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2024年3月9日
慢悠优 | 动中觉察磨课组 | 第八节
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陈先生2月初突发膝盖痛走不了路，练了膝盖工作坊第一课快速恢复后，我就开始探索轻松走路的动姿观察和相关的动中觉察课，也因此解了个困惑～解题集 | 抬头动作导致颈椎反弓？”如果走路腿比较重，习惯拖着腿走路，往往胸腔和肩膀也会比较重和紧。“那就教胸腔吧，教一节我没什么感觉，不熟悉也不大喜欢练的课，看看会有什么收获。「费登奎斯在教一个新团体时，大部分会从这节课开始——Folding 卷起来。因为很多人都喜欢卷起来，头前倾、圆肩、驼背、弯腰……那么既然你喜欢卷，课程的设计就让你各种卷，一侧卷、两侧卷、双边卷、单边卷、对角线卷……卷的多了，就打开来了。」
——Crystal老师
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？卷的多了，就~打开来了？好费解！那就让我们一起进入这次的磨课旅程吧！这次备课沉浸且快乐，有天晚上备到1点多依旧精神抖擞，逐渐摸索出这个阶段自己感到舒适的备课思路——跟音频完整的整节课练下来；
分段练，时常停掉音频，投入一个过程里探索和区分；
也是在这个过程中，我给自己更多耐心去感受和看见胸腔。在当天早上的功能整合课上，老师说我的胸腔更能分化出来了，头也更轻了。这是费登奎斯方法的魔力，老师与学生同步受益。
最近磨课老师都先让教课的孩子先自我剖析一番。我提到中后段，画面乱了，我的心也跟着乱了![]()
——看到罗比一直在动，嘴巴还时不时嘟囔，我在想是不是节奏太慢他无聊地开始唱歌了！看到青青这节课是坐着做的，中间被喊出去不见了，我在想她坐着练能感受到这节课的重点吗？坐着练会不会不舒服？看到老师掀起了盖眼的毛巾不知道在瞅啥，我在想我怎么教到老师都走神了！看到说了半天引导陈先生都不动或者卡在那没回来，但我无暇顾及他，我在想他会不会觉得今天的课跟周三私教他比起来自己被忽略了？我还在想，我一直在教重复的动作，让大家变着法子把自己卷起来，大家会不会觉得很无聊？”就开始想多了哈哈哈。“Crystal老师笑着说。罗比一直动，是觉得我节奏很好，特地加快动作考验下我，嘴巴在动是因为嘟囔了一句：果然，越来越快了。青青课后说课上到一半身体的紧张胃疼等不适的症状已经都消失了。老师在瞅我有没有在观察她隔壁的学员，有没有根据现场情况来调整。陈先生一点都没觉得我忽略他，觉得团体课无法专注在一个人身上是再正常不过的事，而且他还有了巨大的发现，等我文尾揭晓![]()
。罗比老师盖章认可「走出新手村」：动中觉察，观察很重要，你已经可以通过观察，嘴巴自动出来一些东西，将看到的和嘴巴说的同步表达。
小蓝说见证了lucy的巨大进步。上课节奏太舒服了，声音沉稳有力量。
左右转的幅度变大了，走路更轻松了，胸腔的意象更清晰更轻盈了，唱歌时胸腔共鸣很好胸气十足，第一次「看见」了胸腔……
”那你觉得一开始你说对这一课没有什么感觉，教完之后妳自己觉得呢？“”教完后整个人更沉了，教的过程中状态是松弛的，以至于我觉得是不是太松了，也可能因为大家各做各的，就想节奏会不会太慢了……但我也没觉得紧张。“”那如果要把这一课教的更好，哪一些可以再改善呢？“”可能我把自己的感受加进来了，这课一直都在抬头 动脚，在想大家会不会觉得很重复很累，有种迷失的感觉。做得更好？是要调整我的心态，不要想那么多，因为我觉得大家是有在感受和区分出不同的。“”那就可以啦对不对？而不是在一直想着那个「重复」。“我清楚自己一直不大稳定，容易随风飘散，或许正因为「想多了」吧，那就让费登奎斯的教学带我从一次次的「想多了」里回到「区分」、回到「过程」，让这个过程浇灌我、滋养我，让我将根深深扎向大地，顶天立地，随风飘摇吧！当在做左边肘关节靠近右边膝盖时，我刻意把这个动作做快了很多做了很多次，发现你的节奏也变得越来越快了；然后我慢下来，你就又回来了。你现在这个大脑很灵活啊！
