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“今天终于「解锁」上背了！等了四年”
“已经很不错了”
这次课的主题源于一个自我观察——
跳完Tabata左肩峰和肩胛骨就酸紧，右边不会。是左手哪里连接断了用不上靠肩背代偿，可肩背不够力就耸起来用？
老师捏捏我的肩峰（斜方肌），左边比较硬，右边比较软。我捏捏老师的肩峰，实净有弹性。三种肌肉的手感好不同喔！也反映出三种不同的状态。
“我跳完tabata就酸紧，按摩完舒服了，再跳又紧了……我意识到得正视这个轮回，就来问老师了。”
“有一些部分没有参与进来，有一些部分就牺牲了，那我们来一起探索一下！ ”
01.
区分抬手的感觉来切入 ”
站立抬手——
左手抬到手肘的高度就卡住了，手肘不想动了；右手抬得比较顺。
侧躺抬手——
抬左手，手肘像绑了个秤锤，抬起、下坠，抬起、下坠；抬右手，手肘像落在海绵世界里，缓缓下去、缓缓上来。
不改正，从右边入手
02.
给肩胛骨创造空间 ”
侧躺，老师触碰我右边的肩胛骨：
“感受一下没什么空间可动，那我们要给它创造空间。” 我的感觉是肩胛骨像被五花大绑绑着，动弹不得。
老师调整我手的位置和角度，肩胛骨四周的空间感瞬间出来了。
我感觉绑着的麻绳松了一些，肩胛骨有空间往胸椎下坠一点了。这是我第一次去感受「创造空间」在身体上的感觉。
跟随呼吸，吸气、呼气、呼到尽……老师双手引导我的骨盆和胸腔往中间收。两个回合后再触碰肩胛骨，手的位置没有改变，但空间变大了，能向其他方向动了。老师这会再调整我手的位置，麻绳再松些，肩胛骨往胸椎再靠近些。
老师沿着我肩胛骨的轮廓触碰着，同步让我区分，她的手指在哪里有空间能扣进去更多，在哪里空间还不足，不同位置我感觉 感受的不同。
“我的手触碰着，等待着它沉在我的手上后，再去下一个点。”
右边触碰完，做左边，肩胛骨有空间能够触碰了。再回到一开始，侧躺抬手的区分，左手的秤锤取下了，下坠的感觉没有了。
我的左手与肩胛骨连接上了！
？
连接好了，抬手像弹棉花，一节节缓缓上下；连接不好，抬手像打铁锤，一头轻一头重砰砰砰？为什么呢？因为连接得好支撑也好吗？支撑得好发力也比较平均？
但这与我跳完tabata左肩紧酸有什么关系呢？有些地方发不了力连接就断在那了？把身体当锤砸着用和当棉花弹着用耐用度显然很不同？
带着这些问题，继续我们的旅程……
03.
上背 与 核心 ”
那我们就进入这次课「做」的部分——猫牛式
牛式 Cow：我习惯了做瑜伽的鳄鱼式，上半身往头的方向滑再下去。老师观察到我下去时肩胛骨没怎么动，让我先回到四足支撑，稳住肩关节，让胸椎往下沉——找到肩胛骨往胸椎收的感觉了。
猫式 Cat：我一拱背，老师观察到我肩胛骨没有完全滑出来，我的上背、头颈被往后（脚的方向）拉、头缩起来，颈椎变短了，力量到不了手腕。
做这个动作的时候我在想什么呢？
我想的是直接拱背。
再做，要如何做呢？
看动态的视频更形象
“三角倒立，我一进入准备姿势就不舒服，为什么呢？”
“当上背没力，肩胛骨是凸出来的，上背没支撑起来，自然力都去到头和颈椎了呀。”
说做就做，下次课老师就带我去玩了
请听下回分晓
04.
真正的我，是怎样的呢？ ”
这次课后，老师说：
“这次见你，真正的你呈现了出来，然后从这里重新出发。”
“真正的我是怎样的呢？”
“不会把自己刻意要站直。不然你一直把自己真实的状态掩盖了，其实更难进步。”
我突然明白为什么老师说我和陈先生是同一个模式，但他是顺着自己、我是改正自己，所以看上去是相反的。我当时百思不得其解（文章 - 解题集 | 抬头动作导致颈椎反弓？），现在终于来到跟陈先生同一步——
「驼着的背」「凸出的肩胛骨」
这是我第一次看到自己真实的样子
没有嫌弃，没有恐惧
这是我
我喜欢这样的我
真实 自然 松弛
想起去年9月，我觉察到左脚脚踝/脚跟，站久走久都不顺、容易紧和不适。
“可以观察下自己会不会有把上背打直的习惯”
这是当时老师给我的建议，我完全不理解，我是脚踝不舒服，老师让我观察上背？
时隔9个月，这个习惯改变了「我不再改正自己」了，但我不知道发生了什么，我脑里还有一堆问题——
这是上功能整合课的真实状态，每次我都会认领一堆「新的发现，新的感觉，新的问题」。现在不明白没关系，带着它们，慢慢走，慢慢解题。解一道题的过程中连带出下一道、再下一道……突然明白一年前、几年前老师说的话，刚好能解现在的题。不同的题同时在不同时空交织着，在生活中慢慢品味慢慢探索。
跟着身体走
学到哪里
写到哪里
☺️
- End -
文 | Lucy
