠时长，中医讲究“子午觉”，子时指的是晚上23：00至凌晨0点，人只有在子时前睡觉或进入静养状态，胆才能正常进入新陈代谢，可保证胆清脑清，也有利于濡养肝血，调节情志，避免肝气郁结，疏泄失职。午时则是中午11：00至下午1：00心经气血旺，午睡可养心神，提神醒脑，补充体力，提高工作、学习效率，缓解上午忙碌导致的疲劳。
多进行户外运动，适度有氧运动也可消除“秋乏”。如慢跑、登山等，增强心肺功能，提高大脑供血供氧的能力，使大脑能正常地工作，以改善“秋乏”现象。运动需循序渐进，避免过度劳累，同时时间不宜过早，以免早晚温差大，清晨气温过低，引起感冒症状，这样不仅没有达到预防的作用，反而适得其反。
秋乏是一种正常的生理现象，大家适当调整生活方式，顺四时养生，秋乏可自然缓解。
主要文字来源：推拿科 董贻奇
图片来自科室供图及授权图库
综合整理编辑:党建办
未经允许，不得转载或引用