当我们慢时你能保持自己的节奏，当我们快时你好像就把自己的节奏丢了。当观察很多人的时候，一定要有自己的节奏稳在那里，因为每个人都不一样，不然你观察哪一个呢？可能因为最后看到大家的呼吸不一样了，或者是工作坊为下一节课做铺垫。”那老师线上课是真的能看到大家躺下来浮肋有没有在动吗？？？“没有那么厉害啦，主要是看呼吸的状态。因为浮肋没有连接到胸骨，能动的范围比较大，整个胸腔能够扩张是很靠浮肋帮忙的，所以在呼吸的时候很重要。当躺下来呼吸时，观察背部跟地板接触的改变，如果浮肋没动的话，说明胸腔的扩张也比较受限。在功能整合或者私教动中觉察时，如果学员的头一直抬都抬不起来，那你要把注意力放在哪里呢？如果胸腔也不动呢？就是因为胸腔，头才抬不起来。但是再做胸腔也是不容易，那怎么办？嗯，也可以，但是你还是把注意力放在胸腔对不对？如果那个人的肩膀也很重、胸腔也很紧绷，那你怎么办？脑筋急转弯，因为现在大家动中觉察的基本都ok了，然后要在结构上作出改变也是不容易的。“胸腔的课为什么要从踝关节开始呢？……我也很奇怪为什么要提到脚踝呢？跟脚踝离好远！……但确实脚踝动了头就轻了。””我有一个点感觉不到，躺平，抬腿不抬头的时候，脚踝参与和不参与，去感受胸腔和地面压力的改变，胸腔是没感觉的。“”因为我不敢抬的很高，觉得重。所以感觉那个力只到我的骨盆和腰，还没上到胸腔。“如果真的有学员课后这样问你：老师我感受不到，那你怎么办？“你感受到现在能感受得到的就可以的了。慢慢来，不要急。不要总想着要给别人一个答案。”“我现在就在练习，当别人问问题的时候不要着急去回答，我要再等一等。”
对，之前就是一直在回老师，不需要一直在回答，这样搞到自己都想不清晰。停一停，让大家有一点时间。不然自己回答不来又很慌 ，乱回了之后又有点后悔。慢慢来，之后你遇到这种情况越多，就会越来越淡定去回的。当你触感来了，手一帮忙就感受的到，所以为什么现场课大家的感受会比较大，因为你能够控制好那个场面再加上触感，那就很不一样。躺下来，膝盖弯曲，脚站在地板上时，你把自己卷起来——是用腹部收紧把自己拉起来，还是利用压向地板的力背部延伸起来呢？前者是收紧，后者是延伸。当在动中觉察课中，慢下来，用不同的方式将自己卷起来，观察自己，区分”收紧“和”延伸“这两种方式，感受是轻松了容易了？还是更难了？动作幅度是更大了？还是更小了？聪明的大脑会自己做出选择，建立新的更轻松的路径，那么打开来也就成了自然而然的事，不是吗？陈先生最后一个发言，提了一把刀过来，憨憨的说：我发现我的感官系统跟各位的感官系统有很大的区别，我的很集中的在头部——眼睛 耳朵 鼻子，对于头以下的知觉器官没有太多感觉。所以老师来我们家跟lucy说你老公喜欢的是美观重于实用的，然后我想了下确实如此，因为美观对我而言就是实用。![]()
比如这把刀，老师觉得这把刀很重，因为刀柄也是金属。老师推荐的刀看上去功能性很强又很轻巧。但这把刀我看到它，刀身刀柄浑然一体，当我切菜时，通过材质质感和温度，感觉比较能够人刀一体。我发现我是这样去理解事物的。因为我看lucy的文章，或者你们平常磨课时的讨论，有很多偏向科学的表述方式，对我而言是很抽象的。我之前上过一些课，包括周三的课我是完全感受不到胸腔的形态是怎么样的。但是今天最后，为什么我说我刚走神了，让lucy重复一下引导，因为我走神前她在让我们感受胸腔的形态，这一次不知道为什么有一个画面，我看到了——
一个平原，平原上的村庄，村庄旁边是一些舒缓山丘，有山岚雾气在山中升腾而起。看完这个画面，我脑里立刻浮现出了一首歌，我请大家耐心把这首歌听完，边听边想一下胸腔的感觉。
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曲终
