《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
First Frost
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，是秋季的最后一个节气，意味着冬天的临近。此时天气渐寒，气温下降，昼夜温差增大，大地将产生初霜。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。防秋寒、防秋燥、防秋郁，是“霜降”节气养生保健的重点，同时，早晚温差较大，雨水减少，水分滋润不足，秋燥越发明显，秋季老年皮肤护理也要注意了。
First Frost
防寒保暖，不宜“秋冻”了
First Frost
霜降时昼夜温差加大，大家须做好保暖工作，不可一味“秋冻”了，要适时添加衣服，更要格外重视腰、腿部位的保暖。
霜降时风、寒、湿邪侵袭腰府，容易造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与此有着密切关系。
另外，霜降也是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，大家应重视疾病预防，尽量少去人多、空气不流通的地方；在气温突降的早晨要稍晚些出门，最好戴上口罩。
霜降进补，调养脾胃是关键
First Frost
霜降进补是为冬季进补打基础，而脾胃是后天之本，是气血生化之源，进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受不受补”。
饮食上，除了少吃冷硬食物，忌暴饮暴食外，可食用一些有益于健脾的山药、薏苡仁、红枣、四季豆等。还可食用“补而不峻、防燥不腻”的平补之品——芡实。《本草纲目》载：“糯米和芡实做粥食，益精强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。”芡实的吃法很多，如冰糖桂花煮芡实、芡实粥等。吃芡实时要注意用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽。
另外，霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，仍然要注意凉燥带来的危害，可食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物，少吃辛辣的食物。
按摩“三穴”以护安
First Frost
防秋寒——大椎穴
该穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，为督脉与六条阳经的交汇点，故有“大椎通阳”一说。按摩大椎穴可以活血通络，散一身之寒。
防秋燥——三阴交
该穴位于内踝尖上四横指，胫骨内侧缘后际，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，故而得名，有滋阴生津、润燥清热之功。
防秋郁——膻中穴
该穴位于前正中线上，两乳头连线的中点。用手拇指交替按揉膻中穴，每次3~5分钟，有宽胸理气之功，可缓解由抑郁、焦虑引发的胸闷、心慌等不适。
霜降运动，做好准备活动
First Frost
霜降时节，天气虽寒，但适宜的锻炼可调养肺气，增强机体免疫功能。锻炼需循序渐进，切不可过度。锻炼时段最好避开早晚气温较低时，宜在日出后或其他适宜温度的时段。
运动前要做好充分的准备活动，还应加大各关节的活动幅度，如踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。运动不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气阴津外泄，耗伤人体正气。
另外，可在晴朗的日子里登高观景、外出郊游等，既能强身健体，还可愉悦身心，对缓解“秋郁”也有一定作用。
霜降来临，老年日常护理需注意
First Frost
白天艳阳高照，夜间清冷干燥，早晚温差较大，雨水减少，水分滋润不足，秋燥越发明显，因此秋季老年皮肤护理要注意什么呢？
日常生活要整洁舒适：不穿毛织化纤制品，避免搔抓、摩擦或热水等方式止痒，不要用碱性强的肥皂洗澡，冬季应减少洗澡的次数，不主张过度洗涤，会破坏皮肤表皮结构。在浴后涂些润肤霜以防干裂，肥胖者皮肤皱褶部位可扑些爽身粉，保持局部干燥。
饮食调理要丰富合理：皮肤是老年人营养状况的指示标，当营养均衡时，则皮肤光泽饱满。老年人因年龄增高，机体代谢功能减退，常伴慢性消耗性疾病，应予高蛋白、高热量、维生素及低脂肪的清淡饮食，如肉蛋奶或者动物肝脏，以补充维生素D。不宜烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣炙爆等刺激性食物。多食蔬菜、水果，保持大便通畅。
健康教育要知道做好：向患者及家属讲解压疮发生的原因及预防护理知识，定期检查有无压疮。定时翻身，注意床铺平整无皱褶，翻身或搬动时，禁忌拖、拉，防止衣物刮蹭摩擦。常修手指甲，以防自身抓伤。
休养环境要冷热适宜：老年人对冷、热的适应力低，平时要注意气候的变化，特别是在冷风侵袭、被褥过暖或汗液浸渍时，应及时调节好衣着、被褥，要及时更换，定期清洗，保持床铺平整柔软，清洁干净，无碎屑。为老年朋友创造安静、整洁、温湿度适宜的居家及病房环境。
黏膜部位更应细心护理：口腔定时擦拭出痰液、饭渣，以防治溃疡。肛周等部位，可以扑些爽身粉保持干燥。老年女性外阴要用清洁柔暖的毛巾从前往后以清水擦拭，方向固定，不可反复擦拭，以免卧床时残留的少量大便导致局部黏膜感染破溃，甚至尿路感染。
日光与天气也是要考虑的:避免紫外线过强的时候外出，选择清晨或傍晚在林荫下散步，避免日光曝晒，损伤皮肤。
皮肤的状况和心情的好坏有着很大的关联，家里人多沟通、多互动，让爱与健康同在。愿所有的爷爷奶奶都洋溢着幸福可爱的笑容！
浙江省中西医结合医院老年病科全体医护，衷心祝福老年朋友们幸福安康！我们为您保驾护航！
养生药膳
鸭肉山药羹
【材料】
鸭肉500克，山药300克，生姜3片，葱2根，料酒20毫升，酱油15毫升，白胡椒粉、盐适量。
【做法】
1.鸭肉剁成小块，放入锅中，加入1片生姜、料酒和适量水，大火煮开后继续煮2分钟，待汤中出浮沫后将鸭肉捞出，用清水冲净。
2.山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用。
3.将鸭肉、葱、生姜一起放入砂锅，添加适量水，煮开后，添加料酒，转小火，焖煮1小时。
4.炖至筷子可插透鸭肉后，加入山药，继续炖煮10分钟，加入盐、白胡椒粉，搅拌均匀，关火，即可食用。
【点评】
可以滋阴、益肺健脾。
百合薏仁粥
【材料】
百合10克，薏苡仁100克，大枣5枚，甜杏仁10克。
【制作】
百合、薏苡仁用温水浸泡半小时，大枣掰开、去核。将大枣、薏苡仁放入锅中，加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。再将百合、甜杏仁一同放入锅里，小火慢煮至粥黏稠即成，可加冰糖调味。
【点评】
可以滋阴润燥，适用于咽痒、咳嗽、痰少者。
茉莉桂花茶
【材料】
茉莉花、桂花各3克，绿茶2克。
【做法】
代茶饮。
【点评】
此茶具有健胃祛火、润肺化痰的效果。
科普供稿: 中药房 沈军 老年病科 张晓彤
图片来自科室供图及授权图库
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