工作坊前言
我不再刻意挺直自己，却更自然的「直」了，运用时多余用力减少了，骨架排列更好了 脊柱与骨盆、头的联动清晰了，发现了呼吸与脊椎柔软有弹性的关系 头颈能够延伸了，视平线高了，骨盆不容易前倾了，胸腔打开了，找回了脊柱中立的感觉 练核心时可以卷得起来了，倒立时可以折叠更多了 ……
回到自己的需要，就能理解别人的需要。从这个过程中理解及找到需要的路径，而不是把自己的需要及感受强加于别人身上。
工作坊内容
你对「脊柱」的感觉是怎样的呢？
你觉得自己的背是挺直的还是坨着呢？
从背面观察整条脊柱的线条是怎样的呢？是直直的？还是弯弯曲曲的？
从侧面观察呢？有没有一些脊椎的弧度比较大，一些比较直呢？
脊椎是一节一节很清晰？还是好像有几节脊椎黏在一起分不开呢？
有感觉一边脖子比较长一边比较短？还是一边腰比较长一边比较短？还是它们是一样的呢？
那头坐在脊柱这条轴心上是什么感觉呢？前倾？后仰？往左？往右？向上提？向下塌？
骨盆是往前倾？往后？还是中立呢？腹部内脏是在下坠还是被支撑着呢？
……
什么是「脊柱延伸」的感觉？
我们的脊柱像弹簧，可以前弯、后弯、侧弯和扭转。
图片来自网络
可以延伸变形，灵活运用，也可以随时回到中立的状态。为什么呢？
费登奎斯在《动中觉察》书中写到：
几乎毫无例外的，肌肉持续的过度紧绷，会造成脊椎缩短。动作中若有不必要的用力，往往会让身体缩短。
多余的用力会让脊柱缩短
肌肉有一定的张力，放松时是有弹性的，紧绷时就会没有了弹性。
想想如果你用力拉直一根弹簧或者把它压扁，会如何呢？
如果肌肉一直在紧绷的状态，就没有了可用的「空间」，没有了弹性。硬去拉伸，拉开它，挺直背，容易出现疼痛，也增加了多余的用力，就更没有空间……没完没了。
那要如何为脊柱创造「空间」呢？
脊柱支撑着我们日常的所有活动，包括呼吸、行住坐卧、吃喝拉撒、工作休息……如果不加觉察，带着多余的用力，重复去做这些的话，脊柱可用的空间在减少；而随着年龄增长，椎间盘的弹性也在减少。
于是，自己有能力为脊柱创造空间是很重要的。那要如何拥有创造空间的能力呢？
动中觉察
通过动中觉察，回归自己，由整条脊柱开始感知自己。运用我们每个人都有的本能找回感觉、感受，打破已经不适用当下的习惯模式，建立新的神经路径。在动态中去调整自己，减低多余的用力，释放出脊柱可用的空间。
欢迎大家来玩！
适合人群
1. 想改善体态的人
2. 想改善腰酸背痛/驼背/脊柱侧弯的人
3. 想改善呼吸和睡眠的人
4. 久坐及常低头看手机的人
5. 想提升动作品质或身体协调的人
6. 想优化自我意象的人
7. 想改善身体柔韧度的人
8. 想减少运动损伤的人
9. 想解除习惯枷锁的人
10. 想减少寄生性紧绷的人
11. 想减低强迫性学习的人
12. 想恢复自发性学习的人
13. 想更灵活运用大脑的人
14. 想更贴近自己身心的人
15. 想爱自己多一点的人
课程信息及报名方法
日期：
时间：
下午2：30 ~ 5：30（共3小时）
课程地点：
谧静瑜伽 · 普拉提
课程费用：
开课前会建立微信群
报名方式：
扫以下二维码，添加咨询及报名
导师介绍
Crystal Lee
慢悠优团队磨课 - 动中觉察工作坊排课思路的研究，Crystal老师将10年所来的思路、结构、想法和方向分享给我们。 亲爱的Crystal老师，在我构思这个工作坊时，帮我清晰思路及确认我所选的动中觉察课。
10月杭州丨费登奎斯丨拥抱每一步的力量 (动中觉察＋功能整合）全国招生
9.3 线上体验课｜「拥抱每一步的力量」 工作坊先导课 ——《脚的分化》
9.6 直播预告 | 线下学习费登奎斯像在一起「拼拼图」🤪❓
9.7 线下体验课｜「拥抱每一步的力量」 工作坊 · 先导课 ——《脚的分化》🦶🏻
