情绪低落、注意力不集中、开学没到一周就生病……不少孩子存在的“开学综合征”，你家孩子也有吗？开学已经三周了，孩子适应得还好吗？我们在家可以做些什么，帮助孩子调整身心，更好地适应新学期生活？
让我们一起收好这份开学适应的身心调整攻略吧！
在假期里，不少孩子都是晚上睡得迟、早上起得晚，这让有些孩子较难适应规律的上学时间。
建议家长可以和孩子一起制定作息时间表，并严格遵守。引导孩子每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这能帮助孩子的身体尽快拨回到“上学”生物钟，提高睡眠质量。
同时，家长应注意帮助孩子创设良好的睡眠环境，合理安排睡前活动，睡前半小时可以引导孩子进行一些安静的活动，如阅读故事书、听轻柔的音乐等，帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。应减少孩子在睡前使用电子设备的时间，以避免屏幕发出的蓝光干扰孩子的睡眠。
天气炎热，有些孩子猫在家里吹空调，大吃大喝又缺乏运动，体重蹭蹭往上涨，开学后不想动弹，上课无精打采；还有些孩子一动就大汗淋漓身体“虚”……这都是暑期欠下的“运动债”，那应该怎么让身体活络起来，精力满满呢？
建议家长可以通过运动的方式，帮助孩子增强体质，让孩子有更充足的精力应对新学期的学习，更好地适应开学生活。可以带孩子散步、慢跑，参加游泳、跳绳等运动，保证孩子每天户外阳光下的活动时间不少于1小时。我们鼓励亲子共同参与，有助于提高孩子的运动积极性。但家长也应注意帮孩子一起把握好运动的“度”，运动前做好充分的热身活动，运动项目和强度要根据孩子体能情况灵活调节，循序渐进。
最近正值夏秋交替的特殊时期，早晚温差较大。儿童本身免疫力较差，脏腑娇嫩，更加容易受到传染。教室多人聚集，环境相对密闭，空气流动性差，易造成交叉感染。
以下是近期儿童可能较为高发的日常疾病及预防攻略。
如：流行性感冒、感冒、支原体肺炎等
预防攻略：
1.接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的有效措施。
2.勤洗手是阻断各种病原体传播的有效方法。
3.注意咳嗽礼仪，尽量避免接触已感染者，尤其是在已感染者咳嗽、打喷嚏时应保持距离。
4.尽量少去人员密集、通风不良的公共场所，保持室内空气流通也是预防呼吸道传染病的重要措施之一。
如：秋季腹泻、手足口病、诺如病毒、急性肠胃炎等
预防攻略：
1.饮食清洁，不喝生水、不吃生食，蔬菜、水果清洗干净后再吃。餐具尽量做到一人一用，用后做好清洁、消毒工作。注意荤素搭配，营养均衡，多饮水。
2.注意个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，改变咬指甲、吃手指等不良卫生习惯。
3.注意家庭卫生，常通风，勤晒衣被，儿童经常接触到的物品需要定期清洁、消毒。
如：过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、哮喘等
预防攻略：
1.注意保暖，不要频繁进出冷热悬殊的环境，避免鼻腔长期处于冷环境下。
2.少吃生冷刺激性食物，如芒果、桃子、花生、海鲜、牛奶等，远离过敏原。
3.多进行体育锻炼，增强免疫力。同时，要注意适度运动，不宜剧烈运动、过于疲劳，出汗应及时擦干，避免吹风受凉等。
开学不久，不少孩子存在不同程度“开学综合征”，具体表现为焦虑、烦躁、厌学、爱发脾气、注意力不集中、学习效率低、记忆力减退等，有些孩子会出现抽动障碍、感冒、腹痛、胃肠道紊乱、头晕眼花、心悸心慌、睡眠障碍等生理问题。
除了孩子自身的心理素质、学业繁重等因素外，家长对孩子的期望值、家长能否较好地为孩子舒缓压力等因素，也会影响孩子“开学综合征”的轻重及持续时间。
建议家长可以从以下几点关注孩子的心理健康，帮助孩子一起度过这个既充满期待又可能伴随焦虑的开学适应季。
和假期较为“松弛”的状态相比，开学后孩子的学业较为紧张，这使得他们往往会感受到较大压力。因此家长要更多地关注孩子的情绪状态，站在孩子的角度思考问题。家长可以和孩子多谈谈心，耐心倾听孩子的真实想法，给予孩子情感上的支持和理解。
同时，家长可以引导孩子适当宣泄负面情绪，教孩子一些情绪调节的技巧，如准备几个解压玩偶、一起观看轻松的喜剧片、去山顶大喊释放压力等，也可以在孩子感到压力时给予温暖的怀抱。对于处于压力之下、情绪不佳的孩子来说，家长的陪伴与共情很重要，作为家长，我们不要只关心孩子的成绩，而是要让孩子感受到，我们是他背后坚实的支撑力量，不是只因为他成绩好才对他敞开怀抱的“唯成绩主义者”。
引导孩子正确面对压力，家长首先要做到不焦虑，不将焦虑情绪传染给孩子。同时，营造和谐的家庭环境，为孩子提供安全、温暖的家庭氛围。家长也可以和孩子说说自己小时候的事，如自己小时候的开学经历，让孩子知道他们有一些焦虑的情绪感受是正常的，大家都有一个适应的过程。
如果经过一段时间的自我调整，孩子还是频繁出现焦虑、烦躁、爱发脾气、无法进入学习状态等情况，可以及时求助专业的心理医生，帮助孩子走出心理困境。
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文章来源∶ 浙江家庭教育
原始供稿∶儿科
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