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会发生什么好玩的呢？
上周的课（慢悠优的费登奎斯 | 第14次功能整合课 · 解锁上背 x 真实的状态）提到打拳来训练上背力量，这次就跟老师来拳馆玩啦，我以为打拳前的功能整合课会关于「核心」，没想到是我从来没有体验过的——
课后老师说：
”你现在不改正了，真的很不一样，骨盆也顺了（之前是右边突然凸起来），肩膀也放的下了……一改正，就哪哪都收紧，你很难从中理顺出先后的。第一次玩微调，是很难做的，不是谁都可以这样做的。“
那我们就进入今天的「微调」旅程
01.
微调，像做又好像没做 ”
这节课好特别，除了课后立马留下的文字，现在整节课在我的脑海里都是一些片刻的「感觉」，像上了又好像没上。这是老师课里常提的「Non-doing」的感觉吗？
我们一起在整节课里区分，区分的越来越精细，我的感觉和老师的感觉校准（想起老师的文章 - 费登奎斯 | 功能整合 之 触感的准确性），我也不知道这节课对我来说意味着什么，但我知道——
我越来越能信任「我的感觉」
更稳 更平均的感觉
肩膀往左往右过去，臀部往左往右过去
第一节课起每次都做的动作，每次都反映出我状态的不同
这次幅度很小，稳定很多，以前的感觉像骨头在漂移
向左向右转的感觉，也更平均了
只是一点点，身体已经有足够精确的信息告诉我她的状态
触碰自己肩膀的感觉
最近左肩酸紧还在延续，前天晚上躺在床上触碰自己的肩膀，有舒服一些呢
“那我教你下如何触碰自己的肩膀”
老师从我右边的肩膀入手——
大概肩关节的位置，找到有空间的地方下手，停在那里一会，感受到它交付更多的重量给手，再去下一个点
我感觉身体像雪花从触碰的那个点渐渐融化，回归大地
当老师说手能扣进关节里了
我感觉整个人通上电了，双腿 双手 脚底的神经通路连上了
“离开是最难的“
老师带我区分手离开的感觉——
「很稳很缓的离开」 vs 「比较快的离开」
前者老师手虽离开但感觉还在，肩膀还在融化
后者速度出来时肩膀已经开始收缩，凝固了
我希望老师告诉我一个确切的触碰位置，但她传递给我的是一种「感觉」，带着这种「感觉」去触碰，每个人都不一样
区分手在不同位置抬肩的感觉
老师带我区分她手在不同位置抬肩的感觉——
「手臂是自由的」 vs 「手肘支撑在大腿上」
后者肩膀更紧、更收着、更重
老师说：“当然了，因为我自己也更紧”
为什么做功能整合时要照顾好自己？
因为此刻我们的感觉是相通的
肩胛骨与锁骨联动的感觉
“现在肩胛骨与锁骨的联动也不错，以前不大动得了”
“哇！好奇是怎么联动的呢？” 于是请老师录了下面的视频——
后来也抬了左肩，我早年左锁骨骨折过，老师带我区分两边锁骨动的角度确实不大一样，右边的联动会更直接
我感觉右边像涂了润滑油的齿轮顺过去，左边齿轮交替时有点卡卡的
右腿 右肩更轻的感觉
躺着抬左右腿，双腿重量也更平均了，以前右腿「千斤重」
感觉是从找回宝宝时光开始（慢悠优的费登奎斯｜长大后的「宝宝时光」）重新连上了右腿，右边的支撑能去得到右骨盆了
右边的肩膀也更轻了，为什么呢？也因为支撑能去到右骨盆了吗？手手脚脚都有「依靠」了？
抬脚的感觉
平躺，老师抬起一侧脚掌，将腿往身体的中线带过去——
右脚脚趾方向会改变，跟着往中间
左脚掌则是保持着一个形态过去的
为什么呢？老师继续触碰前脚掌让我区分——
右边像软糖柔软折叠的感觉
左边更硬一些，角度也不一样
被抱🤗起的感觉
去年十月杭州线下工作坊，看见Crystal老师轻巧地抱起大块头罗比的视频，好惊叹。
没想到这次课最后，老师说：想不想试试被抱起？ “当然！🤩”
老师双手一带，有股微微的势能带着我，我顺势微微卷起，一瞬，就由躺着到坐起了。像被一阵微风带起的感觉，是我自己起的？还是老师抱起的？像做又好像没做
02.
打拳，区分「学习」与「做」 ”
带着这些微妙的「感觉」，我们去拳馆啦！
以前的我热衷于「学习」，但去「做」？却一直觉得自己没准备好，害怕做错、害怕受伤。这次我的费登奎斯老师化身「泰拳教练」，从热身喊口令开始，就像大变了一个人！——
老师让举铁饼做仰卧起坐，我傻眼？？举铁饼能起来吗？！我内心已经万分受挫，没想到做还没两下，我自动开启了动中觉察——
手抓铁饼的方向，起来过程中如何改变铁饼的方向更容易跟随我起来的路径？
起来时支点平均分布在骨盆？还是都往习惯的左边过去？
起来时核心是向上收？还是向下掉？向下掉就要及时「停」，重新调整再做，不然会耗气
同步觉察和调整，不知不觉做到停不下来，才发现举铁饼更容易起来！
终于开始打拳了，一开始也有点迷茫，殊不知踢了几腿，动中觉察又启动了——
收核心向上提踢腿的时机？腿的轻重，踢腿的角度，是核心在用还是屈髋肌在用？
两只手的摆动，头颈的角度自由度，呼吸的顺畅度
很多事同时在发生，同时在觉察和调整
打完拳，髋关节稳定多了，腿变轻了，再做仰卧起坐，起来的更轻松了，支点也能直接平均分布在两边骨盆了。我惊叹于这一些列在「做」着玩着就产生的变化，就能“解决”和“改善”的「问题」。
原来无论做什么，最重要的还是回归「动中觉察」，不然可能一直在努力重复习惯，也确实容易受伤。
写到这，我突然有点明白为何这次打拳之前的功能整合课是「微调」——
动作的大小并不重要。注意，动作的大小并不重要，而是相反。你做的少，会更好。区分学习与做。当你学习如何做一些事情，你必须做的范围少于你能做的。当你做时，你必须能够迅速，有力地做好这件事。当你学习时，是完全不同的，这时不是在做。谁不区分这两件事，就永远不会学习。
~ 摩谢·费登奎斯
今年10月@杭州能量茧，Crystal老师的动中觉察工作坊第二天「做」的部分就是踢踢踢腿！第一天先与大家一起动中觉察一起「学习」，再将学到的运用出来，一起玩一起「做」，会碰撞出怎样的火花呢？
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欢迎大家进入费登奎斯的世界
一起来区分「学习」与「做」
- End -
文 | Lucy
