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2024年3月30日
慢悠优 x 能量茧 |费登奎斯线上公益体验课
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这是我和小蓝的第一次公开教课
也是我们第一次合作教颞下颌关节系列课
她教第一课，我教第二课
颞下颌关节，与舌头、头颈和肩膀的联动
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直播已结束，可以扫码看回放
”要不小蓝/lucy可以教一小段颞下颌关节？![]()
“L：”啊哈哈哈，那是我们聊的时候，我说到你上次给我上功能整合课解锁了颞下颌关节，髋关节继而解锁了，自己挖的坑自己填![]()
“ C：”难怪![]()
“L：”那要连在一起，我是不是就第二课咧![]()
不过骨盆就……![]()
“L：”改课这么厉害![]()
是加些第四课的元素吗？“C：”或者不用那么难的，用一个简单骨盆连带头颈的动作。“C：”哇，你们都好厉害，这两个确实也可以。脚跟踩地要分化多一些，所以比起双膝下坠会难一点点。但还有更简单的![]()
“L：”经典起身动作？左手在左膝盖，右手在右膝盖，左右摇摆？“L：”那直接教第二课，最后花多一点时间让大家在地上滚滚就行了哈哈哈“C：”嗯呢，玩完之后要再回到区分![]()
“C：“你的主题是什么![]()
”C：“可以把那个卡自己的删了，这样再简单一些。因为是喉轮，所以如果是肩膀卡住为主题的话，好像对不上。”经典起身动作，左手在左膝盖，右手在右膝盖，左右摇摆。C：“感觉可以加咬紧牙与不咬紧牙的动作质量，这样作一个区分结尾，你觉得如何？@Lucy”L：“我觉得可以呢。只是在想如果跟小蓝合教一课，最后可以有些动作元素回到一开始，加以区分，是不是比较完整和呼应？比如「嘴巴打开一点点」？然后看是不是小蓝第一课最后的「嘴巴打开一点点就可以省略，我来接上。」或者还是回到下颚左右滑行来区分如何呢？带动到头颈 肩膀比较多。嘴巴打开一点点，感觉更像第一个的元素”线上磨课，想的和做的一样吗？小蓝疑似中招，我们让她先好好休息，教课前一晚的磨课演练由我来把两课串在一起教一遍，看看通畅度和衔接处理。好在学霸如我，喜欢把两节课串在一起备课，方便理清思路![]()
那晚状态不大好，教课前有些紧张，教到一半胸骨下方堵堵的。有时引导语一出来，就感觉这样接、那样改，不大好，进而就看到老师爬起来写笔记……
真好，教一次有一次的成长![]()
想的和做的一样吗？
串完一遍，我们一致赞同小蓝第一课最后的部分不能减，做完动作，紧跟着回到「嘴巴打开来一点点」的区分，学习的效果是显著的。
老师说：“所以我们想的和做的也可能不一样对不对？所以还是要回到做中来。”
于是我们决定，尽量保持两节完整的课，其实也并不会给学员带来很重复的感觉。
多提「呼吸」多提「减低用力」
罗比说：“我今天比较严厉哈。整个过程中呼吸很少提，减低用力只提了一次，动作不是最重要的。对于新学员来说，呼吸很重要，减低用力很重要。”
第一次教课掉过的坑 ~ ATM | 教学随记01 · 玩心 x 启程，又掉进去啦，那就再爬出来。
节奏快了
“这次课确实节奏有点快了，区分的时间不大够，可以试试引导说完，自己在想象里做个2~3遍。“
没关系，慢下来，进入状态就可以了。
用词对应
最后骨盆与颞下颌关节的连接部分，是我自己写的左右摇摆时要如何引导。
老师说：“我觉得未必用「背部」，可以试试「后脑」「肩膀」「骨盆」这些用词，前半部分有提到，最后重复出现大家有个对应和印象挺好的。”
感觉关于用词的部分开了点窍，原来动中觉察课引导听似口语化，用词是有很多用心在里面的![]()
知道「停」
最后我问到：“青青和小蓝还有什么反馈不？”
老师立马说：“我觉得够了，大家早点休息。”
我瞬间明白老师的用心，今晚磨课目的不在「认真磨课，力求完美」，而是「梳理内容，通顺舒服」就可以了。如同教动中觉察，清晰自己的主题，知道「停」很重要。
虽然状态不佳，次序要做些调整，有些紧张，发声有些堵……但都没关系，这是过程的一部分。老师可能听到我说这周状态不大好，睡前跟我说：“把那天分享过后散开的自己收回来![]()
……休息一下，有质量的休息很重要……准备得非常好了(*^_^)![]()
，其他事情就顺其自然![]()
”我也是这么相信的![]()