我发现胸腔是一个平原，上面有一些微微的起伏，就是我刚才看见的那些小山丘。我感觉到雾气升腾，可能是我在呼吸时胸腔起伏的感觉。
我说这么多是在想，对于像我这样的人，如果是比较科学客观的表述，可能比较难带我去感受到身体。我跟lucy在一起这么多年，我知道她也是很有画面感，在这方面非常有感觉的人，就像王维的诗中有画 画中有诗一样。我在想lucy其实根据她自己的个性和天赋，是不是有可能把一些更有画面感的东西带到教课里面呢？让比如像我这样的学员，可以更好的从这一方面切入去认识自己的身体。上完这节课，我身体上的感受也比之前上其他课要明显很多——最后躺下来跟一开始对比，两边肩胛骨包括背部跟地板的接触，很明显左右平衡了，而且贴服很多。
站起来看视平线的高度，从书柜第三格中间到了第四格的高度。
整节课的节奏很舒缓很适合，所以为什么感觉到胸腔时就给我带来了这个画面感和愉悦感。“
大家听完陈先生的音乐和超长反馈，都开始蠢蠢欲动——青青说：谁说直男不懂浪漫，浪漫起来人家可受不了。还有谁说直男没有话说，只是没打开他们的话匣子。Crystal：确实是可以的，找到自己的风格。但是一开始，好像功能整合也是，是不能乱来的，不然你会容易跑掉。因为费登奎斯方法在动作层面上还是有很多物理学的支点、发力、动量等等需要去了解的，而不是一个纯粹的动作，如何组织动作变得更轻松，还是跟这些很有关系的。带到意境是可以的，比如走路时想象你在花园，胸腔像棉花糖，躺在地板上想象在沙滩上……但要等到你自己觉得在你的观察和画面感里很容易就能够连带到的时候再加。不过我们还是看功能性比较多，如果你想带到功能整合的话，就肯定要从功能去了解。不可能在功能整合课里说一个意境出来，让ta进入到那个状态。Lucy：这个是西塔疗愈，在西塔疗愈里面很多这种画面，很多时候是带到那个画面或者听到、甚至直接是直觉来做疗愈的。Crystal：其实费登奎斯方法跟这些疗愈方法有点相反的，重点不是想你去改变环境来让自己愉悦，而是想你自己有能力在任何的环境下都可以有这种感觉。本意它就是适应力。比如很多人不喜欢这个地方，就搬到另一个国家，但其实这个人本身是没有改变的对不对？只是因为那个环境的改变令ta觉得自己有改变，但是可能最后ta还是在轮回，有些事情发生了，重复再重复……因为ta自己本身是没有改变的，所以ta搬到哪里去，依旧是那个ta。教课加这些意象是完全没有问题的，但它不是主要的点，可以有一些连带的，比如挥挥手，有微风吹过的感觉去带动这个感觉。我能理解，因为陈先生对美观、画面感比较看重。但当你真正去教课时，可能在医院，在不熟悉的地方，别人家，或者你从来没有接触过的地方和人，所以教课的时候还是要让自己感到舒服，那就靠你自己了呢。我们了解到大家不同的看法是非常好的，你们也有可能会遇到的呢。设计的背景是有优势的呢，教课时的三维空间感也很重要，比如观察大家的腿左左右右的。刀的功能性呢，因为它有锯齿，所以切下去可以稳住那个东西，双向性的观察，切下去那个东西也稳，手也可以变轻。Lucy：我觉得刚我老公说他感受到的那个是有帮到他去感受胸腔的，但可能未必是我们重点去说的那个点。Crystal：所以其实也没关系的，可以这样去感受自己的。要看你自己想学哪个方向，因为每个老师都有他自己的风格。将这个开放又浪漫的磨课过程完整记录下来❤️谢谢陈先生的用心反馈，也给我们磨课组注入了不同的思想火花。 有一次磨课罗比老师说，我从没觉得我有多了不起，我只是一条管道，将费登奎斯方法、将老师的东西流通出去。第二天晚上跟陈先生看了电影 Out of Africa 《走出非洲》，我似乎明白了为什么看见胸腔会令他想起这首歌，because——
we are just passing through
- End -
文｜Lucy
谢谢
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