大家只要记得你是分享一个区分过程
并不是教动作就可以了
因为教动作的话节奏就会变快
而区分过程，自然就会慢下来的
果然正式教课就进入了「分享」的状态，没有紧张没有害怕没有想太多没有期待屏幕上的人儿一定要做成什么动作。磨课这么多次，今天是第一次能看清屏幕上的人儿，跟他们互动，即时的调整引导，当我说出来之后，看见他们状态的改变，这种身心的「链接」，真的很打动我。记得第一次教课，感慨自己「眼瞎」的不行，要看什么，看哪里，什么都看不见！一节节课教，一次次写教学随记，也只是相信，慢慢来，一步一步踏实前进，眼睛会从「瞎」到「光明犀利」的。这一次，整个过程中，几乎不再有跟小蓝比较的想法，只是尽我所能，好好准备，享受紧张，享受兴奋，享受当下。“我觉得有一个点，不过可能我自己也有，有一些指令比如「嘴巴合起来的」，会有一点现在要把嘴巴合起来的感觉，好像听起来会比较有压力。但「呼吸是简单的」，最后那个「的」字，听起来就OK呢。可能我自己也有这样说，我跟你提一下，其实我在提醒我自己。这些其实别人听不出来的，我们自己慢慢调就可以了，小事情。”温柔的陪伴和引导![]()
有老师上面的用词提醒，当晚睡前我就听着教课的录音。L：”发现整个节奏确实慢下来了，区分体验的时间也挺好。但发现自己有个说话习惯——会在一些字上加重，大小声和轻重不怎么稳。平常听老师的音频课虽然也会说重点，但给我感觉是娓娓道来，很稳，不会突然蹦出来的。
C：“嗯嗯![]()
”L：“我昨天也听了小蓝教的部分，稳定很多，也是这样连续听区分出来的![]()
”C：“你有自己的风格![]()
”L：“发现「比较」和「区分」，在心态上的感觉是很不一样的”C：“不用刻意把自己的风格改了，自己慢慢调整就好。你有你自己的长处及特色![]()
”L：“哪些是「风格」，哪些是「待优化的」，也是可以慢慢观察慢慢调整的![]()
”C：“例如，如果我一开始纠结于自己普通话的发音，那就会没有了自己的风格![]()
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”L：“嗯嗯，也是像老师说的看见了就可以的了，继续去做，在做中觉察，调整。我以前就是一直因为这些完美和纠结，卡住自己，不肯做，然后就更焦虑。现在一边看见一边做，舒服多了，不然堵死了哈哈”
C：“我发现容易焦虑的人，好像要「肯定自己没有做错」，然后才会去开始，但是这个「肯定自己没有做错」，是不会存在的。”L：“老师说的太对了，以对错来指导行动，太累了，就不是当下了。”难怪「不改正」
一直想着改正
我们以为我们在前进，其实在原地踏步
盯着问题不放，抓着别人给的判定书不放，想要立刻改正，想要别人给我一个保证和答案「可以的，这个方法可以帮到你，你会好起来的」……我忽然发现，不知什么时候开始，当遇到同样的「问题」，大脑的反应路径、说出来的话已经与之前不同了。有次在探索群里跟大家聊着天，Crystal老师突然私聊我说：“好棒呀，我还以为你会被带回骨盆![]()
”“看来心里放掉了就是真的放掉了，带不跑了。所以外界真的都是我们的镜子！感恩大家一起学习。”费登奎斯方法这条路，教与学，越探索越能理解为什么Crystal老师总是那么有爱、包容、稳定。听着这些问题，自己曾经是这样走过来，内心即柔软也坚信，相信这个方法，相信这个过程。也为每个人的每一次看见自己而感到开心。By the way, did you see that when you give the person the ability and you don't push him and don't demonstrare and don't say it's wrong, he actually organises himself……
therefore he actually found himself doing it, and if you do it from the start like that... he will actually improving all the time……
if you press the person and... you discourage the person from doing the things that he can't, everybody does that... haven't got the patience to realize that……
